Dēļi - Jūsu atslēga uz plakanu vēderu
Dēļu apšuvums ir atslēga uz tonētu kuņģi un tevi. Kaut arī daudzas sievietes baidās darīt pat pamata dēļu vingrinājumu, tas nav tik grūti, kā šķiet. Lūk, soli pa solim, lai paliktu piemērots šim galīgajam tonizējošajam treniņam.
Dēļi ir visaptverošs vingrinājums visam ķermenim, galvenokārt koncentrējoties uz vēderu, kā arī tonizē rokas, muguru, gurnus un muskuļus. Patiesībā dēļu var uzskatīt par vienu no labākajiem „labi izskatītajiem” vingrinājumiem, jo tas ietekmē visus muskuļus, tostarp abs, slīpi, muguru un gurnus.
Kas ir galda stāvoklis un kā jūs iet par to
1. solis
Sāciet savu dēļu treniņu push-up pozīcijā. Vienīgā atšķirība šeit ir tāda, ka elkoņi ir saliekti un jūsu svars atpūšas uz jūsu apakšdelmiem. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no pleciem līdz potītēm. Nostipriniet savu kodolu un turiet pozīciju 60 sekundes kopā ar dziļu elpošanu.
2. solis
Turpinot pamata dēļu vingrinājumu, gulieties uz kreisās puses, turot ceļus taisni. Ievietojiet kreiso elkoņu un apakšdelmu uz augšu un paceliet gurnus, līdz nonākat taisnā līnijā no potītēm līdz gurniem. Līgums jūsu abs un dziļi elpot, turot pozīciju 30 sekundes.
3. solis
Paņemiet sānu dēļa pozīciju ar kreiso elkoņu zem pleca. Līgums ar savu kodolu un paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk, saglabājot pareizu dēļu pozīciju. Pievelciet kāju ar pirkstiem uz leju. Nolaidiet kāju un atkārtojiet. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet treniņu ar kreiso kāju. ||
4. solis
Sāciet ar push-up pozīciju, novietojot rokas uz grīdas zem pleciem un turot rokas taisni. Sasniedziet kājas kopā, iztaisnot kājas un liekiet svaru uz pirkstiem. Saskaņojiet ķermeni taisnā līnijā no potītēm uz galvu. Nostipriniet savu abs un izspiediet glutes, saglabājot pozīciju 30 sekundes.
5. solis
Sāciet ar tādu pašu pozīciju kā 4. solī. Nolaidiet muguras un plecu lāpstiņas, lai veidotu taisnu līniju no galvas līdz potītēm. Paceliet savu labo roku un pieskarieties kreisajam plecam, cenšoties noturēt gurnus taisni, kamēr jūs to darāt. Atkārtojiet dēļu fitnesa vingrinājumu ar kreiso un labo plecu. Uzglabāt pārmaiņus 30 sekundes.
6. solis
Šajā solī atkal sākt ar push-up pozīciju ar rokām uz grīdas zem pleciem un rokām, kas izstieptas taisni. Uzstādiet pēdas nedaudz plašākas nekā pleci, turot kājas taisnas un svaru uz pirkstiem. Paaugstiniet labo roku un uzspiediet uz augšu. Turiet 10 sekundes, pirms pārslēdzaties un izpildāt ar kreiso roku. Neaizmirstiet turpināt treniņu laikā.
Šis pakāpeniskais dēļu stāvokļa pielietojums abs prasa apņēmību un neatlaidību no jūsu puses. Dēļi sievietēm tonizē ķermeni, palīdz jums sadedzināt kalorijas, uzlabot stāju un var pat mazināt muguras sāpes. Jūs varat eksperimentēt ar dēļu pozīcijām un pieturēties pie tā, kas jums vislabāk atbilst ikdienas izaicinājumam. Ejiet dāmas; jūs zināt, ka varat!
* Šo rakstu ir sertificējuši Gold's Gym eksperti.