Olu baltā sviestmaize
Šajā pantā
- Sastāvdaļas
- Metode
- Uztura informācija
Vai vēlaties iet greznas brokastis, atrodoties ceļā? Šeit ir ātra recepte. Olu olbaltumvielu jauda, atskaitot nobarojamo olu dzeltenumu kviešu maizes sviestmaizē, var veidot zema tauku satura brokastis visām māmiņām, kuras vēlas atgūt zaudēto formu. Olu baltums, kas pazīstams ar augstu bioloģiskās vērtības proteīnu, ir lielisks veids, kā veidot zaudēto muskuļu masu.
| Pasniedz | Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks
| 1 Cilvēki | 5 minūtes15 minūtes
Sastāvdaļas
- 2 šķēlēs kviešu maizi
- 3 olu baltumi
- 1 tējkarote eļļa
- šķipsniņu garšvielu / aromatizētāju (pēc izvēles)
- ¼ tējk. Sāls
- ¼ tējk. Pipari
Metode
1. solis
Grauzdējiet maizes šķēles tosterī.
2. solis
Sadaliet 3 olas viegli ar karoti vai dakšiņu, ļaujiet olu baltumiem savākt bļodā, veicot nelielu šķēlīti visu 3 olu čaumalā pa vienam.
3. solis
Neizmantojiet šo olu dzeltenumu šim preparātam, tomēr, ja vēlaties, lai jūsu bērniem būtu dažas sviestmaizes, to receptē var iekļaut olu dzeltenumu (dzelteno daļu).
4. solis
Ievietojiet eļļu nelietotā pannā.
5. solis
Sildiet pannu.
6. solis
Ielej olu baltumus no bļodas.
7. solis
Pēc vajadzības pagatavojiet sāli un piparus.
8. solis
Pārvelciet to uz otru pusi. Ļauj kļūt zeltaini brūnai un pūkajai.
9. solis
Novietojiet uz šķēles maizes un uzlieciet vēl vienu maizes šķēli, lai pagatavotu sviestmaizi.
10. solis
Izbaudi!
Uztura informācija
| Kalorijas | 190Kalorijas no taukiem45
| Kopējais tauku daudzums | 5 gHolesterīns0 mg
| Nātrija | 0 mgKopējais ogļhidrātu daudzums21g
| Olbaltumvielas | 23gA vitamīns0%
| Kalcijs | 0%C vitamīns0%
| Dzelzs | 5%
* Procentuālās dienas vērtības balstās uz 2000 kaloriju diētu.
Padoms: Ja vēlaties dažas papildu barības vielas un garšu, sajauciet sezonas veggies uz olu maisījumu.