Kā uzlabot vāju redzējumu bērniem

Saturs:

Šajā pantā

• Dabas veidi, kā uzlabot redzējumu bērniem
• Pārtika un uztura bagātinātāji
• Vingrinājumi
• Veselīgi ieradumi
• Regulāra acu pārbaude

Ir satraucoši redzēt, ka šajās dienās arvien vairāk bērnu lieto stikla brilles. Tehnoloģijas ir domātas, lai palīdzētu mums un vienkāršotu mūsu dzīvi, bet pārāk daudzi izgudrojumi ir ietekmējuši bērnu veselību un padarījuši tos slinks. Ja jums ir bērni, jūs zināt, cik daudz laika viņi pavada, skatoties televīziju, mazgājot internetu datorā, spēlējot spēles mobilajos tālruņos un lasot digitālās tabletes. Pārāk daudz laika pavadīšana uz šiem sīkrīkiem var apdraudēt viņu ķermeni un īpaši ietekmēt viņu redzi. Mazie bērni un pusaudži ir vairāk pakļauti redzes problēmām. Tomēr šo pieaugošo problēmu var ierobežot savlaicīgi pasākumi un piesardzības pasākumi.

Dabas veidi, kā uzlabot redzējumu bērniem

Ir daudz dabisku veidu, kā jūs varat iekļaut, lai uzlabotu bērna redzi. Lai aizsargātu savas acis un saglabātu tās veselīgu, jums jāpārliecinās, ka jūsu bērns patērē veselīgu uzturu un dzīvo veselīgu dzīvesveidu. Domājat, kā uzlabot sava bērna redzi dabiski? Pienācīga uztura, fiziskās aktivitātes un regulāra pārbaude ir vienkārši soļi, lai novērstu sliktu redzi.

Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu bērnu redzi:

Pārtika un uztura bagātinātāji

Līdzsvarots uzturs, kas bagāts ar būtiskām uzturvielām, ir labas acu veselības risinājums. Tālāk norādītas pārtikas preces, kas jāiekļauj ikdienas ēdienreizēs:

1. Zaļie lapu dārzeņi

Karotinoīdu antioksidatīvās īpašības var saglabāt brīvos radikāļus no acīm. Šie karotinoīdi ir sastopami ar zaļiem lapu dārzeņiem, kas ir bagāti ar A vitamīnu. Tie satur arī citus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, C vitamīnu un B12 vitamīnu. Tātad, sākt dot dāsnu palīdzību brokoļi, kāposti, un collard zaļumi jūsu bērnam. Spināti ir arī labs redzējums, jo tas ir augsts antioksidantiem, piemēram, luteīnam un zeaksantīnam. Tomēr šie lapu dārzeņi nedrīkst būt pārgatavoti. Tas darbojas vislabāk, ja tiek patērēts neapstrādāts.

2. Citi krāsaini dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, tomāti un redīsi, novērš makulas deģenerāciju (kas ir galvenais redzes zuduma cēlonis) un kataraktu. Citi krāsaini dārzeņi, piemēram, burkāni un saldie kartupeļi, tiek ielādēti ar beta karotīniem, kas nodrošina aizsardzību pret sauli un saglabā tīklenes veselību. Capsicum ir arī labs, lai uzlabotu jūsu bērna redzi. Cukini ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, zeaksantīnu un luteīnu, un aizsargā acis.

3. Rieksti un sēklas

Pistācijas, Indijas rieksti, mandeles, valrieksti un zemesrieksti ir bagāti ar E vitamīnu un var dabiski mazināt tuvredzības iespējas bērniem. Šiem riekstiem ir arī nedaudz omega-3 taukskābju. Šīs taukskābes un E vitamīns kopā novērš acu sausumu. Linu sēklu un chia sēklu patēriņš var arī izskaust ar acīm saistītās problēmas.

4. Zivju eļļa

Zivju eļļu var iegūt no tādām zivju šķirnēm kā lasi, makreles un tunzivis. Mūsu tīklene sastāv no DHA, kas ir tauku skābe, kas atrodas zivju eļļā. DHA trūkums tīklenē var izraisīt sausumu un izraisīt acu problēmas. Zivju eļļas piešķiršana bērnam var novērst sausumu un ierobežot acu problēmu iespējamību.

5. Pākšaugi

Bioflavonoīdi un cinks, ko bagātīgi iegūst pākšaugos, var novērst tīklenes bojājumus. Bērniem ir jāēd ēd pākšaugi, piemēram, melnie acis zirņi, lēcas un nieru pupiņas, lai redzētu veselīgu redzi. Mēs zinām, ka bērniem nepatīk pākšaugi, bet neklausieties bērna sūdzības. Pākšaugi ir labi acu veselībai, un jums ir jāpārliecinās, ka jūsu bērns tos ēd.

6. Veseli graudi

Cinks ir būtisks acīm un ir atrodams veselu graudaugu, piemēram, pilngraudu un brūno rīsu, vidū. Veseli graudi ir arī pildīti ar citām redzēm draudzīgām barības vielām, piemēram, niacīnu un E vitamīnu. Tāpēc izvairieties no baltajiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes, makaroniem un vienkāršiem rīsiem.

7. Olas

Olas ir bagātas ar A vitamīnu un olbaltumvielām. Tie ir arī iekrauti ar luteīnu, antioksidantu, kas novērš aklumu un cīnās ar makulas deģenerāciju. Olas arī saglabā acu strukturālo integritāti un nodrošina pareizu acu darbību. Tātad, ļaujiet bērnam ēst olas un novērst acu problēmas.

8. Augļi

C vitamīns ir būtisks veselīgām acīm, un to var iegūt no citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem, gvajaviem, citroniem, tomātiem utt. Aizsargājiet savu bērnu no acu infekcijām un slimībām, dodot viņiem zemenes. Oranži vai dzelteni augļi, piemēram, mango, papaija un aprikozes, ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu nakts aklumu. Aprikožu ir super augļi, kas pildīti ar karotinoīdiem, beta-karotīnu un likopēnu, un tie regulāri jādod bērniem. Mellenes un vīnogas ir piepildītas ar antociāniem, kas uzlabo nakts redzamību un tādējādi palīdz acīm viegli pielāgoties tumsai. Mellēm ir arī redzes uzlabojoši flavonoīdi, piemēram, resveratrols, kvercetīns un rutīns. Tātad, katru dienu dodiet auglim augļus.

9. Liellopu gaļa

Tumša gaļa ir bagāts cinka avots. Tas ir atrodams arī austeres. Cinks ir minerāls, kas no jūsu aknas nodrošina A vitamīnu tīklenei. Tas palīdz nepārtrauktā melanīna ražošanā acīs. Melanīns ir acu pigments, kas saglabā tīklenes fotoreceptorus un stieņus veselus un ierobežo nakts aklumu.

10. Avokado

Luteīns ir karotinoīdu vitamīns, kas novērš acis no tādām slimībām kā katarakta un uzlabo redzamību bērniem. Avokado ir bagāti ar luteīnu, un tie ir regulāri jālieto.

11. Vitamīnu piedevas

Ja jūsu bērns ir nervozs ēdējs un nesaņemat pareizu uzturu ar pārtiku, tad jums ir jāvēršas pie vitamīnu piedevām. Multi-vitamīnu sīrupi un citi uztura bagātinātāji, piemēram, sulas un kokteiļi, atbilst viņa ķermeņa uzturvērtības prasībām un novērsīs acu problēmas.

Vingrinājumi

Tālāk ir minēti daži vingrinājumi, ar kuriem jūs varat iesaistīt savus bērnus katru dienu.

• Lūdziet savam bērnam pārvietot acis uz augšu un uz leju. Pastāstiet viņam, lai meklētu griestus un fokusu, tad skatieties uz leju un fokusējiet. Palūdziet viņam darīt 10 atkārtojumus. Tad mainiet savas puses un atkārtojiet to.
• Tagad šis uzdevums var būt jautri jūsu bērnam. Palūdziet viņam pārvietot acis dažādos veidos. Viņš var pārvietot acu ābolus pa diagonāli, zigzaga veidā un horizontālā, kā arī vertikālā 8. attēlā. šo uzdevumu. Tomēr pārliecinieties, ka viņš pārvieto tikai viņa acis, nevis viņa galvu.
• Vēl viens vienkāršs uzdevums ir “mirgot”. Tomēr bērni, kā arī nespiež acis bieži, kas rada acu problēmas. Lūdziet savam bērnam bieži mirgot acis, lai tās saglabātu mitrumu.
• Vēl viens vingrinājums, ko jūsu bērns var darīt, ir 'ritināt' acis. Palūdziet viņam lēnām apgriezt acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ļaujiet viņam atkārtot šo darbību.
• Padariet viņu plankumainā acu plakstiņā apmēram 30 reizes, tad aizveriet tās un atpūtieties pāris minūtes.
• Regulāri acu maiņas vingrinājumi var uzlabot arī viņa redzi. Padariet viņu sākumā, koncentrējoties uz attālu objektu, pēc tam mainot fokusu uz tuvējo objektu. Ļaujiet viņam izdarīt 10 atkārtojumus. Lai jūsu bērnam būtu vieglāk, jūs varat lūgt, lai viņš turētu roku taisni un paceliet īkšķi vai pirkstu priekšā un novirzītu fokusu no gleznas vai fotoattēla uz tālu sienas uz šo pirkstu.
• Pievienojiet bumbu pie virknes un pagrieziet to kā svārstu. Palūdziet savam bērnam izsekot bumbu kustībai un kustībai, nepārvietojot galvu.
• Masāža ar acīm apbrīnojamo zonu var arī atpūsties acīs. Jūs varat pat masēt savu kaklu atpūtai.
• Aizveriet acis un masāžas acu plakstiņus, izmantojot pirkstu galus. Lietojiet vieglu spiedienu, lai stimulētu acis.
• Veiciet dziļu vēdera elpošanu, lai iegūtu pietiekamu skābekļa daudzumu.

Veselīgi ieradumi

Daži veselīgi paradumi, kas var palīdzēt uzlabot bērna redzējumu un nodrošināt labāku redzi, ir šādi:

• Dodiet viņam veselīgu pārtiku. Neiesniegt viņam nevēlamu pārtiku, pārstrādātus pārtikas produktus, gāzētos dzērienus un rafinēto cukuru, cik vien iespējams.
• Vienmēr pārliecinieties, vai bērns lasa vai mācās pietiekamu apgaismojumu vai dabisko gaismu.
• Reliģiski izvairieties no ilgstošas ​​datoru un citu sīkrīku izmantošanas. Mudiniet savu bērnu veikt pārtraukumu regulāri.
• Pārliecinieties, ka jūsu mazulim ir pietiekami daudz miega un pienācīgas atpūtas, jo viņa acis būs veselīgas. Relaksācija acīm ir tikpat svarīga kā laba uztura un fiziskās aktivitātes.

Veselīgs dzīvesveids ir atslēga uz visām redzes bēdām. Ļaujiet jūsu acīm ēst veselīgu pārtiku, labi gulēt un izmantot asu redzi un, protams, veselīgu ķermeni.

Regulāra acu pārbaude

Periodiska acu pārbaude var palīdzēt mazināt mazuļu vāju redzi. Konsultējieties ar kvalificētu un pieredzējušu ārstu un regulāri pārbaudiet bērna acis. Savlaicīga rīcība un ārstēšana var palīdzēt jums un jūsu bērnam.

Šodienas laikos bērniem parasti ir redzes problēma, bet ar šīm vienkāršajām dzīvesveida izmaiņām un veseliem ieradumiem jūs varat nodrošināt, ka jūsu bērna acis ir drošas. Sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar visu nepieciešamo uzturu, vingrojumu un labu miegu, saglabās jūsu bērna acis veselīgu un laimīgu.