Olu baltā omletes sviestmaize

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Šī sviestmaize ir ātra, vienkārša, muļķīga, pielāgojama un pildīta ar olbaltumvielām. Egg White Omelette ir ātra, vienkārša un super veselīga brokastu recepte. Olu baltumi ir lielisks augstas kvalitātes proteīna avots ar maz kaloriju. Protams, bērni var saņemt taukus bagātus olu dzeltenumus, bet, ja jūs meklējat vairāk proteīnu savā uzturā un sadedzinot lieko tauku daudzumu, tad olu baltumi ir ceļš.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks10 minūtes10 minūtes

Pasniedz

1 Cilvēki

Sastāvdaļas

• 3 olu baltumi
• 1 glāze svaiga bērnu spināti
• 3-4 bērnu sēnes, sagrieztas šķēlītēs
• 2 ēdamkarotes (ēdamkarotes) sasmalcinātu dzeltenu vai baltu sīpolu
• 1 ķiploku daiviņa, sasmalcināta
• 1 tējkarote eļļa
• 2 šķēles pilngraudu maizes, grauzdētas

Metode

1. solis

Pievienojiet eļļu nelietotai pannai.

2. solis

Saute sīpols, sēnes un malto ķiploku uz vidējā siltuma, līdz mīkstina.

3. solis

Pievienojiet spinātus, pagatavojiet sāli un piparus un vāra, līdz sasmalcina (apm. 15 sekundes).

4. solis

Beat olu baltumus, līdz parādās vieglas putas.

5. solis

Pievienojiet, lai pagatavotu un gatavotu, apmēram 3-5 minūtes.

6. solis

Novietojiet starp grauzdiņiem un nekavējoties pasniedziet.

Uztura informācija

Porcijas uz Recipe: 1
Apkalpošanas izmērs: 1 apkalpošana

204Kopējais tauku daudzums5 g1, 1 gPolinepiesātinātais tauki2, 9 g2, 2 gHolesterīns11, 0 mg984, 9 mgKālijs633, 8 mg56, 1 gŠķiedrvielas8, 6 g2, 0 gOlbaltumvielas27, 0 g59, 3%B vitamīns12 0, 1%6 13, 1%C vitamīns17, 6%0, 0%E vitamīns9, 9%6, 7%Varš14, 2%26, 6%Dzelzs20, 9%24, 9%Mangāns103, 1%17, 8%Pantotēnskābe3, 3%19, 3%Riboflavīns14, 8%52, 1%Tiamīns16, 9%10, 6%

Kalorijas

Piesātinātie tauki

Mononepiesātinātie tauki

Nātrija

Kopējais ogļhidrāts

Cukurs

A vitamīns

B vitamīns

D vitamīns

Kalcijs

Folāts

Magnija

Niacīns

Fosfors

Selēns

Cinks