Vienkāršākie veidi, kā izdarīt bitu vairāk
Uzsākot fitnesa izaicinājumu, ir ļoti svarīgi sistemātiski un droši rīkoties, saprotot adaptācijas, pārslodzes, progresēšanas un citas koncepcijas. Palieliniet treniņa laiku un intensitāti ar veselīgiem veidiem, kā uzlabot apmācību laiku. Tas palīdzēs efektīvāk trenēties.
Tagad, kad esat sasniedzis punktu, kur esat nolēmis iederēties plānākajās drēbēs vai justies labi pēc katras treniņa, jums nedaudz jāpalielina savi centieni. Kad esat pieradis pie rutīnas, jūsu ķermenis pārstāj efektīvi reaģēt uz treniņu, un jūs vienmēr varat iegūt labāku atdevi ar nelielu spiedienu.
Iegūstiet maksimālu labumu no treniņiem un vairāk
1. Kick to butt
Šeit mēs domājam par savu mucu. Nav nekādu labāku veidu, kā uzlabot savus centienus, nekā regulāri mainīt vingrojumu programmas un iegūt nepārtrauktus rezultātus. Izveidojiet proaktīvu un uz rezultātu orientētu rīcības plānu, izkāpiet šo fitnesa plato un sāciet meklēt jaunus, sarežģītākus vingrinājumus. Tas ir jums un tikai jums, kas var izdarīt sevi, izmantojot vairāk push-up un kāju paaugstināšanu. Tas ir tāpēc, ka jūs apzināties, cik svarīgi ir atrast vienkāršus veidus, kā uzlabot sēdvietas vai uzlabot veidus, kā jūs varat uzlabot savu flabu. Jā, jūs varat to darīt!
2. Kā palielināt sēdvietu skaitu
Nav absolūti nekāda gala tam, kā jūs varat dot pozitīvas izmaiņas vēdera treniņu sesijās. Centieties, lai uzlabotu savu spēku un izturību, lai sasniegtu savu mērķi veikt vairāk sit-up. Izveidojiet savu galveno stabilitāti ar sēdus paņēmieniem, kas jums vislabāk atbilst, un pēc tam nākamajās nedēļās pievienojiet vairāk vingrinājumu. Pārbaudiet, vai jūs darāt pietiekami daudz dēļu, v-sit vingrinājumi, kapteiņa krēslu vingrinājumi utt., Lai pievienotu lielāku pretestību jūsu sit-up! ||
3. Kā palielināt lūzumus
Treneris zina vislabāko veidu, kā rīkoties un kā palielināt to atkārtošanos. Bet tad jums ir jāzina arī pareizie veidi, kā palielināt šī pamata uzdevuma intensitāti. Lai uzlabotu jūsu rezultātus, jums ir jāapgūst pareizā forma, jāsvītro detaļas un pēc tam jāpaplašina pamati. Veikt lūzumus ar lēnām, kontrolētām kustībām, nevis ātrākām kustībām ir pareizais ceļš. Optimizējiet savu muskuļu iesaisti, neradot ievainojumus jūsu muguras lejasdaļā un piešķiriet abs absolūto treniņu. Pēc tam izmēģiniet variācijas, lai savam uzdevuma laikam pievienotu vairāk garšvielu.
4. Veidi, kā uzlabot dēļu laiku
Zināt, kā uzlabot arī savu dēļu. Dēlis ir iecienītākais pamatuzdevums. Lai maksimāli izmantotu savas priekšrocības, jums ir jābūt ilgāk par dēļu. Tātad, lēnām virzieties uz priekšu un uzmanīgi uzlabojiet savu intensitāti; drīzāk steidzoties augstākajās pozīcijās. Jūs varat sākt, izlaižot vienu atbalstu. Izmēģiniet dažādas dēļu variācijas, lai samazinātu garlaicību, kā arī samazināt kalorijas, lai zaudētu vairāk tauku. Un tad gatavojieties tiem sapņainajiem abs, viņi drīz būs ceļā!
Visi satraukti, lai izceltu lietas? Ņemiet vērā, ka vairums metožu nedarbojas nakti, un daži var izrādīties efektīvāki par citiem. Klausieties, ko saka jūsu ķermenis, turiet prātu atvērtu un saņemiet pietiekamu atpūtu. Ak jā, tas ir veids!