Vai pārmērīga (pārāk daudz) miega stāvoklī ir grūtniecība?
Šajā pantā
- Kāpēc Jūs jūtaties ļoti noguris un miegains grūtniecības laikā?
- Kāpēc Jūs nevarat gulēt, kad esat grūtniece
- Cik daudz miega ir ieteicama grūtniecības laikā?
Ja esat grūtniece, ir parasta dzirdēt, ka jums būs nepieciešams daudz atpūtas, jo tad, kad bērns nāk, jums būs bezmiega naktis. Bet lielākajai daļai sieviešu nav vajadzīgs šis attaisnojums, lai paņemtu mieru, viņu grūtnieces ir ļoti ieinteresētas, lai jebkurā brīdī un jebkurā vietā uzņemtu napu. Pārmērīga miega dienas laikā var būt saistīta ar grūtniecības hormoniem, bet dažām grūtniecēm nav iespējams arī labi gulēt. Hormonālas un ķermeņa izmaiņas arī apgrūtina grūtniecēm gulēt mierā, atstājot tos nogurušākus un stresākus. Šajā laikā ir svarīgi, lai grūtnieces paliktu mierīgas un atvieglinātas, lai viņu bērns varētu labi attīstīties.
Kāpēc Jūs jūtaties ļoti noguris un miegains grūtniecības laikā?
Jūsu ķermeņa vielmaiņa grūtniecības laikā ļoti strauji mainās, izraisot nogurumu. Jūsu ķermenis arī sāk atbrīvot progesterona hormonus, lai saglabātu grūtniecību un regulētu reproduktīvo ciklu organismā. Šis ļoti hormons ir atbildīgs arī par pārmērīgas miega un noguruma izraisīšanu grūtniecības laikā. Pastāvīgu hormonālo izmaiņu izraisītas slodzes dēļ gaidāms miegainība visu dienu grūtniecības laikā.
Kāpēc Jūs nevarat gulēt, kad esat grūtniece
Tāpat kā guļot daudz trešajā grūtniecības trimestrī un pārējos divos trimestros, ir iespējams arī tas, ka hormonālās izmaiņas organismā neļauj jums iegūt labu nakts miegu. Šādā veidā grūtniecība var būt divgriezīgs zobens, un šeit ir daži iemesli, kāpēc:
1. Fiziskā diskomforta sajūta
Jūsu ķermenis izstiepjas un izplešas ārēji, jo notiek visas izmaiņas. Jūsu vēders ir lielāks nekā jebkad, un jūsu hormoni nepārtraukti darbojas, izraisot ātras iekšējās izmaiņas. Visi šie kulminācija ir tāda, ka jūs nevarat labi atpūsties un atrast sev ērtu vietu, kur nakšņot naktī. Pāris to ar vajadzību urinēt un rīta slimību, un gulēt var būt diezgan grūti.
2. Miega apnoja
Ķermeņa hormoni ietekmē arī muskuļus un izraisa jums snorošanu, īpaši, ja esat aptaukošanās. Sievietes ar augstāku ĶMI ir vairāk pakļautas miega apnojas attīstībai grūtniecības laikā. Miega apnoja raksturo sekla, smaga elpošana un nekonsekventi pauzes elpošanas laikā miega laikā. Ja Jums ir miega apnoja, jūsu bērnam var būt pazemināts sirdsdarbības ātrums, priekšlaicīga dzemdība un mazāks svars.
3. Nakts skābes refluksa
Kaut arī tiek uzskatīts, ka skābes refluksa ir kopīgs grūtniecības simptoms, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vairāk nekā kaitē jūsu miegam. Grēmas, kā tas ir vispārzināms, kas mēdz notikt naktī, var arī sabojāt barības vada sienas.
4. Trauksme
Grūtniecība var būt rollercoaster, un ar tik daudz informācijas, kas tur ir pieejama, to ir viegli fiksēt un uzsvērt. Grūtnieces bieži vien uztraucas par savu bērnu un sejas bezmiegu. Tas īpaši attiecas uz sievietēm, kas pirmo reizi ir grūtnieces.
Cik daudz miega ir ieteicama grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā jums katru dienu būs nepieciešamas vismaz 7 līdz 9 stundas miega, kā arī dažas īsas nakšņošanas dienas. Tas var būt vairāk pirmajā trimestrī, kad progesterona līmenis Jūsu organismā ir visaugstākais un liek jums justies miegains. Iespējams, jūs varat gūt pēc iespējas vairāk miega, kad vien iespējams, jo, lai gan otrajā un trešajā trimestrī letarģija, citas problēmas, piemēram, palielināta vēders un nepieciešamība urinēt, bieži vien var padarīt miegu grūti.
Pārmērīga miega grūtniecība nav ārpus normas. Bet miega traucējumi var būt diezgan apgrūtinoši. Ja Jums ir miega traucējumi, varat izmēģināt dažus padomus, lai iegūtu labu miegu. Vispirms vienmēr guliet kreisajā pusē. Jūs varat mēģināt ievietot dažus spilvenus starp ceļiem un aiz muguras, lai saņemtu atbalstu. Pārliecinieties, ka ievērojat rutīnu; pulksteni jūsu miega un pamošanās laikā. Dienas pirmajā daļā dzeriet ūdeni vai šķidrumus, lai nerastos bieži pamosties, lai urinētu. Tas arī nesāpēs, lai pēc iespējas vairāk lietotu.