Pārtikas produkti, ko ēst un izvairīties no augsta asinsspiediena pacientiem
Šajā pantā
- Pārtikas produkti, lai izvairītos no augsta asinsspiediena
- Pārtikas produkti, kas jāiekļauj Jūsu diētā, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu
Jūsu asinsspiediens mainās, jo jūs veicat dažādas fiziskās aktivitātes. Parastais asinsspiediena diapazons ir no 120/80 mmHg līdz 139/89 mmHg, un kaut kas vairāk par šo diapazonu būs zem augsta asinsspiediena kategorijas. Ja asinsspiediens lielākoties paliek augstākajā pusē, tas nozīmē, ka persona cieš no paaugstināta asinsspiediena vai hipertensijas. Augsts asinsspiediens ir daudzu veselības komplikāciju cēlonis, piemēram, insults, nieru darbības traucējumi un citi nāvējoši stāvokļi. Tāpēc, ja attīstīsiet šo nosacījumu, ir svarīgi veikt pasākumus, lai to pārbaudītu. Ir daži Dos un Don'ts, kas jums jāievēro attiecībā uz jūsu diētu. Nākamajā ziņojumā ir aplūkoti pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās un jāiekļauj savā uzturā, lai kontrolētu asinsspiedienu.
Pārtikas produkti, lai izvairītos no augsta asinsspiediena
Mums ir nepieciešama pārtika, lai sniegtu mums uzturu; tomēr dažreiz dažiem pārtikas produktiem var būt vairāk kaitējuma nekā laba. Tas var notikt īpaši tad, ja jūs ciešat no veselības stāvokļa, kas var padarīt dažus pārtikas produktus ārpus jūsu robežām. Hipertensija vai augsts asinsspiediens ir līdzīgs stāvoklis, kas liek jums kontrolēt noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu. Šeit ir daži pārtikas produkti, lai izvairītos no hipertensijas:
1. Iepakota vai apstrādāta gaļa
Pārstrādāti vai iepakoti gaļas produkti, kas pieejami jūsu vietējos veikalos, ir pilnīga nē. Šīs pārstrādātās gaļas ir iekrautas ar lielu nātrija daudzumu, un vairāk nātrija daudzums kaitē asinsspiedienam. Izvairieties no visa veida iepakotiem gaļas produktiem.
2. Saldēti pārtikas produkti
Ja jūs esat sakrauti ledusskapi ar visu veidu saldētiem gataviem ēdieniem, ir pēdējais laiks, lai jūs pārbaudītu šo ieradumu. Saldēti pārtikas produkti, piemēram, picas, vistas ēdieni, makaroni uc ir ne tikai iekrauti ar kaitīgiem konservantiem, bet arī tie ir piepildīti ar nātriju, kas kaitē Jūsu asinsspiedienam.
3. Konservēti pārtikas produkti
Vai jūs esat viens no tiem, kas laika ierobežojumu vai citu iemeslu dēļ bauda konservētus zirņus, pupas vai citus šādus konservētus izstrādājumus. Nu, šie produkti ir augsti sāls, un, ja vēlaties redzēt asinsspiedienu veselīgākā diapazonā, tad jums jāpārtrauc šis ieradums.
4. Alkohols
Mērenu alkohola daudzumu var uzskatīt par piemērotu jūsu sirdij. Tomēr pārmērīga alkohola lietošana ir briesmīga jūsu veselībai. Tas ir tāpēc, ka palielināts alkohola daudzums organismā izraisa svara pieaugumu un dehidratāciju. Abi šie apstākļi var paaugstināt asinsspiedienu.
5. Bacon
Ja jums katru dienu brokastīs ir bekons, vai arī jūs regulāri baudiet šo gaļu, būsiet gatavs saskarties. Tas ir tāpēc, ka bekons ir ne tikai augsts tauku daudzums, bet arī tajā ir samērā liels nātrija daudzums. Tātad, nākamajā reizē, kad jūs aplaupāt kādu speķa gabalu, paturiet to prātā.
6. Pārstrādātie sieri
Ar savu piena prieku iepilda maizītes, maizi vai makaronus! Nu, siers satur arī lielu sāls daudzumu, tāpēc vislabāk to izvairīties. Tomēr, ja vēlaties ēst sieru, izvēlēties tos, kuriem nav sāls, kā arī pārraudzīt uzņemšanu.
7. Ķīniešu delikateses
Pasaulē var būt ļoti maz cilvēku, kas nevar atrast ķīniešu pārtiku. Tomēr, ja esat pacients ar augstu asinsspiediena problēmu, pārliecinieties, ka esat ierobežojis ķīniešu ēdienu uzņemšanu. Pat tad, kad pasūtāt ķīniešu ēdienus, pārliecinieties, ka esat izvēlējies tvaicētus vai vārītus, nevis dziļi ceptu vai pārāk daudz mērci pagatavotu.
8. Caffeinated Beverages
Caffeinated dzērieni, piemēram, kafija un tēja, ir kaitīgi, jo tie izraisa strauju asinsspiediena pieaugumu. Šo dzērienu lieko daudzumu var izraisīt virsnieru dziedzeri, kas atbrīvo adrenalīna vielas un lieko daudzumu kortizola, kas savukārt palielina asinsspiedienu.
9. Gatavs zupām
Lai mazinātu šo nepāra stundas bada lēkmes, viens no vienkāršākajiem veidiem ir izvēlēties gatavu ēdienu zupas. Šīs gatavas zupas nav tikai yummy, bet tās var pagatavot bez laika. Tomēr šīs zupas satur lielu sāls un nātrija daudzumu, kas ir bīstams jums, ja Jums ir hipertensija. Vienmēr pērkot šīs zupas, meklējiet zupas etiķeti ar “mazāk sāls” un “mazāk nātrija”.
10. Marinēti
Jūsu ikdienas ikdienas maltītes kļūst interesantākas ar marinētiem gurķiem. Tomēr pacientiem ar augstu asinsspiedienu jāglabā marinēti gurķi, jo marinēti gurķi ir sāļi. Jūs varat mazgāt sālījumu zem tekoša ūdens, lai atbrīvotos no papildu sāls, ja vēlaties to reizē baudīt.
Pārtikas produkti, kas jāiekļauj Jūsu diētā, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu
Ja jums ir jāveic daži kompromisi attiecībā uz dažiem pārtikas produktiem, ja Jums ir hipertensija, ir arī citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu. Tālāk ir norādīti daži pārtikas produkti, kas paredzēti pacientiem ar augstu asinsspiedienu vai dažiem hipertensijas produktiem, kurus varat iekļaut savā regulārajā diētā:
1. Banāni
Banāns ir brīnums, kas palīdz pārvaldīt asinsspiediena līmeni organismā. Šis auglis ir augsts kālija līmenis un ir pierādīts, ka tas normalizē hipertensiju. Arī kālija ir efektīvs līdzeklis, lai samazinātu nātrija iedarbību. Tomēr, ja Jums ir kāda veida nieru slimība, jums jāievēro piesardzība, patērējot bagātīgu kāliju.
2. Ogas
Ogas arī palīdz samazināt augstu asinsspiedienu. Tas notiek sakarā ar flavonoīdu klātbūtni - dabisku savienojumu, kas ir labvēlīgs hipertensijas novēršanai un cukura līmeņa pazemināšanai asinīs.
3. Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti, roma salāti, Šveices mizas uc ir daudz kālija. Kālijs ir efektīvs, lai atbrīvotos no lieko nātrija daudzumu no organisma ar urīnu. Tomēr pārliecinieties, ka esat izvēlējies svaigus dārzeņus, jo konservi tiem pievieno sāli un augstu nātrija līmeni.
4. Bietes
Šī dinamiska dziļi sarkanā krāsa ir bagātīgs slāpekļa oksīda avots. Šis savienojums palīdz pazemināt asinsspiedienu, paplašinot asinsvadus. Bietes var būt ar neapstrādātu, vārītu, tvaicētu vai samaisītu. Apstrādājiet šo sakņu dārzeņus uzmanīgi, jo tas var traipus jūsu drēbes un rokas.
5. Auzu pārslas
Auzu milti ir ideāla iespēja, ja meklējat pārtikas produktu, kas var palīdzēt pārvaldīt hipertensiju. Auzas ir zemas nātrija, ar zemu tauku saturu, bet tās ir augsts šķiedras avots, kas padara tos par ideālu recepti cīņā pret asinsspiedienu. Auzas var būt jūsu brokastīs.
6. Ķiploki
Ja Jums ir diagnosticēta hipertensija, viens no pirmajiem koriģējošajiem pasākumiem attiecībā uz Jums sniegto pārtiku būtu ķiploki. Šis asa smaržīgais sakņu dārzenis ir liels ar slāpekļa oksīdu. Un slāpekļa oksīds palīdz vazodilatācijā, kas nozīmē, ka tas palīdz paplašināt artērijas. Ķiploki ir daudzveidīgs augs un to var izmantot daudzos veidos.
7. Granātāboli
Šis sarkanais auglis sastāv no pērļu sēklām, kas arī ir noderīgas cīņā pret hipertensiju. Saskaņā ar vienu no pētījumiem tika pierādīts, ka ik dienas lietojot glāzi granātābolu sulas līdz pat mēnesim palīdzēja pazemināt asinsspiedienu. Šis auglis var būt augļu, sulas vai arī to var pievienot salātiem vai kokteiļiem.
8. Tumšā šokolāde
Ja jūs esat tumšs šokolādes ventilators, tad šī ziņa var būt patīkama pārsteigums, ka tumšās šokolādes ēšana var palīdzēt atrisināt jūsu augsto asinsspiediena problēmu. Šis fakts ir pierādīts arī nesenajā pētījumā, ka tumšās šokolādes lietošana regulāri apkaro hipertensiju.
9. Zivis
Ēšana zivis, piemēram, lasis, makreles un citas tādas zivis, kas ir labs liesās olbaltumvielu avots. Zivis, kas ir labs omega 3 taukskābju avots, ne tikai palīdz samazināt triglicerīdus, bet arī palīdz mazināt iekaisumu. Zivis, piemēram, forele, ir bagāts ar D vitamīnu, kas ir noderīgs arī hipertensijas pazemināšanai.
10. Kivi
Kivi ir iekrauti ar C vitamīnu, vitamīnu, kas var ievērojami uzlabot asinsspiediena līmeni. Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kas dienā patērēja aptuveni trīs kivi, novēroja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos līdz astoņu nedēļu beigām. Jūs varat ēst augļus vai pievienot augļu salātus, kokteiļus vai kokteiļus.
Ja Jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, ir būtiski mainīt dzīvesveidu un pieņemt veselīgu dzīvesveidu, kas var palīdzēt labāk pārvaldīt Jūsu stāvokli. Atsevišķu pārtikas produktu izslēgšana no jūsu diētas var iet tālu, lai risinātu jūsu situāciju. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja vēlaties veikt būtiskas dzīvesveida vai uztura izmaiņas.