Līdzsvarota uztura nozīme - kā tas var uzlabot jūsu veselību
Šajā pantā
- Kas nosaka līdzsvarotu uzturu?
- Kādas ir līdzsvarotās diētas priekšrocības?
- Kāpēc bērniem ir svarīgs līdzsvarots uzturs?
- Līdzsvarotas diētas nozīme grūtniecības laikā
- Kas veido līdzsvarotu uzturu?
- Kā iedrošināt savu bērnu ēst līdzsvarotu uzturu
- Bieži uzdotie jautājumi
Labi sabalansēts uzturs sastāv no visiem svarīgākajiem pārtikas produktiem, kas nepieciešami mūsu ķermenim enerģijas un barības vielu augšanai un remontam. Šeit ir atsvaidzinājums par to, kāpēc svarīga ir sabalansēta uztura lietošana, un kā uzturs un veselība ir saistīti.
Kas nosaka līdzsvarotu uzturu?
Sabalansēts uzturs veselīgai veselībai pēc definīcijas sastāv no dažādām pārtikas produktu šķirnēm, kas piedāvā visus būtiskos ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas, kas mūsu organismam nepieciešamas veselīgai darbībai. Šeit ir 5 veidi, kā sabalansēts uzturs sniedz labumu mūsu ķermenim:
1. Izaugsme un attīstība
Ķermenis atrodas pastāvīgā augšanas un remonta procesā. Lai izveidotu jaunas šūnas, tam ir vajadzīgas uzturvielas proteīnu, vitamīnu un minerālvielu veidā. Līdzsvarots uzturs ietver augļu un dārzeņu porcijas un liesas olbaltumvielas no tādiem avotiem kā liesa gaļa, rieksti un veseli graudi.
2. Svara kontrole
Labi sabalansēts uzturs var palīdzēt arī svara kontrolē cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, vai cilvēkiem, kas strādā, lai saglabātu stabilu svaru. Šāds uzturs ietver mazkaloriju pārtikas produktus, kas ir blīvi uzturvielās un šķiedrās, kas apmierina badu bez papildu kalorijām.
3. Piegādes enerģija
Kaloriju ir vienība, kas iegūta no pārtikas produktiem. Pārtikas produkti ar augstākām kalorijām sniedz enerģiju, lai saglabātu modrību un darbotos visu dienu. Tomēr vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams, var izraisīt svara pieaugumu.
4. Veido imunitāti
Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, piemēram, A, C, E, selēns un kālijs, ir būtiski, lai izveidotu stabilu imūnsistēmu, kas var cīnīties pret infekcijām, lai saglabātu veselību.
5. Uzlabo garīgo labklājību
Līdz ar to, ka jūs esat stiprs un uzlabojat imunitāti, sabalansēta uzturs, kas sastāv no zivīm, augstas kvalitātes gaļas, veseli graudi, augļi un dārzeņi, var veicināt garīgo veselību.
Kādas ir līdzsvarotās diētas priekšrocības?
- Izvēloties sabalansētu uzturu, ir pirmais solis uz laimīgu un veselīgu dzīvesveidu.
- Vitamīni un minerālvielas ir svarīgas veselīgas imunitātes un augšanas saglabāšanai.
- Veselīgs uzturs var aizsargāt organismu no ar dzīvību saistītām, neinfekciozām slimībām, piemēram, diabētu, aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimībām, skeleta problēmām un daudziem vēža veidiem.
- Līdzsvarota uzturs un cīņa ar aptaukošanos palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru.
Kāpēc bērniem ir svarīgs līdzsvarots uzturs?
- Tā kā bērni nepārtraukti aug, sabalansēts uzturs, kas ietver visas būtiskās uzturvielas, ir būtisks to attīstībai. Tā trūkums var izraisīt slimību trūkumu, strauju izaugsmi un novēlotus atskaites punktus.
- Viņu uzturs ietekmē visu, sākot no bērnu smadzeņu funkcijām līdz uzvedības modeļiem. Svarīgi ir arī novērst vairākus bērnības traucējumus, piemēram, aptaukošanos un diabētu.
- Vitamīni, piemēram, C vitamīns, ir svarīgi imunitātes veidošanai un kolagēna veidošanai, kas ir proteīns, kas nepieciešams veselīgu kaulu, locītavu, ādas un asinsvadu veidošanai. B vitamīns ir būtisks ķermeņa enerģijas ciklam kopā ar būvniecību un remontu.
- Minerālvielas, piemēram, kalcijs, ir būtiskas kaulu, zobu un citu ķermeņa funkciju attīstībai. Jods ir nepieciešams smadzeņu attīstībai, koncentrācijai un mācīšanās spējām. Cinks ir nepieciešams normālai augšanai un attīstībai kopā ar labām imūnsistēmām.
- Svarīgs ir līdzsvarots uzturs bērniem, kas redzams kontrastā starp veseliem bērniem, kas audzē, iegūstot visas barības vielas, un bērniem ar trūkumu traucējumiem un trūcīgu augšanu barojošas pārtikas trūkuma dēļ.
Līdzsvarotas diētas nozīme grūtniecības laikā
Grūtnieces ne tikai ēd savas ķermeņa barošanai, bet arī to bērnu augšanai un attīstībai. Šī iemesla dēļ palielinās to enerģijas vajadzības (makroelementi) un vitamīnu un minerālvielu (mikroelementu) prasības. Piemēram, sieviešu enerģijas patēriņš palielinās par 240 kalorijām dienā otrajā trimestrī un 453 kalorijas dienā trešā trimestra laikā, lai atbalstītu augļa augšanu. Viņu prasība pēc dzelzs ir palielinājusies par 975 miligramiem, lai padarītu visu nepieciešamo asins daudzumu, lai barotu bērnu. Sabalansēts uzturs, kas sastāv no liesas gaļas, veggies, augļiem, riekstiem, veseli graudi, piena un veselīgie tauki, satur visus nepieciešamos barības elementus, kas nepieciešami augošā augļa barošanai.
Kas veido līdzsvarotu uzturu?
Līdzsvarota uztura pamatā ir visi pārtikas produkti, kas mums dod būtiskas uzturvielas. Tie ietver:
1. Proteīns
Olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermeņa augšanai un remontam. Tas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un augu izcelsmes atvasinājumos ir mazāk blīvs.
Kā tas palīdz
Tas ir nepieciešams muskuļu, matu augšanai, ķermeņa remontam traumu gadījumā un jebkuriem citiem fiziskiem procesiem.
Cik daudz patērēt
Vidējā prasība sievietēm ir 45 g un vīriešu vidējais rādītājs ir 55, 5 g dienā. Šis numurs attiecas uz ļoti funkcionālām personām, kurām ir dienas, kas piepildītas ar aktivitātēm.
Avoti
Daži bagātie avoti ir gaļa, mājputni, olas, jūras veltes, pākšaugi, sojas produkti un rieksti.
2. Augļi un dārzeņi
Tie ir būtiski, lai nodrošinātu organismam barības vielas, kuras dzīvnieku izcelsmes produkti nesasniedz.
Kā tas palīdz
Augļi un dārzeņi piedāvā vitamīnus, minerālvielas, šķiedras un dažus proteīnus, kas ir svarīgi organismam. Tie ir nepieciešami, lai saglabātu slimības līcī.
Cik daudz patērēt
Ieteicams ir vismaz 5 porcijas dienā, katrs ēdiens sastāv no dažādiem augļiem un dārzeņiem ar dažādu krāsu.
Avoti
Tās var būt kā uzkodas starp ēdienreizēm, lai iegūtu vislabāko absorbciju. Augļu sulas un kokteiļi ir arī lielisks veids, kā tos pievienot diētai.
3. Piena produkti
Piena produkti ir iegūti no lauksaimniecības dzīvniekiem un ietver pienu, sieru, jogurtu utt.
Kā tas palīdz
Piena produkti ir bagāti ar kalciju, proteīniem un labām baktērijām, kas uzlabo mūsu gremošanu. Kalcijs ir nepieciešams, lai saglabātu veselus zobus un kaulus un attīstītu augļa skeletu grūtniecēm.
Cik daudz patērēt
Ieteicamais piena produktu daudzums ir trīs porcijas katru dienu. Bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams vairāk piena, jo tie strauji aug.
Avoti
Jogurts, piens, sēklas, siers utt. Ir daži no galvenajiem piena produktiem.
4. Ogļhidrāti
Tie ir pārtikas produkti, kas dod enerģiju.
Kā tas palīdz
Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai mūsu organismā visu dienu atbrīvotu enerģiju.
Cik daudz patērēt
Ogļhidrāti jālieto kopā ar katru ēdienu.
Avoti
Kartupeļi, pilngraudu graudi, rīsi, pilngraudu maize, rieksti, pupiņas, lēcas.
5. Taukaini pārtikas produkti
Taukaini pārtikas produkti ir būtiski daudzām ķermeņa funkcijām.
Kā tas palīdz
Tauki ir būtiski, lai transportētu vitamīnus, piemēram, A, D, E un K vitamīnu caur ķermeni. Būtiskas taukskābes ir svarīgas arī smadzenēm.
Cik daudz patērēt
Taukiem ideālā gadījumā vajadzētu veidot aptuveni 35% no jūsu kopējā enerģijas patēriņa.
Avoti
Piena, rieksti, grilētas zivis un liesa gaļa.
Kā iedrošināt savu bērnu ēst līdzsvarotu uzturu
- Esi viņu paraugs. Bērni imitē pieaugušos, un, redzot, ka jūs ēdat veselīgu, viņi visticamāk sekos.
- Māciet veselīgus ēšanas paradumus agri bērnībā un izvairieties no taukainiem, atkarīgiem pārtikas produktiem, cik vien iespējams.
- Veikt veselīgas uzkodas un gardumus katru dienu, piemēram, pilngraudu krekeri, sagriezti āboli, burkānu nūjiņas, rozīnes utt.
- Nepiespiest viņus ēst to, kas viņiem nepatīk; tā vietā jāmudina ēst nevēlamos, lai saņemtu atlīdzību, piemēram, uzkodas, ko viņi bauda.
- Get viņiem iesaistīties dārzeņu vai augļu audzēšanā, ja tam ir vietas. Viņi, visticamāk, vēlas kaut ko ēst, ko viņi ir centušies ražot.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kādas ir nesabalansētas diētas sekas?
Nelīdzsvarots uzturs var izraisīt nepietiekamu uzturu un trūkumu slimības.
2. Ko darīt, ja mans bērns ir ļaunais ēdējs un neēd ēdienus, kas viņam jāaudzē?
Veikt uzkodas no pārtikas produktiem, no kuriem izvairās no tā, ka tas izskatās garšīgs (un garša). Pasniedziet augļu kokteiļus ar nelielām dārzeņu porcijām.
3. Ko darīt, ja man nepatīk dārzeņi?
Jūs vienmēr varat apvienot dārzeņu grupas, kas jums nepatīk, kopā ar tām, ko jūs darāt pasniegšanas laikā un ēdat kopā, lai atvieglotu savu nepatiku.
Sabalansēta uztura iegūšana ir ideāls veids, kā iegūt visas svarīgās uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu organismam, un tas ir svarīgs faktors veselīgam dzīvesveidam.
Lasiet arī:
Pārtikas produkti, kas paredzēti veselīgai sirdij un ilgai dzīvei
Iemesli pārejai uz bioloģisko pārtiku
Ghee ieguvumi veselības jomā