Kā padarīt ēdienu piramīdu Jūsu mazulim
Šajā pantā
- Kas notiek pārtikas piramīdā bērniem
- Pārtikas piramīda mērīšanas daļas
Nekas nevar apdraudēt, lai jūsu bērniem būtu sabalansēts uzturs. Lasiet par to, kā izveidot pārtikas piramīdu bērniem, kas ietver veselīgus priekšmetus ideālā proporcijās. Jūsu bērni gūs labumu no jūsu darba!
Tā kā mamma ir maz enerģijas, jūs saprotat ogļhidrātu, olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu nozīmi.
Bet tieši cik daudz vajadzētu patērēt? Bērniem „pareizais” daudzums ir īpaši svarīgs, jo to augošajām struktūrām nepieciešams optimāls katras uzturvielas daudzums.
Ja neesat pārliecināts par to, cik daudz ir piemērots jūsu mazajam cilvēkam, šeit ir norādīts, kā pārtikas rokasgrāmatu piramīds var palīdzēt noteikt piemērotu uzturu jūsu bērniem.
Kas notiek pārtikas piramīdā bērniem
Pārtikas piramīds bērniem ir ceļvedis, kas stāsta jums, cik daudz porciju jūsu mazulim ir jāēd no katras pārtikas grupas. Tas palīdz uzturēt savu uzturu sabalansētu un apgaismo arī to, kādi pārtikas produkti ir jālieto vairāk un kas ir jāsamazina. Pēc ekspertu domām,
šeit ir galvenās vadlīnijas pārtikas piramīda izgatavošanai bērniem dažādās vecuma grupās.
1. Ja jūsu bērns ir četri līdz septiņi gadi
- Graudi: trīs līdz četras porcijas
- Veggies: četras porcijas
- Augļi: divas porcijas
- Piena produkti: trīs porcijas
- Olbaltumvielas: Pusi līdz vienam ēdienam
2. Ja jūsu bērns ir astoņi līdz 11 gadi
- Graudi: četras līdz sešas porcijas
- Veggies: četras līdz piecas porcijas
- Augļi: viena līdz divas porcijas
- Piena produkti: trīs porcijas
- Olbaltumvielas: viena līdz puse porcijas
3. Ja tu esi mamma no pusaudža vecumā no 12 līdz 18 gadiem
- Graudi: no četriem līdz septiņiem
- Veggies: piecas līdz deviņas porcijas
- Augļi: trīs līdz četras porcijas
- Piena produkti: trīs līdz piecas porcijas
- Olbaltumvielas: viena līdz divas porcijas
Pārtikas piramīda mērīšanas daļas
Tagad, kad jūs zināt, kas ir pārtikas rokasgrāmata piramīdas un kādi pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu bērna uzturs, ir pienācis laiks uzzināt, kā izmērīt porcijas. Šeit ir ātrs sadalījums:
1. Graudi
Graudu grupā viena porcija var būt maizes šķēle vai puse tasi vārītu rīsu, makaronu vai graudaugu.
2. Veggies
Tas ir tasi lapu dārzeņu vai pusi tasi neapstrādātu vai vārītu dārzeņu.
3. Augļi
Augļi ir tikpat svarīgi kā graudi un veggies, tāpēc pārliecinieties, vai tie vienmēr ir iekļauti jūsu bērnu diētā. Viena porcija var būt vienāda ar ceturto tasi žāvētu augļu
pusi tasi konservētu augļu vai vienu gabalu vidēja lieluma augļu, piemēram, ābolu vai banānu. Ja jūs dodat mazākus augļus, piemēram, plūmes un pasifloras augļus, palieliniet to uz divām daļām.
4. Piena produkti
Piena produktiem pasniedziet tasi piena vai 50 g siera vai 200 g jogurta.
5. Olbaltumvielas
Olbaltumvielas parasti iegūst no gaļas un olām, lai gan tās var būt iegūtas arī no pupiņām un pat zemesriekstu sviesta.
Ja jūsu ģimene nav veģetārietis, jūsu bērnam var būt 50 līdz 80 gm gaļas vai divas olas. Veģetārie ēdieni var ietvert vārītas kaltētas pupiņas vai četrus ēdamkarotes zemesriekstu sviesta.
Svarīgs uzturs ir nepieciešams jūsu jaunieša pareizai fiziskai un garīgai izaugsmei. Izmantojiet šo pārtikas piramīdas informāciju bērniem, lai izveidotu veselīgu ēšanas plānu. Jūsu bērni varēs baudīt daudzveidīgākus ēdienus, kā arī pavērsiet ceļu uz labu veselību.