Cik daudz vingrinājumi ir labi, ja barojat bērnu ar krūti?
Pēc tam, kad katrs no maniem zīdaiņiem, es vēlējos atgriezties vingrinājumā. Pēc daudzām muguras sāpēm grūtniecības laikā, kas ierobežoja manas kustības, kad šie bērni bija izgājuši, es nevarēju gaidīt, lai atkal pārvietotos.
Tas, kas mana nepacietīgā sevis neuzdrošināja, bija turpināt mazliet vieglāk nekā parasti, jo tikko dzemdēja un baroja bērnu ar krūti. Tomēr kļuva patiešām svarīgi aplūkot to, ko es varētu darīt, nevis to, kas bija robežās.
Kad runa ir par šādiem ierobežojumiem, ir grūti zināt, kur atrodas līnijas. Dažas sievietes ir spējīgas lēkt, tupēt un virzīties taisni atpakaļ vingrinājumā, bet citām ir jāatbalsta vairāk, un dažiem, piemēram, fitnesa entuziastiem Sharny, jālieto frāze „vingrojot zīdīšanas laikā” burtiski ar #. barojot savu mazuli.
Un tas nozīmē, ka katram ir sava sajūta, ka tas ir galvenais, lai īstenotu šo dzīves posmu.
"Katra mamma ir atšķirīga, un viena mamma nav taisnība citam, " saka Jen Dugard, fitnesa eksperts māmiņām.
"Dažas sievietes baidās no barošanas ar krūti, jo viņi nav pārliecināti par to, ko tas darīs piena piegādē. Worldn zīdīšanas asociācija saka, ka tā nedrīkst ietekmēt pienu, tomēr dažas sievietes uzskata, ka tas var aizņemt kādu laiku savu ķermeni pielāgoties. "
Vissvarīgākais - iepazīt savu ķermeni. "Neļaujiet zīdīšanai atturēt jūs no izmantošanas, " iesaka Dugard. "Vienkārši izglītojiet sevi par to, ko jūs varat darīt, un iepazīt brīdinājuma zīmes, ja jūs spiežat pārāk grūti."
Ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, ja esat mamma, kas baro bērnu ar krūti:
Uzturs ir svarīgs puzzle elements.
"Daudzas sievietes kalorijas samazina, kad tās izmanto, " saka Dugards. "Es ieteiktu vairumam sieviešu uzturēt pārtikas dienasgrāmatu vai izsekot, kas notiek."
Piemēram, ja jūs esat noguris, izlaižot brokastis, izbraucot no durvīm un vingrinot, ir grūti vainot vingrinājumu par piena piegādes trūkumu, bet tas var būt saistīts ar dažādiem šiem faktoriem.
"Degviela ir svarīga, " piebilst Dugards. "Ieteicams barot bērnu ar krūti papildu 200 līdz 300 veselīgas kalorijas, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to darāt, kad jūs izmantojat."
Tas, ko jūs vienmēr esat darījis, šajā laikā var nebūt pareizi.
Ja esat bijis patiešām piemērots un spējīgs izdarīt daudz vingrinājumu, jūs, iespējams, gaidāt, ka lēksiet tieši atpakaļ, bet tas ne vienmēr būs.
"Dažas sievietes ir lietojušas pirms grūtniecības, bet pēcdzemdību laikā tās ir diezgan sarežģītas, un dažas sievietes ir labi, " saka Dugards no viņas novērojumiem. Izmēģiniet lietas un sekojiet līdzi tam, kā jūs jūtaties.
Izvairieties gulēt uz krūtīm. "Jebkurš vingrinājums, kas ietver gulēšanu uz krūtīm (piemēram, kobra poza), var būt neērti, un tas nav labi saspiest krūtīs, kamēr barojat bērnu ar krūti, " saka Dugards.
Labs atbalsts. Protams, morāles atbalsts no apkārtējiem ir svarīgs, kad esat jauna mamma, bet atbalsts tiek uzņemts ar jaunu, daudz fiziskāku nozīmi, kad jūs izmantojat zīdīšanas laikā.
"Ja jūs strādājat ar krūtīm veselīgs augšup un lejup, tas nav labs krūts audiem, un tas ir patiešām neērti, " saka Dugards.
Viņa iesaka ieguldīt labu, atbalstošu krūšturi vai valkājot divus krūšturis. "Pārliecinieties, ka jūs to atvienojat, " viņa piebilst.
Sāciet iekšā un strādājiet ceļā.
"Katrai mammai ir jāiemācās par viņas iegurņa grīdu un viņas vēdera priekšmetiem, un vai ir kāda nošķirtība, vai nav, " saka Dugards, "un tad izveidojiet treniņu rutīnu.
Nekļūstiet pārāk grūti pārāk agri. Runa ir par ieradumu radīšanu, kas darbojas jums, balstoties uz to, kas notiek jūsu dzīvē un jūtas labi.
"Jūs vēlaties izmantot vingrinājumu, lai sevi enerģētu, " saka Dugards. "Esiet laipni pret jums, apmeties uz mammu un ļaut jūsu ķermenim uzturēt, emocionāli un fiziski veidot spēcīgu pamatu, lai jūs varētu darīt visu, ko vēlaties darīt."