Viegli dārzeņu idli

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Kā jūs saņemsiet savu mazo cilvēku, lai vienā ēdienreizē iegūtu pietiekamu uzturu, neizstrādājot gatavu ēdienu? Atbilde ir mūsu dārzeņu Idli recepte. Recepte ir diezgan vienkārša un ļoti veselīga. Tvaicēts ēdiens ir veselīgākā brokastu izvēle, un tā var būt jūsu ģimenes veselīga štāpeļšķiedra.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks10-15 minūtes

10 minūtes

Pasniedz

4 cilvēki

Sastāvdaļas

• 4 glāzes idli mīklas
• 1 tējk. Sāls
• 1 tējk. Eļļa
• 1 tasi dārzeņi pēc jūsu izvēles - sasmalcināti / sasmalcināti / sasmalcināti

Metode

1. solis

Izvēlieties dārzeņus pēc Jūsu izvēles. Kāposti, redīsi, burkāni, pupas, paprika, bietes, kukurūzas kodoli, zirņi uc ir ideāli. Karbonāde un sasmalcina šos dārzeņus un atmatā.

2. solis

Eļļu karsē pannā un maigi sautējiet sakapātus dārzeņus ar zemu liesmu. Ne pilnībā pagatavojiet tos, jo dārzeņiem būs atļauts tvaicēt ar idlis.

3. solis

Dārzeņus sajauciet ar mīklu kopā ar sāli.

4. solis

Ielej mīklu plāksnītēs un tvaiku ielej traukā 10 līdz 15 minūtes ar vidēju liesmu.

5. solis

Ievietojiet zobu izvelciet vienā no idlisiem, ja zobu nūjiņa iznāk tīrā, tad jūsu idli ir izcili pagatavota.

6. solis

Pasniedziet kopā ar sambar vai chutneys pēc Jūsu izvēles.

Uztura informācija

875 K kal26, 5 g2, 9 g181, 0 g0 mg611 mg717 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

* Cepšanai pievienojiet aptuveni 10 gramus tauku uz vienu porciju 9 Kcal / gm tauku.