Kā palielināt hemoglobīnu - 8 labākie veidi
Šajā pantā
- Kas ir zems hemoglobīna skaits?
- Hemoglobīna skaita palielināšanas veidi
- Bieži uzdotie jautājumi
Hemoglobīns ir olbaltumvielu veids, kas atrodams organismā, kas ir atbildīgs par sarkano asins šūnu ražošanu un skābekļa pārnešanu uz citiem orgāniem. Zems hemoglobīna daudzums var apgrūtināt jūsu plaušas izspiest oglekļa dioksīdu, jo jūsu šūnas savāc to no dažādiem ķermeņa audiem, lai izraidītu to. Īsāk sakot, zems hemoglobīna līmenis asinīs ne tikai izraisa nogurumu, anēmiju un citus simptomus, bet arī var būt fatāls jūsu labklājībai.
Kas ir zems hemoglobīna skaits?
Parastais hemoglobīna daudzums vīriešiem ir 14 grami asinīs, bet sievietēm normālais diapazons ir 12 grami asins decilitrā. Zems hemoglobīna līmenis asinīs izraisa tādas sekas kā anēmija, ko izraisa dzelzs deficīts, grūtniecības komplikācijas, aknu problēmas un urīnceļu infekcijas.
Slimības, kas saistītas ar zemu hemoglobīna līmeni asinīs, ietver:
- Vēzis
- Hroniska nieru slimība
- Hipotireoze
- Hodžkina slimība
- Leikēmija
- Uztura trūkumi
Kopumā, ja jūsu hemoglobīna līmenis asinīs nav pārāk zems, jūs nejūtaties daudz atšķirībā, tomēr ar zemākiem līmeņiem jūsu dzīves kvalitāte tiks mazināta noguruma un citu ar to saistītu veselības traucējumu dēļ. Jums var būt zems hemoglobīna līmenis, ja Jums ir menstruācijas, jo ir zināms, ka smags asins zudums izraisa zemu hemoglobīna līmeni asinīs.
Hemoglobīna skaita palielināšanas veidi
Ir dažādi veidi, kā palielināt hemoglobīna līmeni asinīs. Šeit ir 8 veidi, kā palielināt hemoglobīna līmeni organismā:
1. Ēdiet bagātīgu dzelzi
Maksimizējiet savu dzelzs daudzumu, ēdot tādus ēdienus kā vēžveidīgie, kāposti, spināti un augļi un dārzeņi. Mēs iesakām dzelzs pārtiku, piemēram, rozīnes, datumus, olas, zaļās pupiņas un lapu dārzeņus, piemēram, spināti. Rieksti un sēklas, piemēram, Brazīlijas rieksti, mandeles, chia sēklas un Indijas rieksti, ir citas fantastiskas iespējas, lai ātri palielinātu hemoglobīna līmeni. Tiem, kam patīk gaļa, maltas liellopu gaļas un vistas krūtiņas ir populāri dzelzs bagāti pārtikas avoti.
Pievienojot gaļu jūsu diētai, dodieties uz zemu tauku saturu liesās gaļas un izvēlies zāles, kuras baro ar barību. Par 3, 5 unces vistas krūtiņas, jūs saņemat līdz 0, 7 mg dzelzs, bet 85 grami maltas liellopu gaļas piegādā līdz 2, 1 mg dzelzs. Ir zināms, ka jūras veltes, piemēram, gliemenes, austeres un kaviārs, palīdz apmierināt jūsu ikdienas RDA dzelzi un gliemežus, par kuriem ir zināms, ka tas ir labākais avots tam - piegādājot 28 mg dzelzs un 22, 1 mg C vitamīna uz 100 gramiem no tā.
2. Palieliniet savu folāta devu
Ja jūs domājat, kā palielināt hemoglobīna līmeni asinīs, neraugoties uz palielināto dzelzs daudzumu, atbilde ir folātu.
Lai pagatavotu sarkano asins šūnu organismā, nepieciešams folāts vai B9 vitamīns. Palielinot savu folātu devu caur diētu, palielināsies dzelzs līmenis un hemoglobīna daudzums. Lai palielinātu savu folātu devu, ēst pārtikas produktus, piemēram, bietes, avokado, zemesriekstus, pupiņas, liellopu gaļu un salātus.
3. OTC dzelzs piedevu izmantošana
Ja Jums ir smaga anēmijas vai citu veselības problēmu zems hemoglobīna līmenis asinīs, jums var būt noderīgi papildināt. Ir pieejami dažādi papildinājumi, piemēram, multivitamīni un ekskluzīvas OTC dzelzs piedevas. Ja plānojat doties uz ārpusbiržas pakalpojumiem, konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamajām devām, kas balstītas uz jūsu asiņošanu. Un atcerieties, ka tā burtiski aizņem mēnešus ilgu laiku, lai jūsu ķermenis iegūtu rezultātus, lai rezultāti netiktu gaidīti pēc dažām dienām.
4. Uzlabojiet savas dzelzs absorbcijas likmes
Visa dzelzs uzņemšana pasaulē nenozīmē, ka jūsu organisms nespēs to absorbēt. Tas palīdzēs kur C vitamīna bagātajiem pārtikas produktiem, piemēram, citronu sulai un zemenēm, un lapu zaļajiem dārzeņiem. Iekļaujiet A vitamīnu un beta-karotīnu saturošus produktus savā uzturā, jo šīs divas uzturvielas palīdz uzsūkties un lietot dzelzi organismā. Labi to avoti ir zivis, aknas, saldie kartupeļi, sēklinieku zaļumi, mango, skvošs un burkāni. Tomēr, lai izvairītos no pārāk daudz šo līdzekļu, šīs barības vielas pārdozēšana var izraisīt stāvokli, ko sauc par hipervitaminozi A, kas izraisa kopīgas krāsas un galvassāpes.
5. Dzeriet zāļu tējas
Dzeramo zāļu tējas, piemēram, nātres tēja, var palīdzēt paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs. Vienkārši samaisiet divas tējkarotes žāvētu nātru līmeni un ļaujiet tam sēdēt 10 minūtes. Ja jūs vēlaties kādu garšu, pievienojiet šķipsniņu medus vai sausu datumu pulveri garšas iegūšanai. Dzeriet to un pārliecinieties, ka tas ir divas līdz trīs reizes dienā, lai iegūtu labākos rezultātus. Jūs varat arī izmēģināt piena tēju. Pērciet ēdamās daļas, pulverējiet tās un no tām izņemiet augu sēklas. Ja vēlaties, jūs varat tos izmantot kā papildinājumu formu, bet pirms tam to jautāt savam ģimenes ārstam.
6. Vingrinājums
Jūsu asinsrites uzlabošana ir drošs veids, kā palielināt hemoglobīna daudzumu, jo jūsu ķermenis rada vairāk RBC, lai apmierinātu pieprasījumu pēc paaugstinātas skābekļa daudzuma dažādās daļās. Ja jūs meklējat ieteikumus, HIIT un Cardio ir jūsu labākās likmes. Izvēlies visu ķermeņa treniņu, ja nezināt, kur sākt un vai jums ir veselības traucējumi. Veiciet zemas ietekmes treniņus vai nolīgt profesionālu treneri vai fizioterapeitu, lai palīdzētu jums.
Ir tonnas iespējas, kurās ir nodarbības, bet galvenais ceļš ir sākt ar vietu un tempu, kas darbojas jums. Ar laiku jūs varat palielināt intensitāti vai grūtības pakāpi, bet sākt viegli, it īpaši, ja jūs kādu laiku esat mazkustīgs.
7. Palieliniet C vitamīna devu
C vitamīns ietekmē hemoglobīna veidošanos jūsu organismā, tādēļ, ja jūs uzņemat savu devu, jūs pamanīsiet patīkamus rezultātus. Ēdiet augļus, piemēram, ābolus, granātābolu un citrusaugļus, piemēram, apelsīnus un citronus, kas ir bagāti ar C vitamīnu. C vitamīns pamatā palielina hemoglobīna absorbciju. Un, ja jums patīk ēst granātābolu, jums patīk arī tās sulas. Dzert glāzi svaigas mājas granātābolu sulas. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem, jo tie ir iekrauti ar pievienotu cukuru un ir maz barības vielu. Ēdiet tik dabiski, cik iespējams, lai palielinātu absorbciju.
8. Draugu lēcas / pākšaugi
Lēcas un pākšaugi ir ne tikai lieliski augu izcelsmes proteīnu avoti, bet tie laika gaitā palielina Jūsu dzelzs uzņemšanu un paaugstina hemoglobīna līmeni. Labi avoti ir mung pupiņas, fava pupiņas, pupiņas, aunazirņi un adzuki pupiņas. Izmēģiniet pārī tos ar brūniem / melniem rīsiem, un jums būs maltītes, kas ir ne tikai uzpildes, bet tās, kas palīdz apmierināt jūsu ikdienas uzturvērtības prasības.
Daži no šiem pārtikas produktiem ir bagāti arī ar cinku un selēnu; šīs minerālvielas var ietekmēt hemoglobīna veidošanos organismā.
Bieži uzdotie jautājumi
Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi par jūsu hemoglobīna līmeni. Paturiet prātā, ka, lai palielinātu hemoglobīna daudzumu, nav “viena izmēra” pieejas, tādēļ ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms ēšanas. Tagad, bez papildu domām, mēs atbildēsim uz jūsu jautājumiem:
1. Cik daudz dzelzs ir nepieciešams dienā?
Jūsu dzelzs uzņemšana ir atkarīga no Jūsu vecuma, dzimuma, svara un vispārējās labsajūtas. Aptuveni pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz 8 mg dzelzs dienā, bet sievietēm vecumā no 18 līdz 50 gadiem - līdz 19 mg dienā.
2. Kas izraisa zemu hemoglobīna līmeni?
Zems hemoglobīna līmenis ir saistīts ar dažādiem faktoriem. Visbiežāk sastopamie iemesli ir mazkustīgs dzīvesveids, slikts uzturs un patērējošas vielas, kas ir dzelzs blokatori, piemēram, kofeīns, specifiskas zāles un zāles. Ja Jums ir kādas medicīniskas slimības vai veselības komplikācijas, piemēram, hipotireoze, diabēts un anēmija, tas var ietekmēt arī zemu hemoglobīna līmeni organismā.
3. Kas notiek, ja Jūsu hemoglobīns ir zems?
Ja jūsu hemoglobīna līmenis ir pārāk zems, Jums parādīsies tādi simptomi kā nogurums, muskuļu vājums, neizskaidrojamas zilumi un atkārtotas galvassāpes. Jūs pamanīsiet ātru, bet neregulāru sirdsdarbību un ir bāla āda. Šo simptomu neievērošana un stāvokļa pasliktināšanās var izraisīt komplikācijas, piemēram, anēmiju un ārkārtējos gadījumos pat nāvi, ja to atstāj ignorēt. Ja Jūsu stāvoklis ir nopietns, Jums pat var būt nepieciešama asins pārliešana vai tūlītēja medicīniskā palīdzība.
Īsumā, ja jūsu hemoglobīna līmenis ir pārāk zems, jūsu orgāni nesaņem pietiekamu skābekli. Tas var izraisīt orgānu mazspēju, plaušu darbības traucējumus un izraisīt citas nopietnas blakusparādības un veselības komplikācijas. Hiperkapnija ir vēl viens stāvoklis, kas var rasties pārāk daudz oglekļa dioksīda uzkrāšanās organismā.
Mēs esam runājuši par to, kā palielināt savu hemoglobīna daudzumu, bet jums ir arī jāsaprot, ka slikti dzīvesveida paradumi un uzturs ir tās pamatā. Kamēr jūs strādājat ar to, jums nebūs jāuztraucas par zemu hemoglobīna līmeni.