Ēšanas tunzivis grūtniecības laikā - droša vai nedroša?
Šajā pantā
- Vai jūs varat ēst tunzivju zivis grūtniecības laikā?
- Cik daudz tunzivju var lietot grūtniecēm?
- Ieguvumi no tunzivīm grūtniecības laikā
- Riski, kas saistīti ar tunzivju ēdināšanu grūtniecības laikā?
- Bieži tunzivju veidi un to ēšanas noteikumi grūtniecības laikā
- Vai svaigā tunzivs ir laba grūtniecība?
- Vai ir droša tunzivju konservēšana?
- Vai grūtnieces var ēst metro tunzivis?
- Tunzivis ēst un izvairīties
Bērna piedzimšana prasa pūles, un piesardzības pasākumi jārūpējas tieši no koncepcijas. Neatkarīgi no grūtnieces patēriņa, ir jāpārbauda, vai mātei un viņas auglim ir svarīga uzturvērtība un drošība.
Vai jūs varat ēst tunzivju zivis grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā jums ir jābūt piesardzīgam attiecībā pret uztura uzņemšanu, par labu Jūsu bērna veselībai un pareizai augšanai. Ja esat jūras veltes mīļotājs, jūs noteikti domājat, ka „var grūtnieces ēst tunzivis”. Atbilde ir „jā”, tunzivis ir ļoti uztura zivis, un tā ir jāpatērē, bet mērenā veidā.
Cik daudz tunzivju var lietot grūtniecēm?
Tunzivju daudzums, ko jūs varat patērēt, ir jāpielāgo atkarībā no tā, vai tajā pašā nedēļā jums ir citas jūras veltes. Saskaņā ar ASV FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde) grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir atļauts izmantot 8 līdz 12 oz jūras veltes un īpaši:
- 12 oz vieglas tunzivis nedēļā (zems dzīvsudraba daudzums)
- 6 oz balzamu tunzivju nedēļā (liels dzīvsudraba daudzums)
Ieguvumi no tunzivīm grūtniecības laikā
- Palielina Jūsu bērna attīstību, nodrošinot būtiskus minerālus, D vitamīnu un omega-3.
- Ir bagāts proteīnu avots, kas palīdz augt.
- Omega-3 taukskābes tunzivis palīdz pienācīgi attīstīt bērnu acis, smadzenes un nervus.
- Omega-3 taukskābes palīdz attīstīt sociālo uzvedību, verbālo intelektu, komunikāciju un smalkās motoriskās prasmes jūsu mazulim.
Riski, kas saistīti ar tunzivju ēdināšanu grūtniecības laikā?
- Pārmērīga tunzivs veido dzīvsudraba līmeni jūsu sistēmā, iekļūst asinsritē un tādējādi ietekmē augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību.
- Dzīvsudrabs var izraisīt fiziskas deformācijas, aizkavēšanos un novājinātu imūnreakciju
- Dzīvsudrabs var būt arī sirds bojājumu cēlonis
- Tunzivis satur dažus vides piesārņotājus, dioksīnus un polihlorbifenilus (PCB), kas, kā zināms, kaitē bērna attīstībai.
Bieži tunzivju veidi un to ēšanas noteikumi grūtniecības laikā
Tunzivis atrodas dažādās šķirnēs, kas uzskaitītas zemāk, un tās jālieto vai nu cepta vai cepta. Jebkura neapstrādāta vai neapstrādāta pārtika var saturēt baktērijas, kas var kaitēt jūsu auglim. Pārliecinieties, ka jūs gatavojat tunzivis minimālajai temperatūrai, kas ir 145 grādi pēc Fārenheita, lai nogalinātu visus iespējamos tunzivju parazītus vai patogēnus.
- Albāņu tunzivis: tas ir vienīgais veids, ko sauc par balto tunzivju, un tas ir pieejams kārbās vai maisiņos. Grūtniecības laikā ir iespējams, ka tunzivis ir garšīgs, ierobežots līdz 6 unces vai 2 vidēja izmēra kārbas nedēļā. Jūs to varat lietot tunzivju salātu veidā grūtniecības laikā.
- Dzeltenspuru tunzivis: to sauc arī par vieglo tunzivju, un tam piemīt dziļāka garša. Pieejams kārbās un maisiņos, dzeltenspuru tunzivs grūtniecības laikā jāsamazina līdz 2 vai 3 porcijām nedēļā.
- Skipjack tunzivis: Skipjack tunzivis ir mērens dzīvsudraba līmenis, un tajā nedrīkst būt vairāk par 1 vai 2 porcijas nedēļā.
- Ahi tunzivis: populāra kā lielacu tunzivs, šī tunzivs ir pieejama kā sashimi vai steiks. Tajā ir augsts dzīvsudraba līmenis, un tāpēc tas nedrīkst pārsniegt 6 unces, kas kalpo nedēļā.
- Zilās tunzivis: zilās tunzivis ir pieejamas sashimi veidā un satur lielu daudzumu dzīvsudraba. Ir ieteicams ierobežot tā uzņemšanu līdz 6 oz nedēļā.
Vai svaigā tunzivs ir laba grūtniecība?
Svaigas tunzivis jūtas taukaina, bet tai ir vislabākās uzturvērtības un tiek uzskatītas par drošām grūtniecēm. Tā satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un bagātīgu omega-3 taukskābju avotu. Tie palīdz auglim augt un attīstīties smadzenēs.
Vai ir droša tunzivju konservēšana?
Konservētas tunzivis ir pieļaujama grūtniecei, ja vien tai ir ierobežots daudzums. Regulārai tunzivju konservu lietošanai ir risks, ka jūsu auglim ir veselības apdraudējums.
- Metāla kārbu oderējums satur Bisfenola A (BPA) vielu, kas var iekļūt jūsu sistēmā un ietekmēt augļa smadzeņu attīstību.
- Konservētām tunzivīm ir sāls, kas var izraisīt nātrija līmeņa paaugstināšanos organismā un paaugstināt paaugstināta asinsspiediena risku.
Vai grūtnieces var ēst metro tunzivis?
Ja esat grūtniece, jums jāizvairās no ēšanas ārpus pārtikas. Turklāt, metro, tunzivis tiek turēts ārā un bieži tiek atklāts, kas ir nedrošs un neveselīgs. Ja esat vēlēšanās ēst, pārliecinieties, ka tas ir labi uzkarsēts, pirms to lietojat.
Tunzivis ēst un izvairīties
Šeit mēs piedāvājam Jums drošu un nedrošu tunzivju sarakstu grūtniecības un barošanas laikā.
| Drošības līmenis | Tunzivju šķirnes nosaukums
| Drošs, kad ēdat mērenībā |
| Bīstams |
Grūtniecības laikā jums ir jābūt uzmanīgiem ar jūras veltēm, piemēram, tunzivīm, jo augsts dzīvsudraba līmenis Jūsu augļa asinīs var būt kaitīgs tās smadzenēm un nervu sistēmai. Tunzivis ir barojoša zivis, un tā ir noderīga grūtniecei tikai tad, ja to lieto saprātīgā daudzumā.