10 Super veselīgas uzkodas zīdīšanas periodā Moms
Šajā pantā
- Kas padara labu zīdīšanas uzkodu
- 10 Ātrās uzkodas receptes māsām, kas baro bērnu ar krūti
Zīdīšana var nodrošināt gan mātei, gan bērnam prieku un prieku. Šīs sajūtas papildina hormoni prolaktīns un oksitocīns, kas paver ceļu duo augošai un mīlošai attiecībai. Tomēr, ņemot vērā jaunās mātes drudžaino rutīnu, pārāk liela uzmanība tiek pievērsta bērnam, un mātes uzturs bieži tiek ignorēts. Rezultātā tiek ietekmēta gan krūts piena kvalitāte, gan daudzums.
Kas padara labu zīdīšanas uzkodu
Turpmāk norādītas trīs pamatprasības veselīgai barošanai ar krūti:
1. Uzturs
Jebkurai zīdaiņu uzkodai jābūt barojošai. Pēc grūtniecības jūsu pienākumi nesamazinās, patiesībā tie palielinās. Jūs nevarat ēst savu mīļāko neveselīgo pārtiku pēc dzemdībām, ne vismaz dažus mēnešus, jo neatkarīgi no tā, ko ēdat, nonāk jūsu bērnam. Tātad, kamēr jūs barojat bērnu ar krūti, jums ir jāēd veselīgi un barojoši ēdieni. Jums vajadzētu izvēlēties pilngraudu, riekstus, bioloģiskos augļus un veggies, kas sniedz jums papildu stimulu enerģijai.
2. Viegli sagatavoties
Mamma ir pilnas slodzes darbs, un jums nebūs laika, lai pagatavotu šīs uzkodas, ko jūs ēdāt agrāk un kas prasīja daudz pūļu un daudz laika. Tāpēc jums vajadzētu meklēt vieglas uzkodas, kas ir viegli izgatavojamas un nodrošina tūlītēju enerģiju. Ideālajai zīdaiņu uzkodai vajadzētu būt minimālām pūlēm un mazāk laika sagatavošanai.
3. Atbalsts zīdīšanai
Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti, piemēram, auzu milti, veicina laktāciju un piena piegādi. Tātad, kļūst svarīgi ēst pārtiku, kas palīdz laktācijas laikā. Ja Jums ir problēmas ar piena ražošanu, jūsu uzturā jāietver laktācijas veicinošie ēdieni.
10 Ātrās uzkodas receptes māsām, kas baro bērnu ar krūti
Tiek ieteikts, ka jums ir uzkodas reizi 2-3 stundās, lai palielinātu enerģiju. Tālāk sniegts saraksts ar desmit ātrākajām uzkodām, kas paredzētas māmiņām, kas lieliski izbauda un sniedz lielisku uzturu jūsu bērnam.
1. Rieksti un žāvēti augļi Trail Mix
Rieksti un žāvēti augļi ir tūlītējs enerģijas avots, kā arī būtiskas uzturvielas, piemēram, šķiedra un kālijs. Tie ir ļoti viegli izgatavojami.
Sastāvdaļas
- Rieksti (Indijas, mandeles, valrieksti un tamlīdzīgi izstrādājumi)
- Žāvēti augļi
Metode
- Apvienojiet vienādas riekstu un žāvētu augļu daļas.
- Pievienojiet papildu krīzi, izmetot dažus mini priekšmetus vai ceptu popkornu kopā ar grauzdētām kokosriekstu vai saulespuķu sēklām. Ja jums patīk garšvielas, pievienojiet arī čilli pulveri.
- Ēd nedaudz vai vienu reizi dienā, kā to iesaka ārsts.
2. Vārītas olas un šokolādes piens
Olu un šokolādes piena kombinācija var izklausīties dīvaini, bet var būt nodrošināta ar bagātīgu olbaltumvielu uzkodas, kas nekavējoties uzsāks piena ražošanu.
Sastāvdaļas
- Olas
- Šokolādes mērce
- Glāze piena
Metode
- Vāra olas apmēram 10-15 min.
- Tad nogrieziet to uz pusēm un apkaisa sāli un piparus.
- Paņemiet glāzi piena un pievienojiet tam šokolādes mērci un labi samaisiet.
- Izbaudiet vārītas olas un yummy šokolādes pienu.
3. Banānu un rīsu kūka
Banāns ir barojošs auglis, kas pildīts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Padarot rīsu kūku un pievienojot šķēlīti banānu, tas padara to par lielisku uzkodu.
Sastāvdaļas
- Banāns
- Rīsi
Metode
- Pavārs rīsi labi.
- Mash to un veidot to vēlamā veidā.
- Šķēle sagrieziet banānu un dekorējiet to uz rīsu kūka.
4. Tumšā šokolāde un avenes
Šīs mātes, kurām ir šokolādes alkas, var doties uz šo uzkodu. Tumšā šokolāde ir veselīgāka par piena šokolādi un ir bagāta ar antioksidantiem, kas atceļ cilvēka organismā pastāvošo brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi. Jūs varat sajaukt tumšo šokolādi ar vairumu augļu. Bet labākā kombinācija ir tumša šokolāde ar aveņu, kas ir pazīstama ar savu pretiekaisuma īpašību.
Sastāvdaļas
- Tumšā šokolāde
- Avenes
Metode
- Sajauc tumšo šokolādi.
- Pievienojiet tai dažas avenes.
- Jūs varat arī ēst tumšo šokolādes bāru kopā ar avenēm.
5. Hummus un selerijas
Hummus ir daudz proteīnu. To var veikt ar sasmalcinātiem selerijas kātiem. Tas ir barojošs, garšīgs un viegls uzkodas. Jūs varat arī izmēģināt hummus ar krekeriem vai dārzeņiem, ja jums nav seleriju.
Sastāvdaļas:
- Hummus
- Selerijas
Metode
- Bļodā ņemiet jau sagatavotu hummusu.
- Smalki sagrieziet selerijas kātiņus.
- Izmantojiet hummus kā peldi un baudiet to ar seleriju.
6. Datumi, kas pildīti ar zemesriekstu sviestu un valriekstiem
Datumi ir augsti dzelzs un šķiedras. Šī uzkoda ir brīva, lai sagatavotos un ietaupītu laiku. Tas ir ideāls uzkodas mammai ar saldu zobu, un to var lietot, kad esat izsalcis.
Sastāvdaļas
- 2 datumi
- 4 valriekstu pusītes
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
Metode
- Ievietojiet datumus gareniski. Noņemiet bedrītes un izmetiet to.
- Katrā datuma gabalā izplatiet nelielu zemesriekstu sviesta kārtiņu.
- Ievietojiet divas citas šķēles uz katra šķēles, kurai ir zemesriekstu sviests.
- Ielieciet to uz šķīvja un turiet valriekstu pusītes uz tās.
- Izbaudiet šo apbrīnojamo ēdienu.
7. Auzas un rieksti
Auzas un rieksti ir lielisks šķiedru avots un lēni atbrīvojoši tauki.
Sastāvdaļas
- Pilngraudu milti
- Cepamais pulveris
- Sāls
- Olas
- Sviests
- Medus
- Ātri gatavotas auzas
- Sasmalcināti rieksti
- Sagriezti persiki (pēc izvēles)
Metode
- Sajauc miltus, cepamo pulveri un sāli lielā bļodā.
- Kombinējiet olas, medu, sviestu un pienu mazā traukā.
- Maisiet to otrā traukā un labi samaisiet.
- Reizes gan auzas, gan riekstus.
- Cepiet sakarsētā vafeļu dzelzs, līdz tas kļūst zeltaini brūnā krāsā.
- Ja vēlaties, papildiniet ar svaigiem augļiem.
- Jūs varat nomainīt medu ar cukuru, ja barojat bērnu ar krūti, jo medus nav piemērots mazulim, kas jaunāks par 1 gadu.
8. Vasaras siers ar svaigiem augļiem un dārzeņiem
Siera siers ir vesels olbaltumvielu avots, kas ir labs zīdīšanas periodā. Moms var izvēlēties dažādus augļus un veggies, lai iet ar to. Tas ir arī kalcija daudzums, tāpēc tas stiprina kaulu un palielina imunitāti. Svaigu augļu pildījums, piemēram, ananāss, palīdz saldināt tās garšu un arī pievieno diētisko šķiedru.
Sastāvdaļas
- Biezpiens
- Augļi vai dārzeņi
Metode:
- Sagatavojiet biezpienu.
- Sajauciet to ar grieztiem augļiem vai dārzeņiem pēc Jūsu izvēles.
- Jūs varat arī sezonu to darīt, ja vēlaties.
9. Svaigi augļi ar grieķu jogurtu
Grieķu jogurta priekšrocība ir tā, ka tai ir divreiz vairāk proteīnu kā parastajam jogurtam, tāpēc tas ir ideāls uzkodas mātēm laktācijas laikā. Pievienojiet vienu daļu grieķu jogurta uz vienu ēdamkaroti grauzdētu riekstu (mandeles, pekanrieksti, zemesrieksti un tamlīdzīgi) vai 1-2 ēdamkarotes pilngraudu graudaugu. Pusē ņemiet pusi banānu, ogas vai apelsīnu.
Sastāvdaļas
- Rieksti (mandeles, pekanrieksti, valrieksti utt.) Vai veseli graudaugi
- Grieķu jogurts
Metode
- Samaziniet riekstus.
- Ņem šos sasmalcinātos riekstus un jogurtu blenderī un labi samaisa.
- Jūsu atspirdzinošā un garšīgā uzkoda ir gatava.
10. Āboli un tunzivis
Konservētas vieglās tunzivis pats par sevi ir lielisks krekers vai pat maize. Ja jūs nevēlaties gatavot, un meklējat ātru uzkodu, tas var būt atbilde. Tomēr reti zināms kombinācija ir viena no tunzivīm ar āboliem. Tunzivju sajaukšana ar sasmalcinātiem ābolu gabaliem rada sausa ūdeni. Tunzivis ir liesa gaļa, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas palīdz svara zudumam, kā arī palīdz ražot melatonīnu.
Sastāvdaļas
- Āboli
- Konservētas vieglās tunzivis
Metode
- Sagatavojiet tunzivis.
- Pievienojiet dažus sagrieztus ābolu gabalus.
- Jūs varat arī pagatavot salātus, sajaucot dažus dārzeņus.
- Tomēr jāatceras, ka konservētas vieglās tunzivis zīdīšanas laikā būtu jālieto ierobežotā daudzumā.
Ārsti bieži pieprasa, lai mātes nopietni rūpētos par sevi, un labākais veids, kā to izdarīt, ir rūpēties par viņu uzturu. Tas ir tāpēc, ka viņu ķermeņi ir pārāk aizņemti, izmantojot piena ražošanas kalorijas. 300 līdz 500 kalorijas dienā ir parastais ieteikums mātes barošanai ar krūti. Daži eksperti uzskata, ka kaloriju skaitīšana ir ļoti subjektīva un to nevar vispārināt, jo katra mātes ķermenis un vajadzības ir unikālas.
Ēdinot veselīgas uzkodas, jūsu sistēmā tiek nogādāts pareizais ēdiens, lai jūs varētu pilnībā veltīt māti. Ēdot veselīgu un dzerot pietiekamus šķidrumus, Jūsu mazulim tiks nodrošināts kvalitatīva piena piedāvājums.