Cik daudz miega nepieciešama jaunajām māmiņām?
Viena lieta, no kuras atkarīga jauna mamma, zaudē miegu. Parasti tas sākas trešajā trimestrī, atrodoties neiespējami atrast ērtu atpūtas stāvokli. Tas tikai kļūst grūtāk gulēt, kad bērns ieradīsies, un jums vairs nav nekādu teikumu par to, kad vai cik ilgi jūs varēsiet saņemt kādu shuteye. Miega trūkums var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus, un dažas mammas tiek reģistrētas tikai trīs līdz četras stundas naktī. Bet, cik daudz miega vajag, tad cik daudz miega?
Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Tomēr ieteikumi nesen tika atjaunināti, iekļaujot minimālo un maksimālo stundu skaitu, kas varētu būt piemērots dažiem indivīdiem. Pieaugušajiem tas nav mazāks par sešiem un ne vairāk kā 11 stundas miega dienā.
Dr William C. Dement, ārsts un miega speciālists, sacīja Veselības dienai, ka jaunie vecāki pirmo piecu mēnešu laikā zaudē aptuveni divas stundas miega laikā pēc tam, kad viņu mājās bija bērns. Tas sakrīt ar Daily Mail ziņojumu, ka bērna dzīves pirmajā gadā vecāki nakšņo vidēji tikai 5, 1 stundas naktī. Kad šīs stundas tiek saasinātas, šokējošais rezultāts ir tāds, ka jaunās mammas pirmajā gadā pēc bērna piedzimšanas zaudē ekvivalentu vismaz vienam pilnam miega mēnesim .
Miega trūkums īpaši cenšas māti, kuras ķermenis visā grūtniecības laikā ir piedzīvojis tik daudzas izmaiņas. Taču nezaudēta un pārtraukta miega ietekmē ne tikai ķermenis. Ņujorkas-Presbiterijas slimnīcas miega traucējumu slimības centra izglītības un apmācības direktors Lauren Broch teica, ka vecāki, ka sadrumstalotā miega ietekmē arī jūsu domāšanu un iztiku. REM miega trūkums, kas sasniedz aptuveni 90 minūtes, var izraisīt atmiņas izzušanu un var negatīvi ietekmēt veidu, kā jūs veicat ikdienas aktivitātes, iespējams, pat apdraudot bērnu.
Un gals ne vienmēr ir redzams. Saskaņā ar Austrālijas pētījumu, kas publicēts PLOSone, mātes var turpināt piedzīvot pārmērīgu miegainību tik ilgi, kamēr 18 nedēļas pēc dzemdībām. Ja uzskatāt, ka ģimenes un medicīnas atvaļinājuma likums (FMLA) pieļauj tikai 12 nedēļu ilgu laiku, miega atņemšana var būtiski ietekmēt arī jūsu profesionālo dzīvi.
Tātad jautājums paliek, kā jūs saņemsiet vairāk gulēt kā jauna mamma? Pirmkārt, nebaidieties lūgt palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat tirdzniecību naktī ar savu partneri, vai lūdzat vecmāmiņu aizdot jums roku, palīdzība ir nenovērtējama, kamēr jūsu ķermenis atgūstas no dzemdībām. Esiet skaidrs ar savu palīgu, ka jums ir nepieciešams kāds, lai palīdzētu ar darbiem, lai jūs varētu saikni ar bērnu un iegūt vairāk atpūtas. Dažreiz apmeklētāji domā, ka viņi palīdz, pārņemot mazuļu rotaļlietu, atstājot mammu, lai strādātu ar mājas darbiem, kā arī darbotos kā saimniece.
Ja vecmāmiņa ar mazuli lūdz vairāk laika, palūdziet viņai gulēt vairāk nekā vienu nakti un rīkoties ar nakts barošanu, lai jūs varētu gulēt pilnas nakts miega laikā vai nākt agri no rīta, lai jūs varētu veikt ilgu miegu.
Ir svarīgi, lai nebūtu grūti par sevi. Jūs nevarēsiet saņemt tādu pašu summu, ko paveiks ar jaundzimušo, ko jūs varētu pirms bērna uzņemšanas. Jums būs nepieciešams laiks, lai jūs varētu izstrādāt rutīnu. Nejūtiet, ka jūsu mājai ir jābūt nevainojamai vai ka jums ir jāpieņem katrs uzaicinājums, kas ir pagarināts. Gaidiet, ka tas viss aizņems laiku, un, pirms jūs to pazīstat, jūsu bērns gulēs naktī un tā arī jūs.