Viegli izdarāms striju bērniem - vingrinājumi un aktivitātes
Šajā pantā
- Kāds ir labākais laiks, lai izstieptu bērnus?
- Viegli un jautri stiepšanās vingrinājumi bērniem
- Spēles un aktivitātes bērniem
- Kādas ir stiepšanās priekšrocības?
Vai jūsu bērni sēž ar mugurām, kas sakrīt televizora priekšā vai sēžot neērti, kamēr viņi spēlē ar savu viedtālruni? Tas ir jāmaina, un tas ir labākais veids, kā to darīt.
Kāds ir labākais laiks, lai izstieptu bērnus?
Stiepšanās darbojas vislabāk, ja to dara pirms un pēc fiziskās aktivitātes. Piemēram, ja jūsu bērns spēlē futbolu, pārliecinieties, ka viņi pirms un pēc spēles rīkojas uz lauka. Tas palīdzēs panākt ķermeņa elastību un izvairīties no savainojumiem.
Viegli un jautri stiepšanās vingrinājumi bērniem
Zemāk ir norādīti daži jogas posmi bērniem, kā arī vingrošanas stieples bērniem, ko var izdarīt:
1. Uz leju vērsts suns
- Padariet savu bērnu taisni un lūdziet viņu izvairīties no ceļa locīšanas.
- Pasakiet viņai pacelt rokas un tad virziet tās uz priekšu, līdz tās pieskaras zemei.
- Starp kājām un rokām ir jābūt lielam attālumam.
- Pārliecinieties, ka viņas mugura ir izstiepta un viņas skatiens vismaz desmit sekundes ir nostiprināts pret viņas pirkstiem.
2. Cobra Pose
- Palūdziet savam bērnam sākt ar lejup vērstu suni.
- Tad pastāstiet viņai saliekt elkoņus un iet uz leju uz grīdas.
- Tagad liekiet viņai pacelt krūtīs uz priekšu un uz augšu, ar kaklu izgriežot un turot šo pozīciju apmēram piecas sekundes.
- Padariet viņu atkārtojiet otro un trešo soli pēc kārtas.
3. Virabhadrasana II vai Warrior 2 Pose
- Lūdziet savam bērnam izstiept kājas ērtā platleņķī, kas stiepjas aiz gurniem.
- Tagad pasakiet viņai, lai tā pagrieztu kreiso kāju uz iekšpusi un labās kājas uz āru tā, ka labā kāja ir deviņdesmit grādi viņas ķermenī.
- Pēc tam viņai ir jāpaaugstina abas rokas, līdz tās ir paralēlas grīdai.
- Tagad viņai ir nepieciešams saliekt savu labo ceļgalu līdz vietai, kur viņas priekšējie pirksti joprojām ir redzami no viņas viedokļa un paliek šajā pozīcijā desmit sekundes.
- To var izdarīt arī ar pretējām kājām.
4. Vriksasana vai Tree Pose
- Palūdziet viņai stingri piestiprināt labo kāju uz zemes, uzmanīgi paceļot kreiso ceļgalu pret vidukli.
- Tagad liekiet viņai viegli pārvietot savu pacelto kāju pa kreisi un novietojiet kreiso kāju zoli augšējā labajā augšstilbā.
- Pasakiet viņai pievienoties abām rokām un pacelt līkumus, lai viņas apakšdelmi būtu paralēli zemei.
- Ļaujiet viņai palikt šajā stāvoklī apmēram desmit sekundes un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
5. Camel Pose
- Lūdziet savam mazulim ceļot uz leju ar pietiekami daudz vietas starp kājām.
- Pasakiet viņai novietot abas rokas uz muguras.
- Rokas var izmantot, lai uzmanīgi virzītu atpakaļ uz priekšu, un galva pārvietojas atpakaļ kā iesildīšanās.
- Tagad palūdziet, lai viņi viegli aiziet atpakaļ un līdz brīdim, kad viņa stingri turēs potītes ar rokām.
6. Toe Touches
- Padariet savu mazuli sēž uz zemes ar viņas kājām izstieptu priekšā un muguru perpendikulāri grīdai.
- Pasakiet viņai pagarināt abas rokas uz pirkstu galu.
- Kad viņa sasniedz galu, pastāstiet viņai vismaz 10 sekundes turēt pozīciju.
- Ļaujiet viņai atbrīvoties un atgriezties sākotnējā stāvoklī.
7. Riteņa poza
- Palūdziet savam bērnam gulēt ar viņas ceļgaliem saliektas un potītes satvērumā blakus sēžamvietai.
- Pasakiet viņai novietot viņas plaukstas zem pleca.
- Tagad ar viņas plaukstu un potīšu palīdzību liekiet viņai pacelties no zemes.
- Tas dažiem var būt grūti, un viņa var izmantot arī galvas vainagu atbalstam.
8. Šūpuļplāksne
- Lūdziet savu mazuli novietot sevi paralēli zemei zemes virsmas pozīcijā. To var nolietot, izmantojot apakšdelmus kā atbalstu priekšā un pirkstiem apakšā.
- Pārliecinieties, ka ne viņas galvas, ne sēžamvietas nav paceltas, un visa viņas ķermenis ir taisna līnija.
- Padarīt viņas veikt šūpošanas kustību ar savu pirkstu palīdzību.
- Ļaujiet viņai to darīt desmit sekundes un tad ļaut viņai atpūsties.
Spēles un aktivitātes bērniem
Iepazīstieties ar dažiem dinamiskiem posmiem un elastīguma pasākumiem bērniem, kas ir labs veselībai:
1. Alfabēts Stretch
Tas darbojas labi divpadsmit bērnu grupā vai vairāk. Sadaliet bērnus trīs grupās no četriem bērniem. Sniedziet slepeno alfabētu katrai grupai, kurai viņiem jāizmanto tikai savas ķermeņi. Viņiem ir atļauts sēdēt vai stāvēt, apvienojot savus ķermeņus, lai izveidotu alfabētu. Komanda, kas veido vislabāko alfabētu un kuru var uzminēt otra komanda, uzvar!
2. Limbo
Diviem bērniem ir jābūt ar polu plecu garumā. Citu bērnu mērķis ir doties zem pole, nepieskaroties tai. Ja visi bērni iziet cauri, stabs tiek turēts zemākā augstumā, un pārējiem bērniem ir jādodas zem poliņa. Tas notiek līdz brīdim, kad tikai viens mazulis izdosies šķērsot pole, nepieskaroties tam.
3. Spoguļattēla izaicinājums
Ielieciet divus bērnus aci pret aci un dariet tos atdarināt viens otru. Tas, kurš spēj apgriezties un izstiepties vairāk uzvaru!
4. Cilvēka pavasaris
Bērni tiek veidoti, lai stāvētu aci pret aci un tad nokristu viens pret otru. Viņiem ir jāapstājas pret kritienu, izmantojot otru mazuļa plaukstu, lai atbalstītu, izmantojot savu plaukstu. Lai palielinātu grūtības, palieliniet attālumu starp bērniem.
5. Martial Arts
Dažādas formas, piemēram, karate, taekwondo un jujitsu, palīdz uzlabot elastību, jo tas ietver atpakaļ stiepjas, šķēršļus un citus posmus.
Jūtieties brīvi, lai kaimiņos esošie bērni iesaistītos vingrošanas režīmā vai pievienotos sev, lai dotu viņiem uzņēmumu! Atcerieties, ka bērni ir elastīgāki, salīdzinot ar pieaugušajiem, lai ļautu viņiem vadīt ceļu un jūs varat sekot piesardzīgi.
Kādas ir stiepšanās priekšrocības?
- Ja jūsu mazais munchkin gatavojas vieglatlētikai, stiepšanās palīdzēs palielināt muskuļu elastību un tādējādi izvairīties no muskuļu asarām.
- Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra vingrinājumu prakse, piemēram, joga, palīdzēja uzlabot bērnu uzmanību.
- Stiepšanās, kombinējot ar sirdi, var palīdzēt palielināt asinsriti.
- Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoši stiepšanās vingrinājumi, kad tie tiek veikti regulāri, var palīdzēt bērniem ar cerebrālo trieku uzlabot kustību diapazonu.
- Regulāri stiepšanās vingrinājumi (kopā ar pareizu uzturu) var palīdzēt jūsu bērniem augt augstāk.
- Stiepšanās var palīdzēt uzlabot pozu un nodrošina atvieglojumus jūsu bērna hroniskām muguras sāpēm.
- Kā jūsu bērns kļūst uzsvērts, viņa muskuļi kļūs saspringti, kas var novest pie hroniskām sāpēm plecos, kaklā un galvā. Stiepšanās palīdz mazināt šo spriedzi.