Cik daudz kaloriju patērē grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Pirmajā trimestrī vajadzīgās kalorijas
• Kalorijas, kas nepieciešamas otrajā trimestrī
• Kalorijas, kas nepieciešamas trešajā trimestrī
• Grūtniecības kaloriju kalkulators
• Kā zināt, ka jūs saņemat pareizo kaloriju daudzumu?
• Kā palielināt kaloriju patēriņu grūtniecības laikā?
• Kā saglabāt kaloriju skaitu?
• Bieži pārpratumi

Tas, kas jums nepieciešams ēst divām grūtniecības laikā, ir izplatīts nepareizs priekšstats par daudziem cilvēkiem. Kamēr jums nav nepieciešams uzkrāt papildu plāksni jūsu jaunattīstības bērnam, grūtniecības laikā jums būs jāpalielina kaloriju uzņemšana. Ikdienā vidējais cilvēks var patērēt līdz pat 2000 kalorijām atkarībā no to darbības līmeņa, vecuma un svara.

Arī grūtnieces uztura bagātināto kaloriju skaits atšķiras katrai sievietei un ir balstīts uz daudziem ķermeņa faktoriem un grūtniecības raksturu. Ieteicams, izmantojot ārsta vai dietologa palīdzību, sagatavot diētu, ja nepieciešams.

Pirmajā trimestrī vajadzīgās kalorijas

Pirmajā trimestrī Jūs varat pieturēties pie parastā kaloriju patēriņa; jums nav nepieciešams veikt krasas izmaiņas diētā. Tomēr dažām sievietēm var rasties svara zudums rīta slimības dēļ. Papildu 100 kalorijas šajā laikā var būt noderīgas, lai uzturētu organismā nepārtrauktu barības vielu piegādi. Rīta slimība arī mēdz dehidratēt tevi, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens un uzturaties pietiekami mitrināts visā grūtniecības laikā.

Kalorijas, kas nepieciešamas otrajā trimestrī

Kad jūs ieiet otrajā trimestrī, jūs varat pamanīt, ka jūsu apetīte ir palielinājusies, jo jūsu bērnam ir nepieciešams vairāk barības vielu, lai attīstītos. Tas ir, kad jums ir nepieciešams pievērst pienācīgu uzmanību tam, ko katru dienu ēdat. Ideālā gadījumā otrā trimestra laikā jums būs nepieciešamas vēl 300 līdz 350 kalorijas dienā, tādējādi kopējais kaloriju skaits ir aptuveni 2300 līdz 2500, pamatojoties uz jūsu parasto uzņemšanu.

Kalorijas, kas nepieciešamas trešajā trimestrī

Jūsu trešajā trimestrī būs nepieciešamas vēl 300 kalorijas, lai papildinātu augošā bērna uztura vajadzības. Trešais trimestris var izraisīt grēmas un var apgrūtināt ēst. Jūs varat to pārvarēt, sadalot maltītes mazākās daļās visas dienas garumā. Arī glāze piena var palīdzēt mazināt grēmas.

Ja esat vidējais svars, tad 11 līdz 15 kg svara pieaugums grūtniecības laikā ir ideāls. Sievietēm ar lieko svaru (7 līdz 11 kg) ir mazliet mazāks rādītājs nekā sievietēm ar zemu svaru (12 līdz 18 kg).

Grūtniecības kaloriju kalkulators

Katra sieviete ir atšķirīga, un tai būs dažādas prasības attiecībā uz kaloriju patēriņu. Kaloriju skaits, kas ir būtiskas grūtniecei, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp.

• Ķermeņa masas indekss
• Augstums
• Aktivitātes līmenis
• Metabolisma ātrums
• Vairāku grūtniecību skaits (dvīņi vai vairāk)

Daudzos kalkulatoros un lietojumprogrammās dažas no šīm detaļām iegūst, lai sniegtu jums kopējo kaloriju skaitu, kas nepieciešams, lai uzņemtu grūtniecības dažādos trimestros.

Kā zināt, ka jūs saņemat pareizo kaloriju daudzumu?

Lai gan grūtniecības laikā ieteicams patērēt pareizo kaloriju daudzumu, tas nav noteikums, ka jums ir stingri jāievēro katrs kaloriju skaits. Vēl svarīgāk ir veselīgi ēst un veselīgu svara pieaugumu, lai papildinātu savu bērnu. Lai gan jūs varat veikt pasākumus no grūtniecības kaloriju kalkulatora, jums jāatceras, ka, ja jūs ēdat veselīgu un sniedzat visas barības vielas Jūsu mazulim, varat atpūsties viegli.

Jūs varat arī saglabāt cilni uz svara pieauguma un nodrošināt, lai jūsu grūtniecības svars būtu pareizajā diapazonā, pamatojoties uz ķermeņa īpašībām un dzīvesveidu.

Kā palielināt kaloriju patēriņu grūtniecības laikā?

Jūsu kaloriju uzņemšana grūtniecības laikā galvenokārt ietver veselīgas iespējas, piemēram, pilngraudu pārtikas produktus, augļus, dārzeņus, piena taukus un liesu gaļu. Tomēr, ja jūsu tieksme izpaužas labāk, jums var būt lielisks žetonu vai šokolādes bāra iepakojums, bet nodrošiniet pareizo līdzsvaru.

Šeit ir dažas pārtikas izvēles iespējas, lai palielinātu kaloriju patēriņu grūtniecēm . Katrai no šīm maltītes kombinācijām ir aptuveni 200 kaloriju, un visa maize un krekeri ir pilngraudu.

• Regulāra bļoda ar musli, vājpienu un ābolu
• Zema tauku satura jogurts ar sešām līdz septiņām mandelēm
• Viena ēdamkarote biezpiena kombinācijā ar divām maizes šķēlītēm
• Vārīta ola ar grauzdiņiem
• 1 mozzarellas nūja ar ābolu
• 10 vidēja lieluma krekeri ar ēdamkaroti zema tauku satura hummusa un rīvētu burkānu, kā arī trīs žāvētas aprikozes

Kā saglabāt kaloriju skaitu?

Ja gadījuma alkas kļūst par vienu pārāk daudz, grūtniecības laikā Jums var būt daudz svara. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat nodrošināt, ka jūs saņemat ikdienas kaloriju daudzumu grūtniecības un uzturēšanās laikā.

• Neatstājiet brokastis. Ja rīta slimība apgrūtina ēst pilnvērtīgu maltīti brokastīm, varat izmēģināt kādu sausu grauzdiņu vai krekeri. Pirms jūs pamodaties un beidzot ar pārējām brokastīm no rīta, jūs varat kaut ko nogādāt jūsu gultā.
• Regulāra fiziskā slodze, adekvāta ūdens uzņemšana un pietiekams daudzums šķiedrvielu ēdienu jūsu uzturā var palīdzēt samazināt apetīti un kontrolēt apetīti.
• Padariet augļus un dārzeņus par daļu no ikdienas uztura. Augļi un dārzeņi satur būtiskas šķiedras, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un samazināt tādu apstākļu risku kā preeklampsija.
• Pārliecinieties, ka veselīga pārtika ir sasniedzama. Augļu bļodas, kokteiļi, sausie augļi, jogurts ar zemu tauku saturu un veids, kas ļauj izbaudīt veselīgu uzkodu izvēli, kad esat izsalcis.
• Pievienojiet nelielu daudzumu olbaltumvielu, piemēram, liesās gaļas, ar katru ēdienu. Tas palīdzēs līdzsvarot maltīti un uzturēt jūs pilnīgu ilgāku laiku.

Bieži pārpratumi

Grūtniecība nāk ar saviem mītiem un faktiem. Šeit ir daži vispārēji pārpratumi, kas aptver grūtniecības uzturu.

Jums ir jāēd divas.

Kaut arī jums ir nepieciešams veikt dažas papildu kalorijas, lai papildinātu savu bērnu, nekādā gadījumā jums nebūs jāēd divas

Nav grūtniecības laikā.

Lai gan ir jāizvairās no dažām zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu, tas neietver visas zivis. Sardīnes, laši, Rohu un Calta (karpas) var patērēt mērenā daudzumā un var veicināt bērna izziņas attīstību.

Aukstā un skāba pārtika var izraisīt mātes gripu.

Tas izriet no vecas ticības. Patiesībā C vitamīns ir būtisks, lai palīdzētu gāzei uzsūkties organismā gan mātei, gan mazulim.

Papaija un ananāsi var izraisīt aborts vai abortus.

Tikai neapstrādātas papaijas un ananāsi satur specifiskus fermentus, kas, lietojot lielos daudzumos, var izraisīt dzemdes kontrakcijas. Tomēr nogatavināti papaijas un ananāsi, kad tos lieto mērenā veidā, ir droši. Lai gan mākslīgās nogatavināšanas dēļ augļos var palikt kaitīgo fermentu pēdas, tāpēc vairumam grūtnieču tiek ieteikts izvairīties no tiem.

Grūtniecība ir dažāda, un katras grūtnieces vajadzības var būt atšķirīgas. Jums nav nepieciešams sekot līdzi visām jūsu patērētajām kalorijām grūtniecības laikā. Ja jūs varat veselīgi ēst, uzturēties fit un uzturēt veselīgu svaru, jūs uz pareizā ceļa, lai sagaidītu veselīgu bērnu.