Ēdot avokado grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai Avokado ir laba grūtniecība?
- Cik daudz avokado jūs varat ēst vienā dienā?
- Veselības ieguvumi no avokado ēdināšanas grūtniecības laikā
- Garšīgas avokado receptes grūtniecēm
- Risks, kas saistīts ar avokado patēriņu grūtniecības laikā
- Bieži uzdotie jautājumi
Reti ir augļi, ko sauc par pilnīgu uztura paketi, bet avokado uzvar titulā. Arī lielākā daļa uztura ekspertu zvēr šo augļu. Tas ne tikai nodrošina uzturu, bet arī palīdz kontrolēt slimības un dažādas slimības, uzturot cilvēka veselību visos veidos, kāpēc avokado lietošana grūtniecības laikā ir kaut kas katrai grūtniecei.
Vai Avokado ir laba grūtniecība?
Avokado satur daudzas būtiskas uzturvielas, piemēram, kāliju un folātu. Šiem elementiem ir būtiska nozīme augļa augšanā un tās pareizā attīstībā. Avokado lietošana grūtniecības trešajā trimestrī ir ļoti ieteicama un droša, ņemot vērā daudzus vitamīnus un minerālvielas, ko tie satur.
Cik daudz avokado jūs varat ēst vienā dienā?
Vislabāk par avokado varētu būt sliktākā lieta par to, ja būtu pārsniegts. Mērenība vienmēr ir galvenais, jo avokado satur dažāda veida uzturvielas, minerālvielas un eļļas. Tas ir labākais, lai katru dienu ierobežotu sevi līdz pusei avokado, lai izvairītos no tā blakusparādībām.
Veselības ieguvumi no avokado ēdināšanas grūtniecības laikā
Daži no labākajiem ieguvumiem no avokado ēšanas grūtniecības laikā ir:
1. Samazina svara pieauguma risku
Avokado satur ievērojamu šķiedru daudzumu, kas palīdz gremošanas procesam, kā arī veic svara pieauguma pārbaudi. Šķiedra palīdz labajām baktērijām zarnās, veicinot vielmaiņas procesus un pārbaudot veselību. Ņemot avokado sulas grūtniecības laikā ir lieliska prakse ievērot, ja jūs mēģināt izvairīties no lieka svara.
2. Palīdz barības vielu absorbcijai
Avokado paši satur tonnas uzturvielu, bet tas, kas padara tos atšķirīgus no citiem veselīgiem augļiem un dārzeņiem, ir viņu tendence palīdzēt organismam absorbēt šīs uzturvielas. Viņi to dara, absorbējot to no esošajiem pārtikas produktiem. Klātesot lapu dārzeņiem vai saldajiem kartupeļiem, avokado absorbē no tiem antioksidantu karotinoīdus, kurus pēc tam viegli pielīdzina ķermenim.
3. Nodrošina svarīgus minerālus
Avokado augļos ir kalcija, magnija, kālija, vara, cinka, mangāna, fosfora un citu minerālvielu un vitamīnu daudzums. Visi šie ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu pareizu uzturu gan mātei, gan augošajai auglim. Un jūs visi saņemat no viena augļa.
4. Bērna smadzeņu attīstība
Viens no galvenajiem komponentiem, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu attīstību auglim, ir hlors. Šis elements ir būtisks, lai attīstītu spēcīgu nervu sistēmu un pareizu nervu tīklu visā ķermenī. Vienai avokado porcijai ir aptuveni 22 mg hlora. Šī summa ir pietiekama, lai atbalstītu smadzeņu attīstības procesu.
5. Atbrīvojums no kāju krampjiem
Visas grūtnieces ir cietušas no kāju krampjiem vienu reizi vai otru. Lielāko daļu reljefa no kāju krampjiem var panākt ar labu kālija un kalcija saturu organismā. Avokado kļūst par lielisku izvēli, ņemot vērā abu minerālvielu būtisko daļu, kā rezultātā tiek atbrīvoti krampji.
6. Holesterīna un cukura uzturēšana
Sabalansēts uzturs kopā ar dažiem apetītēm var izraisīt holesterīna un cukura līmeni grūtniecēm, lai tiktu atteiktas no nepieciešamajiem ierobežojumiem. Ēdot avokado, to var aktīvi mazināt, jo tas darbojas, lai kontrolētu šos līmeņus un pārbaudītu jūsu veselību.
7. Samazināta rīta slimība
Katra grūtniece cer sasniegt zināmu atbrīvojumu no pastāvīgas sliktas dūšas un noguruma, kas sākumā pēc vemšanas sajūta sākas. Avokado esošais C vitamīns ir noderīgs, lai apkarotu šo parādību.
8. Super vitamīnu iepakojums
Ar tik daudziem vitamīniem, kas atrodas tik daudzos pārtikas produktos, uztura līdzsvarošana ir uzdevums pats par sevi. Avokado to vienkāršo, burtiski izmantojot katru vitamīnu. Avokado ir gandrīz visi mātes labklājībai nepieciešamie vitamīni un augļa augšana.
9. Samazina anēmiskos apstākļus
Grūtnieces var viegli iegūt dzelzs trūkumu, un tas var būt bīstams gan viņiem, gan bērnam. Dzelzs daudzums avokado ļauj normalizēt dzelzs līmeni organismā un samazināt anēmijas izredzes.
10. Labākais folskābes avots
Augļa augšanas laikā būtisku elementu, piemēram, folskābes, trūkums var izraisīt augļa defektus un izraisīt novirzes. Folikulskābe avokado ir būtiska, lai atbalstītu veselīgu bērna orgānu augšanu.
Garšīgas avokado receptes grūtniecēm
- Avokado ar ceptu olu
Viena no aizpildītākajām, garšīgākajām un barojošākajām brokastu vai pat lieliskas vakara uzkodas iespējām! Avokado un ceptu olu kombinācija satur pietiekami daudz olbaltumvielu, lai saglabātu Jūsu ķermeņa cukura un tauku saturu vislabākajā stāvoklī.
- Atdaliet akmeni un novietojiet avokado puses uz paplātes.
- Veikt bļodu un kreka olu tajā, rūpējoties par to, lai nenotiktu dzeltenumu. Paceliet dzeltenumu ar karoti un ievietojiet to pusi. To pašu atkārtojiet ar citu olu.
- Piepildiet caurumu ar atlikušajiem baltumiem.
- Novietojiet paplāti cepeškrāsnī un cepiet to 220 grādu temperatūrā apmēram 15 minūtes. Līdz tam laikam olas jāgatavo.
- Pievienojiet tam sāli un piparus un baudiet.
2. Grauzdēta avokado
Tas var būt garšīga vakariņu alternatīva, kas jūs aizpilda labi un ir viegli izdarāma. Avokado apcepšana varētu šķist ne visredzamākais veids, kā to pagatavot. Tomēr, ja pārī savienots ar saldajiem kartupeļiem, tas garšo garšīgi.
- Atklājiet avokado pareizi un sagrieziet gabalos. Novietojiet gabalus uz paplātes.
- Pievienojiet dažus dārzeņus, piemēram, sīpolus, olīvas, mazus tomātus. Uzklājiet visu kokosriekstu eļļu.
- Novietojiet paplāti cepeškrāsnī un cepiet 180 grādu temperatūrā apmēram pusstundu.
- Pēc tam, kad tā iegūst pareizu krāsu, izņemiet to un izbaudiet tos ar jaukiem saldajiem kartupeļiem.
3. Avokado salāti
Vasarā salāti ir lieliska izvēle pusdienām un avokado apvienošana salātos padara to labāku nekā agrāk. Tas ne tikai padara to barojošāku nekā agrāk, bet dažādu tekstūru kombinācija padara to par lielisku.
- Salieciet dažādus salātu ēdienus, piemēram, selerijas, redīsi, gurķi utt.
- Pievienojiet tam avokado, ja nepieciešams, pievienojiet jebkuru mērci un izbaudiet.
4. Avokado ar grauzdiņiem
Ātra brokastu triks, kas ir barojošs un pildījums. Aizpildīts ar vitamīniem un nevienu no šiem saldinātajiem saldajiem brokastu priekšmetiem, tas ir veselīga izvēle, ko vajadzētu darīt katru dienu.
- Veikt dažas šķēles pilngraudu maizes vai brūnās maizes un tos grauzdējiet.
- Mash avokado un ielīmējiet to uz grauzdiņiem. Izbaudiet kraukšķīgumu kopā ar lielisko garšu.
Risks, kas saistīts ar avokado patēriņu grūtniecības laikā
Ar visu uzturu un visiem ieguvumiem no avokado ir zināms laiks, kad avokado lietošana dažiem cilvēkiem var būt riskanta.
No vienas puses, avokado patēriņš palīdz saglabāt svara pieaugumu. Tomēr, ja jums jau ir diezgan daudz tauku un aktīvi mēģināt samazināt svaru, ieteicams lietot vēl mazāku avokado daudzumu nekā parasti. Avokado satur daudz kaloriju no visiem labajiem taukiem, ko tie satur. Lai gan tas ir labs veselībai, tādā scenārijā, kā šāds, var ļoti viegli palielināt svaru.
Dažām mātēm ir alerģija pret lateksu. Šādos gadījumos ir aizliegts avokado un pat banānu patēriņš. Pētījumi rāda, ka lateksu alerģijas izraisa šie augļi.
Paturot patēriņu mērenu un līdzsvarojot to ar citām diētas iespējām, ir iespējams mazināt lielāko risku, kas var rasties caur avokado.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Vai Guacamole ir droša grūtniecības laikā?
Ir labi zināms, ka guakamols ir iemērkšana, kas ir izgatavota no avokado. Šī iemērkšana parasti satur lielu daudzumu mononepiesātināto taukskābju, ko galvenokārt izmanto ar šķeldām, sviestmaizēm un iesaiņojumiem. Grūtnieces var turpināt lietot guakamolu bez raizēm, kaut arī mērenā daudzumā.
2. Vai es varu ēst avokado laikā trešajā trimestrī?
Trešais trimestris ir stadija grūtniecības laikā, kad auglim joprojām notiek diezgan liela izaugsme. Orgāni ātri sāk veidoties, un smadzeņu attīstība arī pastāvīgi sasniedz maksimumu. Ir nepieciešamas daudzas barības vielas un minerālvielas, īpaši šķiedras, C vitamīns un K vitamīns. Visi šie produkti ir avokado lielā daudzumā un ir lieliska izvēle uztura nodrošināšanai. Tādēļ grūtniecēm ir ļoti ieteicams vienā vai otrā veidā padarīt avokado daļu par savu diētu savā trešajā trimestrī.
Visiem pārtikas produktiem, kas ir veseli un satur labu uzturvērtību, vajadzētu būt grūtnieces uztura sastāvdaļai. Avokado atšķiras. Ēdot tos visus saudzīgi un līdzsvarojot tos, nepievēršot īpašu uzmanību nevienam no tiem, tas ir labāks jūsu veselībai. Gadījumā, ja ir kādas alerģijas, kas iepriekš bijušas novērotas, vai veselības problēmas, kas ir novērotas, ir svarīgi, lai ārsts dotos uz priekšu, pirms jūs to padara par daļu no diētas.