Kā lietot Keto diētu svara zudumam - padomi un uztura plāns
Šajā pantā
- Kas ir Keto diēta?
- Kā Keto diēta ir izdevīga svara zudumam?
- Padomi, kā sekot Keto diētai
- Ketogēna diēta svara zudumu paraugu plānam
- Vai ir keto diētas blakusparādības?
- Iemesli, kādēļ jūs nevarat zaudēt svaru uz Keto diētu, neskatoties uz Jūsu labākajiem centieniem
Zaudēt svaru ir liela problēma, ka pašreizējā laikmetā sastopas ievērojams pasaules iedzīvotāju skaits. Ja daži var izvēlēties pārmērīgus vai stingrus treniņu režīmus, citi var izvēlēties stingrus diētas plānus. Keto ir tāds uzturs, kas ir ļoti populārs to cilvēku vidū, kuri meklē veidus, kā zaudēt svaru. Lasiet šo ziņu un uzziniet, kā jūs varat iekļaut šo diētu, lai zaudētu svaru.
Kas ir Keto diēta?
Keto diētas noteikumi ir vienkārši; ir jāizņem pēc iespējas vairāk ogļhidrātu no diētas un jāaizstāj ar vairāk tauku un olbaltumvielu. Vienkārši sakot, ja jūs vēlaties sekot šim diētam, tad 70 līdz 75 procentiem no jūsu uztura vajadzētu būt taukiem, no 10 līdz 15 procentiem no diētas jābūt olbaltumvielām, bet pārējie var sastāvēt no ogļhidrātiem. Tāpēc keto diēta ir vērsta uz ogļhidrātu samazināšanu no jūsu diētas, vai arī ar šo diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu tiek mainīts ķermenis tādā veidā, ka ķermenis ir atkarīgs no taukiem enerģijā un tādējādi sāk vairāk tauku. Šī diēta maina vielmaiņu, un organisma enerģijas avots tiek pārvietots no glikozes uz taukiem, ko sauc par ketozi. Diēta darbojas arī ar principu, ka tauki un olbaltumvielas ir pārtikas grupas, kas palīdz jums justies satiesāmām un pilnīgākām ilgākam laika periodam un ir arī lielisks enerģijas avots. Katru dienu ir vairāk cilvēku, kas izvēlas šo diētu zaudēt svaru un kļūt par piemērotiem.
Kā Keto diēta ir izdevīga svara zudumam?
Aptaukošanās apgrūtina cilvēkus visā pasaulē, kā arī veido pamatu dažiem nopietniem medicīnas jautājumiem. Izvēloties veidus, kā salabot diētu, ir lielisks solis, lai iegūtu fit. Šeit ir daži iemesli, kas var palīdzēt izskaidrot, kā keto diēta ir izdevīga svara zudumam:
1. Tas nomāc apetīti
Iekļaujot vairāk tauku un olbaltumvielu jūsu uzturā, jūs varat justies satiesies un tādējādi mazināt bada sajūtu. Izmaiņas badu hormonos, piemēram, leptīns un ghrelīns, palīdz mazināt apetīti.
2. Tas ir vieglāk sekot
Atšķirībā no citiem izturīgiem uztura veidiem, kas liek atbrīvot jūsu iecienītākos ēdienus, tādējādi apgrūtinot sekošanu, keto to nedara. Ar šo diētu var zaudēt svaru, ēdot yummy un veselīgu pārtiku.
3. Tas palīdz ķermenim sadedzināt vairāk tauku
Jūsu diētas izmaiņas izraisa būtiskas izmaiņas vielmaiņā. Mainītā vielmaiņa palīdz ātrāk tauku dedzināšanai pat tad, ja veicat ikdienas darbus, atpūtu vai nodarbojas.
4. Mazāk tauku uzglabāšana
Tā kā jūsu ķermenis paļaujas uz enerģijas taukiem, tas nozīmē, ka organismā ir mazāks tauku daudzums. Tāpat, saskaņā ar pētījumu, ir novērots, ka šī diēta palīdz samazināt lipogēzi, kas ir cukura pārvēršana taukos.
5. Palīdz uzlabot jutību pret insulīnu
Šis uzturs palīdz uzlabot ķermeņa metabolismu un degvielas izmantošanu, uzlabojot ķermeņa insulīna jutību.
6. Pārtikas likvidēšanas dēļ
Tā kā šai diētai ir nepieciešams, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, jūsu ēdiena iespējas ir ierobežotas. Tādā veidā samazinās jūsu kaloriju patēriņš, kas kļūst par vienu no svarīgākajiem svara zuduma veicējiem.
7. Sakarā ar palielināto olbaltumvielu daudzumu
Dažu keto diētu mērķis ir palielināt proteīnu uzņemšanu, un ar augstu olbaltumvielu diētu rada vairāk svara zudumu.
8. Jo jūs varat izmantot vairāk
Augsta tauku satura diēta palīdz jums justies enerģiskāk. Palielinātu enerģijas daudzumu var efektīvi izmantot, lai izstrādātu vai izmantotu svaru zudumu.
Padomi, kā sekot Keto diētai
Keto diēta var uzrādīt efektīvus rezultātus, ja tam seko piesardzība un centība. Šeit ir vairāki padomi, kas jāpatur prātā, sekojot keto diētai:
1. Ievērojiet plānu
Ja visu savu dzīvi esat izmantojis augstu ogļhidrātu diētu, pāreja uz zemu ogļhidrātu daudzumu un augstu tauku saturu var kļūt diezgan sarežģīta. Ir svarīgi, lai jūs labi plānotu savu diētu, nevis neplānotu. Kad esat plānojis savu uzturu, jums ir vieglāk pieturēties pie diētas.
2. Centieties būt konsekventiem
Jebkura diēta darbojas tikai tad, ja jūs atbilstat jūsu centieniem. Diēta pārtraukšana vidū vai krāpšana ar diētu var nesniegt vēlamos rezultātus.
3. Jūs varat iekļaut papildinājumus
Tā būs laba ideja atbalstīt jūsu ketogēnu uzturu ar piedevām. Papildinājumi palīdzēs uzlabot procesu un sasniegt rezultātus. Daži no papildinājumiem var būt kokosriekstu eļļa, MCT eļļa vai ketona sāls utt.
4. Saglabājiet šķidrumu un minerālu līdzsvaru
Šī diēta dažkārt var būt par iemeslu jūsu minerālūdens un šķidruma līdzsvaram. Jūs varat ietvert magnija piedevas, pievienot diētu vai lietot elektrolītu, lai to kompensētu.
5. Dariet to, kas jums patīk
Pēc diētas, kas jums nepatīk, ir grūti uzturēt. Tāpēc jums ir jāizvēlas tādas diētas izvēles, kādas jums patīk vai kādas ir jūsu preferences. Tas palīdzēs jums būt ceļā.
6. Uzraudzīt savu progresu
Regulāri pārbaudiet savu progresu, lai noteiktu, cik daudz uzlabojumu esat veicis. Skatoties uz sevi, mainoties labam, jūs varat palikt motivēti un pozitīvi par savu uztura plānu.
7. Esiet eksperimentāli
Jums ir nepieciešams eksperimentēt ar savu diētu. Tas ir tāpēc, ka pēc tam, kad uzzināsiet savu ierobežojumu, jums ir jāievieš izmaiņas jūsu pašreizējā diētā un jāiegūst eksperimenti ar to. Piemēram, ja makaroni ir jūsu iecienītākās maltītes, jūs varat meklēt ketogēnus veidus, kā pagatavot makaronus. To darot, jūs apmierināsiet un apmierināsiet ar uztura izvēli.
8. Iekļaut zaļos dārzeņus
Augsta tauku satura diēta ir arī kaloriju daudzums; tādēļ jums ir jāiekļauj daudz zaļo dārzeņu, kas ir zemā krabju skaitā. To darot, jūs jūtaties pilnīgāk.
Sekojot šiem padomiem, jūs varat palīdzēt iegūt vislabāko no jūsu uztura. Ideja ir reliģiski ievērot diētu, lai gūtu maksimālu labumu no tā. Jūs varat regulāri pārbaudīt urīnu vai asins paraugus, lai noskaidrotu, vai Jūs varat sekot līdzi diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu.
Ketogēna diēta svara zudumu paraugu plānam
Šeit ir parauga keto uztura plāns Indijas veģetāriešu svara zudumam vai ketogēna diēta svara zuduma izvēlnei indiešiem:
| Laiks | Ēdiens
| 6 līdz 7 AM | Viena stikla dārzeņu sula (vēlams pudeles ķirbis)
| 9:00 | Sojas milti un quinoa chapatti ar paneer bhurji
| 11:00 | Bļoda ar gurķu salātiem
| 13:00 | 2 Quinoa chapatti ar brokoļu sabji
| 17:00 | 1 glāze zaļā tēja un puskoka cepta chana
| 19:00 | 2 ēdamkarotes zemesrieksti
| 9:00 | Spināti bhaji, sojas milti un quinoa chapatti ar zaļiem salātiem.
Vai ir keto diētas blakusparādības?
Keto diēta ir vērsta uz dažu smagu uztura izmaiņu veikšanu un tādējādi var izraisīt zināmas komplikācijas. Šeit ir dažas blakusparādības, kas var rasties:
- Jūs varat zaudēt lieko ūdeni urīna veidā no ķermeņa, jo jūsu ķermenis sadedzina lieko glikozi, kas tiek uzglabāta jūsu muskuļos un aknās. Tas var likt jums dehidrēt.
- Jūs varat justies miegains vai giddy, jo jūsu ķermenis ne tikai zaudē šķidrumu, bet arī zaudē nātriju, kāliju un magniju no organisma, kas var izraisīt viegluma sajūtu.
- Pēkšņas diētas izmaiņas var sajaukt ar cukura līmeni asinīs un padarīt tās ļoti zemas.
- Ārkārtas uztura izmaiņas var izraisīt gremošanas veselību, kas var izraisīt aizcietējumus un citus gremošanas traucējumus.
Iemesli, kādēļ jūs nevarat zaudēt svaru uz Keto diētu, neskatoties uz Jūsu labākajiem centieniem
Keto diēta ir vienkārša un viegli sekojama, tomēr dažreiz šī diēta var palīdzēt jums sasniegt vēlamos rezultātus. Nu, tas var notikt dažu šādu iemeslu dēļ:
1. Jūs varat gobbling doties pārāk daudz kaloriju
Šīs diētas pamatideja ir iekļaut vairāk tauku, bet dažreiz cilvēki var uzkrāties tik daudzos taukos, pat nepārbaudot kaloriju daudzumu. Tikpat svarīgi ir pārbaudīt jūsu kaloriju daudzumu, vai arī diēta nedarbosies.
2. Nav ketožu
Jūsu ķermenim ir jākoriģē vielmaiņa un jāmaina tauki, nevis ogļhidrāti, kas pazīstami arī kā ketoze. Dažreiz cilvēki var akli sekot diētai, neuzraugot to, ko viņi patērē, kas var kavēt ketozi.
3. Vairāk proteīna
Jums var būt zema ogļhidrātu diēta, bet, ja jūs patērējat vairāk proteīnu, tas var arī iznīcināt diētas mērķi. Saglabājiet savas uztura robežas, lai patērētu proteīnus, lai diēta darbotos labi.
4. Vairāk Ogļhidrāti
Ietverot vairāk nekā nepieciešamos ogļhidrātu daudzumus, jūs varat atgriezties no tā, no kurienes jūs sākāt vai izlaupīt visus savus centienus. Saglabājiet ogļhidrātu uzņemšanu, vai arī jūs nedrīkstat kontrolēt jebkādas svara izmaiņas.
5. Jūs drīkstat ēst mazāk
Jūsu uztura ierobežojumu dēļ vai sinhronizējoties ar diētu, daži cilvēki var samazināt kaloriju daudzumu līdz galam. Jebkura veida ekstremitātes var būt par iemeslu uztura efektivitātei. Tāpēc, ja ēdat mazāk kaloriju nekā nepieciešams, tas var ietekmēt arī jūsu progresu.
6. Jebkura veida pārtikas alerģijas
Ja, sekojot šai diētai, jums rodas jebkāda veida pārtikas alerģijas, tas var sabojāt jūsu progresu. Tas ir tāpēc, ka pārtikas alerģijas vai jebkāda veida pārtikas nepanesība palielina iekaisumu un iekaisums var izraisīt svara pieaugumu.
7. Ja Jums ir Leptin rezistence
Leptīns ir bada hormons, kas palīdz nosūtīt signālu smadzenēm, kad ķermenis jūtas apmierināts. Tomēr dažreiz sakarā ar stresu, mazāku kaloriju patēriņu, palielinātu kaloriju patēriņu vai miega traucējumiem šī hormona funkcionalitāte var tikt ietekmēta, izraisot leptīna rezistenci. Ja jūs kļūstat izturīgs pret leptīnu, jūsu organisms nespēj nosūtīt atbilstošus signālus smadzenēm.
Mēs ceram, ka keto diēta palīdzēs jums zaudēt svaru. Ja jums ir kādi jautājumi, izdarot nozīmīgus ēdienus, konsultējieties ar savu dietologu.