Vai ēdat pārmērīgus saldumus grūtniecības laikā?

Saturs:

Šajā pantā

• Vai mākslīgie saldinātāji grūtniecības laikā ir droši?
• Pārmērīgu saldumu ēšanas ietekme grūtniecības laikā
• Ideāls saldais patēriņš grūtniecēm
• Veselīgi desertu receptes Jūs varat izmēģināt
• Kā pārvaldīt Sweet Cravings?
• Veselīgas alternatīvas saldumiem

Ēdināšana saldumos vienmēr tik bieži nav slikta ideja. Cukura pārtika mazākās porcijās tiek izmantota visu laiku, bet grūtniecības laikā ir nepieciešams veikt nedaudz papildu piesardzību. Ēdot pārāk daudz saldumu grūtniecības laikā, var būt negatīva ietekme uz bērna augšanu. Papildu cukurs organismā var izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu, insulīna un glikozes līmeņa paaugstināšanos un citu būtisku barības vielu trūkumu. Veselīgas grūtniecības gadījumā neliels ķermeņa masas pieaugums ir normāls un nepieciešams, bet daudzveidība var izraisīt muguras sāpes un zobu problēmas. Ja jūs jūtaties satraukti, jo ir tikai tas, ka jums ir salds zobs, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas ir citas iespējas veselīga uztura plānam.

Vai mākslīgie saldinātāji grūtniecības laikā ir droši?

Gaidāmās mātes vienmēr uztraucas par diētu un uzturu grūtniecības laikā. Saldinātājus var klasificēt kā uzturvielas (satur kalorijas) un nepārtikas (bez kalorijām). Dabas saldinātāji vai cukurs vienmēr ir labākā iespēja grūtniecēm. Tomēr mākslīgie saldinātāji ir droši, ja tos izmanto mērenīgi. Visām topošajām māmiņām jāpaliek prom no saharīna, jo pētnieki ir atklājuši, ka tas palielina bērna izredzes attīstīt urīnpūšļa vēzi. Mākslīgais saldinātājs vai “galda” saldinātājs tiek uzskatīts par drošu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Uztura saldinātāji ietver cukurus, piemēram, saharozi, dekstrozi, medu, kukurūzas cukuru, fruktozi un maltozi.

Pārmērīgu saldumu ēšanas ietekme grūtniecības laikā

Jāizvairās no pārāk daudz saldumu ēdināšanas grūtniecības laikā, jo tai ir daudz kaitīgu seku. Dažas sekas ir norādītas tālāk:

1. Svara pieaugums

Liels saldā patēriņa daudzums ir saistīts ar nevajadzīgu svara pieaugumu. Pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju, piemēram, sīkdatnes, konditorejas izstrādājumi

un kūkas izraisa pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Izvēlieties ēdienu, kas apmierinās jūsu saldo zobu bez iespējamām negatīvām sekām.

2. Saharozes līmeņa paaugstināšanās asinīs

Ēdot pārāk daudz saldumu grūtniecības laikā, palielinās saharozes līmenis asinīs. Galvenais saharozes avots diētā ir saldināts pārtikas produkts un dzērieni. Gudrākā iespēja grūtniecības laikā ir izvairīties no saharozes saturošiem pārtikas produktiem, izņemot augļus, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes.

3. Ietekme uz bērnu

Visām grūtniecēm ir jāpatur prātā, ka pārāk daudz saldumu grūtniecības laikā var kaitēt bērnam. Jaundzimušajam ir augstāks diabēta un metabolisma sindroma risks. Bērna dzimšanas svars var arī negatīvi ietekmēt. Pārmērīga saldumu maiņa dažkārt izraisa bērna agrīnu piedzimšanu ar paaugstinātu agrīnu dzimšanas sarežģījumu risku . Ēdot pārāk daudz saldumu grūtniecības laikā, var būt bērns ar lieko svaru. Tas rada bērniem lielāku risku sirds slimībām un dažādām alerģijām.

Ideāls saldais patēriņš grūtniecēm

Vidējā dienas deva sievietēm ir 100 kalorijas dienā (25 grami vai 6 tējkarotes). Šķiet, ka tā ir saprātīga summa sievietēm, kas ir veselīgas, liesas un aktīvas. Bezalkoholiskajiem dzērieniem, ceptiem produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem nevajadzētu būt liekā svara vai aptaukošanās cilvēka uzturā. Tāpēc ir jāturpina pie reāliem, vienas sastāvdaļas pārtikas produktiem un jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir daudz cukura un rafinēti ogļhidrāti.

Veselīgi desertu receptes Jūs varat izmēģināt

Vai jūs varat uzskatīt, ka kūka var būt veselīga un diabētiska, bez cukura? Izmēģiniet šīs kūkas receptes:

1. Mitrs burkānu kūka

Mitrs burkānu kūka ir ļoti veselīga deserta recepte, kuru var ātri un viegli pagatavot.

Sastāvdaļas

• ¼ glāze burkānu smalki sarīvē
• 2 olas
• ¼ glāze vienkāršā jogurta
• 2 glāzes mandeļu milti
• 1 glāze saldinātāja pēc Jūsu izvēles
• 2 tējkarote cepamais pulveris
• 3 ēdamkarotes saulespuķu eļļas
• Matējums
• 3 ēdamkarotes sviesta
• 4 unces krējuma siers (mīkstināts)
• Saldinātājs pēc garšas
• ½ tējkarote vaniļas

Metode

1. Beat olas ar vaniļu, jogurtu un eļļu.

2. Paņemiet citu bļodu un apvienojiet cepamo pulveri, saldinātāju un miltus. Pēc pievienošanas olu maisījumam labi samaisa. Samaisa rīvētu burkānu.

3. Paņemiet kūkas pannu, ielieciet nedaudz eļļas un ielejiet maisījumu. Cep 350 ° F (175 ° C) apmēram 40 minūtes. Pārbaudiet, ievietojot zobu bakstāmo mašīnu, līdz tas iztīrās. Atdzesējiet to pilnībā.

4. Apvienojiet sviestu, saldinātāju, krējuma sieru un vaniļu un sitiet, līdz tas kļūst gluds. Šādi sagatavotais apledojums ir jānovieto uz kūka.

Coconut Vanilla Ice Cream bez cukura

Saldējums bez cukura var būt ļoti veselīgs. Jūs varat ēst apmierināt sevi, ēdot savu iecienītāko saldējumu, un arī jūs nesaņemsiet lieko svaru.

Sastāvdaļas

• 2 kārbas pilna tauku (nesaldināts) kokosriekstu piens
• Viena svaiga vaniļas pupiņa

Metode

1. Novietojiet pergamenta papīru uz malas cepšanas paplātes. Ieliet kokosriekstu pienu uz pergamenta papīra un iesaldējiet vairākas stundas.

2. Pergamenta papīrs ļauj viegli salauzt saldētu kokosriekstu pienu gabalos.

3. Tad saldēti gabali tiek ievietoti pārtikas pārstrādātājā.

4. Kad maisījums kļūst gluds un atgādina krēmveida desertu, atveriet vaniļas pupiņas un ievietojiet sēklas pārtikas pārstrādātājā.

5. Turpiniet procesu, līdz saldējuma struktūra ir gatava. Pasniedziet tūlīt. Kokosriekstu piens ir pazīstams ar savu labumu veselībai.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) ir bagāta ar proteīniem un kalciju. Makhane vai lapsa rieksts kopā ar piena tauku saturu padara krēmu un garšīgu kheer.

Sastāvdaļas

• Es glāzē makanu
• 1 tējkarote
• 4 1/2 glāzes maza tauku satura piena
• 1 ēdamk. Cukura aizstājējs
• Daži kesar (safrāns)
• ¼ tējkoka muskatrieksts (jaiphal) pulveris

Metode

1. Paņemiet dziļu nūju pannu un sakarsējiet. Pievienojiet makānu un sautējiet uz zemas liesmas 2-3 minūtes. līdz tie kļūst kraukšķīgi.

2. Sajauciet kraukšķīgo makānu ar rupju maisījumu.

3. Vāra pienu dziļā necaurlaidīgā pannā. Pievienojiet rupji sasmalcinātu makānu un cukura aizstājēju. Pagatavojiet uz vidējas liesmas 120 sekundes, laiku pa laikam maisot.

4. Pievienojiet safrānu un muskatriekstu pulveri un labi samaisiet.

5. Pasniedziet tūlīt.

4. Lapsi

Tas ir izgatavots no šķeltiem kviešiem, kas ir pietiekami viegls, lai ēst pēc smagas maltītes. Tas ir grezns deserts, kas baros jūs ar enerģiju, olbaltumvielām un dzelzi.

Sastāvdaļas

• ½ tasi šķelti kvieši (dalia)
• ½ glāze cukura
• 3 ēdamk. Tīra ghee
• 2 ēdamk. Mandeļu šķēlītes
• ½ tējkarote kardamona pulveris
• 3 ēdamk. Silta piena

Metode

1. Sildiet ghee pannā. Cepiet šķeltos kviešus līdz zeltaini brūnai.

2. Citā pannā sakarsējiet 1 un 1 glāzi ūdens.

3. Palieliniet siltumu un pievienojiet ūdeni šķeltiem kviešiem un pagaidiet, līdz ūdens uzkarsē.

4. Kad kvieši ir gandrīz pabeigti, pievienojiet cukuru, kardamona pulveri un mandeles un labi samaisiet.

5. Gatavojiet mazu liesmu, līdz ghee atdalās.

6. Ļaujiet tam atdzist un pēc tam atkal pievienojiet pienu un karstumu. Pasniedziet karstu.

5. Custard Kheer

Custard kheer ir vienkārša recepte un augļus var pievienot aromātam un tekstūrai.

Sastāvdaļas

• Piens - 1 litrs
• Rīsi - 4 ēdamk
• Vaniļas saldējums - 2 ēd.k.
• Cukurs - 8 ēd.k.
• Mandeles - 1 tējkarote šķēlītēs
• Pistācijas - 1 tējk

Metode

1. Uzklājiet iepriekš samitrinātus un nosusinātus rīsus uz auduma un ļaujiet tai nožūt.

2. Vāra pienu pannā.

3. Apcepiet žāvētos rīsus un sasmalciniet.

4. Pievienojiet ½ tasi piena un labi samaisiet.

5. Pievienojiet maisījumu verdošajam pienam un vāriet ar zemu liesmu.

6. Paņemiet vaniļas aromatizētu pudiņu pulveri un pievienojiet ½ tasi piena.

7. Tagad nepārtraukti maisot krējuma un piena maisījumu.

8. Apkaisiet mandeles un pistācijas. Saldēt to un pasniedz atdzesētu.

Kā pārvaldīt Sweet Cravings?

Vai nejūtat, ka ir grūti izlaist cukura alkas? Ja jā, tad ziniet, kā tos pārvaldīt:

• Saglabāt cukura līmeni asinīs : ēst mazākas maltītes; ēdot mazākas maltītes, jūs varat saglabāt cukura līmeni asinīs un izvairīties no cukura lieko daudzumu.
• Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem : izvairieties no apstrādātu pārtikas produktu un gāzēto dzērienu gulping, jo pārstrādātajiem pārtikas produktiem ir daudz cukura.
• Dzert daudz ūdens : dzerot daudz ūdens, jūs varat piepildīt savu vēderu, ierobežojot vēlmi ēst.
• Meditēt : Mēģiniet jogu novirzīt savu uzmanību prom no šīm saldajām alkām.

Veselīgas alternatīvas saldumiem

Ierobežojiet saldumu patēriņu, izmantojot dažas veselīgas alternatīvas:

• Augļu kebabs
• Žāvēti augļi
• Pašdarināti augļi un jogurts
• Saldie kartupeļi
• Veselīgs smoothie

Grūtniecības laikā tas ir kopīgs līdzeklis, lai baudītu saldumus. Tas ir drošāk un labāk lietot mākslīgos saldinātājus, nekā patērēt pārāk daudz saldumu. Nevēlamās sekas var padarīt personu nožēlu par visu mūžu. Ir daži veselīgi deserti, kurus var mēģināt piesātināt. Tātad, dodieties uz veselīgākām alternatīvām un palikt veseliem šajos deviņos grūtniecības mēnešos.