Grūtniecības ietekme uz miega režīmu

Saturs:

Šajā pantā

• Grūtniecība un miega režīms
• Kas izraisa bezmiegu grūtniecības laikā?
• Miega izmaiņas pirmajā trimestrī
• Miega izmaiņas otrajā trimestrī
• Miega izmaiņas trešajā trimestrī
• Kādas ir kopējās grūtniecības miega problēmas?
• Miega stāvokļi grūtniecības laikā
• Bezmiegs grūtniecības laikā
• Padomi, kā labāk gulēt, kamēr esat grūtniece

Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 78% sieviešu ir sūdzējušās par traucētu miegu grūtniecības laikā. Šeit ir daži jautājumi, kas saistīti ar grūtniecības ietekmi uz miegu un viņu atbildes, kas var sagatavot jums izmēģināt miegu kā bērns grūtniecības laikā.

Grūtniecība un miega režīms

Grūtniecība var būtiski ietekmēt spēju gulēt labi. Pētījumi atklāj, ka hormonālās izmaiņas maina grūtniecības laikā neregulārus miega modeļus. Ja Jums ir kādas ar miega traucējumiem saistītas grūtības, tās var saasināties, tādējādi apgrūtinot miegu.

Daudzas sievietes arī pirmo reizi grūtniecības laikā piedzīvo miega problēmas. Ar miega problēmām var nākties saskarties, kad jūs plānojat vai vēlāk. Tomēr bezmiegs un miega traucējumi parasti palielinās, kad nonākat grūtniecības turpmākajos posmos. Bieži pamošanās naktīs ir izplatīta problēma pēdējā trimestra laikā. Jums jāapzinās, ka nogurums un grūtniecība iet roku rokā. Miega trūkums ir viens no palielināta noguruma katalizatoriem.

Kas izraisa bezmiegu grūtniecības laikā?

Grūtniecība sniedz daudz izmaiņas jūsu organismā. Šīs izmaiņas var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo labklājību. Dažām sievietēm grūtniecības miegs var būt murgs pieredze, tāpēc pārliecinieties, ka esat par to iepazinies, lai sagatavotu sevi, lai risinātu sliktāko. Tagad, kad mēs esam informēti par grūtniecību ietekmējošu miegu, jums ir jābrīdina par iemesliem, kas šajā ceļojumā izraisa bezmiegu. Apskatīsim dažus izplatītākos bezmiega cēloņus grūtniecības laikā:

1. Hormonālas izmaiņas

Viena no galvenajām izmaiņām, kas rodas sievietēm grūtniecības laikā, ir hormonu izmaiņas. Papildus fiziskām izmaiņām un emocionāliem uzbērumiem un kritumiem šie hormoni ietekmē arī miega modeļus. Hormoni ietver:

• Progesterons - Šis hormons atslābina gludos muskuļus un var veicināt deguna sastrēgumus, grēmas un biežu urinēšanu. Visi šie simptomi ietekmē miega modeļus. Tas arī samazina modrību naktī un samazina ātrās acu kustības (REM) miega līmeni, miega stāvokli, ko raksturo spilgti sapņu attēli.

• Estrogēns - šis hormons var arī traucēt miega modeļus, ja tas veicina procesu, kas pazīstams kā vazodilatācija. Estrogēns šajā procesā palielina asinsvadus, kas izraisa pēdu un plaušu pietūkumu. Tas var ietekmēt elpošanu miega laikā un var samazināt REM miegu.

• Oksitocīns - paaugstināts oksitocīna līmenis naktī izraisa kontrakcijas, kas ietekmē miegu.

2. Fiziskās un emocionālās izmaiņas

Bezmiegs grūtniecības laikā var būt arī dažādu fizisku un emocionālu pārmaiņu dēļ, piemēram, neatrodot ērtu miegu labi, kāju krampji, deguna sastrēgumi, grēmas, elpas trūkums, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, muguras sāpes, nemiers un nemierīgo kāju sindroms, stāvoklis, kas jūsu kājām rada nepatīkamu tirpšanas sajūtu, ir daži no bezmiega cēloņiem.

Spiediens uz urīnpūsli augošā augļa un vēdera dēļ var izraisīt biežu urināciju un diskomfortu, kas ietekmē miegu.

Miega izmaiņas pirmajā trimestrī

Miega stāvoklis grūtniecības laikā pirmajā trimestrī var būt diezgan sarežģīts, jo jūs pielāgojas pēkšņām izmaiņām, kas nāk jūsu ceļā, gan fiziski, gan garīgi. Jūs varat sākt miegainību dienas laikā un jutīsieties kā saulrieti pa dienu. Augstāks progesterona līmenis liek jums miegainību dienas laikā, bet traucē gulēt naktī. Bezmiegs nakts laikā izraisa nogurumu dienas laikā.

Konkursa krūtīm ir grūti atrast ērtu miega stāvokli. Ir labi gulēt kreisajā pusē, jo tas uzlabo asins plūsmu uz dzemdi un augošo augli. Tas palīdz arī izskalot šķidrumus un atkritumus no ķermeņa.

Augošais auglis un dzemde palielina spiedienu uz urīnpūsli un nepieciešamība pēc biežas urinēšanas kavē miega grafiku.

Miega izmaiņas otrajā trimestrī

Miega stāvoklis grūtniecības laikā otrajā trimestrī dažām sievietēm var būt nedaudz atvieglots. Miega stāvoklis uzlabojas otrajā trimestrī. Slikta dūša un urinēšanas nepieciešamība bieži samazinās, un jūs labāk gulēt. Daži iemesli, kas šajā trimestrī var izraisīt miega traucējumus, ir sastrēgumi, kāju krampji un nemierīgo kāju sindroms.

Miega izmaiņas trešajā trimestrī

Miega stāvoklis grūtniecības laikā trešais trimestris ir ļoti sarežģīts, jo jums ir nemierīgs un pieredzes traucējumi. Pētījumi atklāj, ka sievietes naktī pamostas vairākas reizes, un tas ietekmē viņu miegu. Miega traucējumu cēloņi trešajā trimestrī ietver:

• Nieze
• Kāju krampji
• Bieža urinācija
• Grēmas
• Piespiedu ķermeņa stāvoklis gultā
• Muguras sāpes
• Locītavu sāpes
• Numbums rokās
• Krūšu maigums
• Trauksme

Kādas ir kopējās grūtniecības miega problēmas?

Tagad, kad mēs zinām, ka grūtniecība ietekmē miegu, aplūkosim dažas bieži sastopamas grūtniecības miega problēmas:

1. Bieža urinēšana

Nepieciešamība urinēt bieži var izraisīt miega traucējumus. Augstāki grūtniecības hormoni izraisa biežu urināciju. Augošā augļa lielums palielina spiedienu uz urīnpūsli, izraisot neērtības sajūtu. Arī nierēm ir jāfiltrē aptuveni 50 procenti vairāk asins nekā parasti, kā rezultātā rodas vairāk urīna.

2. Vispārēja diskomforta sajūta

Ērta miega stāvokļa atrašana kļūst sarežģīta augošā vēdera dēļ. Arī sievietēm, kas pieradušas gulēt uz vēdera un muguras, ir grūti mierīgi gulēt bez diskomforta.

3. Grēmas

Hormonālas izmaiņas arī izraisa grēmas. Tas var būt slikts naktī un apgrūtina miegu. Trešā trimestra laikā mazuļu sasist var pasliktināt to.

4. Kāju krampji

Tā kā jūsu kājām ir pārmērīgs svars grūtniecības laikā, asinsvadu saspiešana kājās un nogurums var izraisīt krampjus.

5. Deguna sastrēgumi

Augstāks estrogēnu un progesterona līmenis palielina asins tilpumu uz Jūsu deguna membrānām. Tas noved pie vairāk gļotu un aizlikta deguna. Šis deguna sastrēgums izraisa diskomfortu un klepus naktī.

6. Nemierīgo kāju sindroms

Dažas sievietes cieš no RLS, kas kavē miegu. Šis stāvoklis izraisa sāpes un tirpšanas sajūtu kājās, un jums ir vēlme nemierīgi pārvietot kājas, tādējādi ietekmējot miegu.

7. Miega apnoja

Šajā stāvoklī miega laikā elpošana tiek pārtraukta, tādējādi traucējot miega grafiku.

Miega stāvokļi grūtniecības laikā

Miega poza grūtniecības laikā ir ļoti svarīga visos trimestrī. Apmācība gulēt uz sāniem būs ļoti noderīga, ja jūs attīstīsieties grūtniecības laikā.

Labākā iespēja gulēt grūtniecības laikā ir gulēt uz sāniem ar ceļgaliem, lai nodrošinātu lielāko komfortu. Šī poza atvieglo jūsu sirds darbu, jo tas saglabā mazuļa svaru, izdarot spiedienu uz zemāku vena cava, vēnu, kas ved asinis uz sirdi no jūsu kājām.

Daudzi ārsti iesaka grūtniecēm gulēt kreisajā pusē, jo tas novērš dzemdes spiedienu uz aknām. Tas arī uzlabo asinsriti pie sirds un ļauj viegli nokļūt asinīs uz augli, dzemdi un nierēm.

Mēģiniet izmantot spilvenus, lai iegūtu ērtu miega stāvokli. Izmantojot atpakaļ uzvilktu segu, mugurai var rasties atvieglojumi. Jūs varat konsultēties ar savu ārstu, lai palīdzētu jums izlemt par labu miega stāvokli grūtniecības laikā, kas nodrošina maksimālu komfortu.

Bezmiegs grūtniecības laikā

Bezmiegs ir stāvoklis, kad jums ir grūtības aizmigt, palikt miegā vai abi. Sievietēm grūtniecības laikā rodas bezmiegs, bet tas ir ļoti bieži pirmajā un trešajā trimestrī.

Trauksme, slikta dūša, muguras sāpes, kāju krampji, bieža urinācija un elpas trūkums ir daži no bezmiega iemesliem. Lai gan jūs nevarat pilnībā izvairīties no miega traucējumiem, ir daži padomi, kas var palīdzēt jums labāk gulēt grūtniecības laikā.

Padomi, kā labāk gulēt, kamēr esat grūtniece

Ir ieteicams izveidot labus miega paradumus, lai nodrošinātu, ka Jums ir līdzsvarota miega grūtniecības laikā. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdz jums gūt labāku miegu grūtniecības laikā:

1. Fix Bedtime rutīnas

Pirms gulētiešanas sagatavojiet sevi, izvairoties no starojuma no TV, mobilajiem telefoniem, tabletēm vai citām digitālajām ierīcēm. Lasīšana, relaksējoša un īsa, silta ūdens vanna var palīdzēt jums atpūsties un viegli gulēt. Ja jūtaties nomodā, pamodieties un novirziet sevi, lai pārliecinātos, ka jūs agrāk aizmigjat.

2. Dzert šķidrumus dienas laikā

Dzert ūdeni un citus šķidrumus, lai dienas laikā paliktu mitrināti. Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu pēc pulksten 19:00. Šis ieradums novērš vēlmi pamosties un izvairās no biežas urinēšanas.

3. Ēdiet sabalansētu maltīti

Barojiet sevi ar veselīgu vakariņu, bet pārliecinieties, ka tas lēnām iepriecinās, lai mazinātu grēmas. Ir agri vakariņas un negaidiet izsalkuši. Ēdiet vieglas uzkodas, ja nepieciešams. Ar olbaltumvielām bagāts ēdiens nodrošina, ka jūsu glikozes līmenis asinīs naktī ir stabils. Siltā glāzē piena var jums palīdzēt. Izvairieties no taukainiem, pikantiem, saldiem ēdieniem, skābiem produktiem un kofeīna.

4. Padariet savu miega vietu ērti

Pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais, lai nodrošinātu ērtu miegu. Izmantojiet ērtu miega krūšturi, lai nodrošinātu, ka krūšu maigums nerada diskomfortu. Saglabājiet savu istabu tumšā krāsā, ja nepieciešams, ar minimālu apgaismojumu, lai nodrošinātu, ka gaisotne ir ideāli piemērota labi gulēšanai. Izmantojiet nakts gaismu vannas istabā, jo spilgtas gaismas var traucēt jums atgriezties gulēt.

5. Vingrojums, bet atpūsties

Uzturieties aktīvas dienas laikā, lai pārliecinātos, ka naktī Jūs labi gulēt. Arī praktizējiet relaksācijas metodes un meditāciju, lai palīdzētu jums gūt labu nakts miegu.

6. Labojiet savu miega pozu

Pārliecinieties, vai jūsu miega poza neietekmē miegu. Labākais veids, kā gulēt grūtniecības laikā, ir jūsu pusē, vēlams kreisajā pusē. Šī poza palīdz apgrozībā un ir drošākais bērnam

7. Pārbaudiet papildinājumus un medikamentus

Viens no kāju krampju iemesliem var būt zems kalcija vai magnija līmenis. Tāpat pārbaudiet dzelzs un vitamīna trūkumus organismā, jo tie ir būtiski minerāli, lai uzturētu spēcīgu ķermeni bērna piegādei un augšanai. Pārliecinieties, vai konsultējieties ar savu ārstu un, ja nepieciešams, konsultējieties par šo piedevu devas palielināšanu. Lietojiet sālsūdens sprauslas un deguna sloksnes, jo tās ātri atbrīvo no deguna sastrēgumiem.

8. Pārbaudiet emocionālos līmeņus

Izvairieties no trauksmes un stresa, jo tā nogalina miegu, un jūs galu galā esat noguris.

Miega līdz jūsu sirds saturam grūtniecības laikā ir sarežģīts uzdevums. Tomēr miega plānošana un prioritāšu noteikšana var palīdzēt jums aiziet mierā. Pētījumi liecina, ka sievietes ar mazāku miegu grūtniecības laikā biežāk saņem C sekcijas un ilgstošas ​​darba stundas.

Ir ieteicams, lai sievietes agrāk gūtu papildu atpūtu un gulētu, jo jums ir jāatceras, ka ar savu mazuli jūs guļat divām, nevis vienam. Kamēr jūs nepacietīgi gaida, lai turētu savu mazuli, pārliecinieties, ka tu gulē kā bērns, lai padarītu braucienu neaizmirstamu.