Vingrinājumu izraisītas galvassāpes? Jūs to darāt nepareizi!
Regulāra fiziskā slodze parasti mazina migrēnas un galvassāpes. Bet dažreiz tā var kļūt par galvassāpju izraisītāju. Saprast, kas jums jādara, lai novērstu sāpes un saglabātu savu fizisko sagatavotību. Jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varētu darīt nepareizi.
Getting galvassāpes vingrošanas laikā ir ļoti bieži, neskatoties uz to, ka aktivitāte atbrīvo endorfīnus, organisma dabiskos pretsāpju līdzekļus. Ja jūs tos izjūtat, kad jūs strādājat, jūs varētu kaut ko darīt nepareizi.
Cēloņi pēcapmācības galvassāpēm un to novēršanai
1. Jūs izlaidiet savu sasilšanas sesiju
Nepalaidiet garām apsildi, pirms sākat izmantot. Sākot ar augstas ietekmes treniņu vai pat vidējas iedarbības treniņu, jūs varat saņemt galvassāpes. Pirms treniņa jums ir nepieciešams staigāt, lēnām braukt vai 5-10 minūtes. Kad sesija ir pabeigta, pārliecinieties, ka esat atdzisis. Tas pakāpeniski pazeminās sirdsdarbības ātrumu un ļaus asinīm vienmērīgi plūst jūsu sirdī.
2. Jums nav jākoncentrējas uz elpošanu
Balansēšana elpošana ir vēl viens svarīgs solis, lai saglabātu galvassāpes līcī. Jo īpaši anaerobiem treniņiem un jogai ir nepieciešami pienācīgi elpošanas modeļi. Jums nav jātur elpa ik reizi, kad veicat šādas darbības. Tikai pārliecinieties, ka jūs elpojat caur degunu. Ieelpojiet lēni un dziļi, lai barotu skābekli jūsu muskuļos. Augstas intensitātes treniņi, kas veikti pārāk ātri, bez pienācīgas elpošanas, var izraisīt galvassāpes.
3. Jūs neatstājiet hidratāciju
Vai dzerat pietiekami daudz ūdens, kad strādājat? Uzturēšanās hidratācijā pirms, pēc un pēc treniņa ir drošs veids, kā pēc treniņa pārtraukt galvassāpes. Dehidratācija var būt iemesls biežām galvassāpēm, kas var kļūt intensīvas, kad esat pabeidzis. Sausa mute un izslāpoša sajūta var liecināt par šķidruma deficītu, un, ja jūs nedrīkstat sviedri vingrošanas laikā, jūs noteikti esat dehidrēti.
4. Neēdat pietiekamu ēdienu
Izlaižot brokastis, zemu ūdens patēriņu un miega trūkumu, jūs visi varat izmantot galvassāpes. Pirms treniņa izspēles kokteilis vai bļoda ar augļiem var palīdzēt to samazināt. Neatkarīgi no galvassāpēm slikta uztura dēļ var rasties arī muskuļu krampji un slikta audu mobilitāte. Jums vajadzētu būt enerģijas avotam, kamēr Jūsu asinis pazeminās, kad jūs strādājat; Munching par proteīna joslu ir lieliska ideja, pirms sākat izmantot.
5. Jūsu poza ir nepareiza
Dažreiz galvassāpes var būt tikai sliktas pozas dēļ. Pārmērīgi spiežot galvu un plecus uz priekšu, var rasties sāpes, jo kakla muguras muskuļi ir saspringti un var iekaisties. Tāpat, ja jūs nepareizi kropļojat, tas var celmēt kaklu. Nākamajā reizē, kad nokļūsiet trenažieru zālē, sekojiet instruktora norādījumiem.
Kas izraisa galvassāpes pēc darba veikšanas vai darba laikā, ir atkarīgs no vairākiem iemesliem. Uzziniet, kā kick tos un gūt maksimālu labumu no treniņa. Izstrādājot uzlabo jūsu izturību un stiprina orgānus, tāpēc nepadodieties no šī veselīgā paraduma. Tā vietā, zināt, kā izmantot, ēst labi, dzert pietiekami daudz ūdens un redzēt, cik daudz jūs no tā gūstat. Ja simptomi joprojām turpinās, nevilcinieties meklēt medicīnisko palīdzību. Ja sāpes samazinās, bet jūtaties vājš un reibonis, Jums jāapmeklē ārsts.