Kā samazināt pēc grūtniecības vēdera tauku
Šajā pantā
- Kāpēc jūs izskatāties kā grūtniece pat pēc piegādes?
- Cik ilgi vēders aizņemas, lai atgrieztos pie normālas?
- Home Remedies Lai samazinātu vēdera tauku pēc piegādes
- 5 vingrinājumi, lai mazinātu grūtniecību pēc vēdera
- Padomi, kā samazināt vēdera tauku
- Vai tas ir normāli, ka jūsu vēdera muskuļi jūtas lēni?
Pēc dzemdībām mātes vēders nekavējoties neatgūst veco formu un saspringumu. Hormonālās izmaiņas pēc bērna piedzimšanas laika gaitā samazinās vēderu, un ir dažas lietas, piemēram, vingrinājumi, ko jūs varat darīt no sava gala, lai nodrošinātu, ka atgūsiet pirms grūtniecības formu. Uzziniet vairāk par fizioloģiskajām izmaiņām, kas izraisa šo diezgan satraucošo izskatu un kā tā var atgriezties normālā stāvoklī.
Kāpēc jūs izskatāties kā grūtniece pat pēc piegādes?
Uzkrātās tauku un pietūkušās šūnas no grūtniecības dienām paliek vēl ilgāk, pat pēc dzemdībām. Vēdera augšana grūtniecības laikā bija 9 mēnešu ilgs notikums, un tāpēc ir dabiski, ka pretējā gadījumā būs arī noteikts laika periods. Tāpēc pat pēc dzemdībām Jums var būt pēcdzemdību vēders ar rādiusu, ko var pielīdzināt sešu mēnešu grūtniecībai.
Cik ilgi vēders aizņemas, lai atgrieztos pie normālas?
1. 24 stundas pēc piegādes
Jūs zaudējat daudz šķidruma, tāpēc kopā ar mazuļa svaru jūs varat zaudēt aptuveni 12 mārciņas vairāk.
2. Pēc vienas nedēļas
Daudz vairāk no papildu svara tiek izšķiests urīna veidā, bet zīdīšanas laikā tiek zaudētas arī kalorijas un svars.
3. Pēc divām nedēļām
Zīdīšanas un hormonālo pārmaiņu ietekme sāk parādīties mazliet, pateicoties masveida papildu šķidruma un kaloriju samazinājumam.
4. Pēc viena mēneša
Svara izmaiņas ir redzamākas; daži saka, ka jaunā mamma šajā periodā var zaudēt pat 40 mārciņas, tāpēc ir iespējams, ka jūs atgriezīsieties pie sava pirms grūtniecības svara.
5. Pēc sešām nedēļām
Iekšējās izmaiņas arī pārveidos jūsu vienreizējo grūtniecību. Tā kā dzemde slēdzas ar iegurni, vēders sāk izskatīties plakanāks.
6. Pēc dažiem mēnešiem
Dzīvesveida pielāgojumi, piemēram, veselīgs uzturs un saprātīgs vingrinājums, palīdzēs jums iegūt vēderu atpakaļ uz stingrību, kuru vēlaties.
7. Pēc deviņiem mēnešiem
Uz leju no līnijas no piegādes, jums vajadzētu būt izdalīt visus lieko tauku, kas tika iegūts grūtniecības laikā.
Home Remedies Lai samazinātu vēdera tauku pēc piegādes
Visi jaunie mammas pēc piegriešanas vēlas plakanu vēderu. Tas nenotiek uzreiz, bet laika gaitā pareizie ieradumi nodrošinās, ka papildus svars tiek izmests. Nav īsu griezumu un, paturot prātā mātes un bērna veselību, nekad nav ieteicams izmantot iedoma diētas un ekstrēmus līdzekļus.
Tā vietā, ir daudz mājas aizsardzības līdzekļiem, kas samazinās vēdera tauku.
1. Zīdīšana
Tā ir dabiska aktivitāte, kas sniedz lielu iespēju palīdzēt jaunajai mātei sadedzināt dažas kalorijas (kamēr bērns to papildina).
2. Diēta
Ar pareizo tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru, ir arī svarīga izvēle, lai atgrieztos pie sākotnējā izmēra.
3. Dzert ūdeni
Ir svarīgi saglabāt galvenās ķermeņa funkcijas; ieskaitot papildu kaloriju iznīcināšanu, tāpēc jaunajām mātēm ieteicams dzert daudz ūdens.
5 vingrinājumi, lai mazinātu grūtniecību pēc vēdera
Tikai tāpēc, ka pēc bērna piedzimšanas nevarat nokļūt sporta zālē, tas nenozīmē, ka nevarēsiet izmēģināt drošus vingrinājumus, lai tonētu jūsu vēderu. Šeit ir pieci noderīgi vidusposma un galvenie pēcdzemdību vēdera vingrinājumi, kas paātrinās jūsu formas atjaunošanos.
1. Iegurņa slīpums
Iegurņa slīpums ir vingrinājums, kur jūs guļat uz muguras ar spilveniem, kas balstīti zem jūsu gurniem un starp ceļiem. Izspiediet sēžamvietas un izvelciet abs, izveidojot vēdera stiepi. Slīpumu var veikt nedēļu pēc parastās piegādes, jums būs jāgaida vismaz 8 nedēļas, ja jums būtu C sekcija.
2. Iegurņa tilts
Iegurņa tiltu var veikt sešas nedēļas pēc piegādes. Tas prasa līdzīgu pozu kā slīpums, bet šoreiz jūs paceliet gurnus no grīdas un uzturat šo tiltu, pirms jūs pazemināt sevi. Pirms pakāpeniskas palielināšanas jūs varat sākt ar piecu atkārtojumu kopām.
3. Papēži
Arī papēža slaidi ir jādara, atlaižot muguru uz grīdas. Šajā vingrinājumā jums jāturpina viena kāja ar papēdi uz grīdas un pēc tam jāizmanto vēdera muskuļi, lai izspiestu papēdi. Atkārtojiet komplektu ar abām kājām. Šis vingrinājums ir labs jūsu muguras lejasdaļā.
4. Dvieļu pulss
Dvieļu pulss ir mīkstāks variants, kad jūs gulējat uz muguras ar ceļiem. Jūs velciet dvieli pāri spalvas, pagatavojot to abās pusēs ar rokām. Paceliet plecus no zemes un turiet, noslēdziet un atbrīvojiet vēdera muskuļus. Atkārtojiet līdz pat 10-12 reizes.
5. Viena kājas izstiepšana ar dvieli
Šim nākamajam variantam būs nepieciešams dvielis - viena kāja stieple. Šis uzdevums ir ieteicams tiem, kas pēc dzemdībām ir šķērsojuši 12-14 nedēļas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatrodas uz muguras, ceļgaliem virs jūsu gurniem un jūsu spīdumiem, kas ir paralēli virsmai. Ievietojiet dvieli starp augšstilbiem un izvelciet to, kamēr saglabājat kājas pozīciju, lai radītu pretestību; iesaistiet augšējo ķermeni, pacelot kaklu un plecus, un izstiepiet brīvo kāju.
Padomi, kā samazināt vēdera tauku
Ir daži padomi, kas jums ir jāpatur prātā, cenšoties apturēt kraukšķīgu midsekciju.
1. Sāciet izmantot lēnām
Kad sākat nodarboties, pārliecinieties, ka jūs darāt pareizos, un atvieglojiet sevi. Dodiet sev sev nepieciešamos pārtraukumus un neaizmirstiet sevi.
2. Treniņš ar treniņu draugu
Vienmēr ir labi atrast partneri ar treniņu; tas ir daudz jautrāk, ja jūs dalīsieties pieredzē, un ir drošāks, ka kāds apkārt ir, ja jums ir mazliet vērpjot vai velciet.
3. Bumbas vingrinājumi vēdera mazināšanai
Ar treniņu bumbu jūs varat izmēģināt daudzus vēdera muskuļu vingrinājumus, piemēram, bumbu lūzumus. Tas ir lieliski piemērots jūsu muskuļu stiprināšanai un līdzsvaram.
4. Ēdiet nelielu un biezu ēdienu
Palieciet prom no banketu stila diētām un tā vietā dodieties uz efektivitāti. Nelielas un biežas maltītes uzturēs jūs (un Jūsu bērna kopšanas mazuli), bet arī nepieslogos savu sistēmu ar pārāk daudz papildu kaloriju vienā reizē.
Vai tas ir normāli, ka jūsu vēdera muskuļi jūtas lēni?
Pēc diezgan dramatiskajām fiziskajām izmaiņām, kuras esat piedzīvojis grūtniecības laikā, un dzemdību stress, ir iespējams, ka šie vēdera muskuļi jūtas atslābināti. Galu galā viņi ir daudz izjutuši. Nosacījumu sauc par rectus abdominis diastasis (RAD). RAD var notikt daudzu iemeslu dēļ; varbūt jūsu kuņģa muskuļi ir vāji, vai jums bija liels bērns (vai dvīņi), šaurs iegurnis vai iepriekšēja grūtniecība. RAD var ārstēt ar kādu fizioterapiju, atstājot to neapstrādātu, var izraisīt sliktu muguru.
Jūs nedrīkstat domāt, ka pēcdzemdību vēders ir diezgan redzams, bet brauciens atpakaļ uz augstāko formu sākas ar kredīta piešķiršanu grūtniecības un dzemdību laikā. Ejiet viegli uz sevi, jo tā ir visa procesa daļa. Uzstādiet sev dažus mērķus par katru nedēļu vai mēnesi un izlasiet par fizioloģiskajām izmaiņām, kas notiek pēcdzemdību posmā. Ar ilgstošu uztura disciplīnu un veselīgu uzturu, kā arī nepieciešamajiem vingrinājumiem, jūs nekad nebūsiet ceļā uz atveseļošanos.