Vai ir droši praktizēt jogas inversijas grūtniecības laikā?

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir inversijas joga?
• Vai grūtnieces var veikt jogas inversijas?
• Jogas inversijas priekšrocības grūtniecības laikā
• Kā pārvērst briežu bērnu ar jogas inversiju
• Piesardzības padomi
• Alternatīvas inversijām grūtniecības laikā

Jogas inversijas definīcija katram praktizētājam atšķiras. Dažas inversijas nozīmē, kad sirds ir virs galvas, bet citiem - kad pēdas ir virs galvas. Ir ļoti svarīgi zināt, ko rada mēs kā jogas inversijas grūtniecības laikā. Galvenais, lai veiksmīgi veiktu jebkuru jogas pozu, ir zināt jūsu ķermeni un tās robežas. Lai gan ir pierādīts, ka joga ir izdevīga, jo īpaši grūtniecības laikā, jums vienmēr jāierobežo, veicot noteiktus gadījumus. Jogas inversijas ir labs vingrinājuma veids, ja jums jau ir prakse to darīt, pirms jūs to iecerējāt. Tomēr ir dažas jogas inversijas, kas būtu jāizvairās, ja esat grūtniece, jo tās var apdraudēt Jūsu grūtniecību.

Kas ir inversijas joga?

Joga, kurā izpildītāja sirds ir augstāka par viņas galvu, ir pazīstama kā invāzija jogas literatūrā. Veicot šīs pozīcijas, stimulē organisma nervu sistēmu. Tie arī uzlabo asinsriti organismā un ir pierādījuši, ka grūtniecība mazina muguras sāpes un depresiju. Dažas no vienkāršajām jogas inversijām grūtniecības laikā ietver arī uz priekšu vērstu līkumu stāvot, bērna pozu, suņu pozu vērstu uz leju, delfīnu pozu un plecu stendu.

Vai grūtnieces var veikt jogas inversijas?

Jogu inversiju veikšanai nepieciešama disciplīna un pieredze. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis kļūst jutīgs ar tik daudzu hormonu plūsmu un muskuļu un saišu relaksāciju, lai pielāgotos pieaugošajām bērnu vajadzībām. Sievietes, kuras gribētu veikt jogas inversijas bez iepriekšējām zināšanām, mēdz kļūt par līdzsvaru, veicot jogas inversiju. Tas ir tāpēc, ka grūtniecība maina gravitācijas līdzsvaru, kas palielina jūsu izredzes zaudēt līdzsvaru. Iepriekšēja jogas inversiju prakse palīdz grūtniecēm šķērsot dažādās jogas pozīcijas, viegli samazinot traumu risku. Tikai jums ir jālemj, vai veikt jogas inversijas, kad esat grūtniece. Jogas inversija ir unikāls vingrinājuma veids, kas pilnīgi atkarīgs no jums un jūsu izpratnes par ķermeni. Jūs būsiet pārsteigti, ka lielākā daļa sieviešu, kurām ir iepriekšēja pieredze jogas inversiju veikšanā, ir turpinājušas to darīt pat grūtniecības laikā, neradot kaitējumu sev vai grūtniecībai.

1. Vai jogas inversija ir ieteicama pirmajā trimestrī?

Dažas jogas inversiju pozīcijas var veikt grūtniecības pirmajā trimestrī, jo tās nevar radīt kaitējumu bērnam jūsu dzemdē. Vienkāršais jogas inversija, kurā jūs esat pacēlis kājas uz sienas (Viparita Karani) bez jebkādiem rekvizītiem, lai saglabātu jūsu gūžas paaugstināšanos, ir ļoti droša vieta, kas jāveic pirmajā trimestrī. Kā jau iepriekš minēts, jūs zināt, vai jogas poza ir piemērota tieši Jums vai nē. Daudzas no tām būs atkarīgas no intuīcijas un labā faktora. Tā kā abortu izredzes pirmajā trimestrī ir ievērojami augstākas, ieteicams neieteikt jogas inversijas, ja neesat to izdarījis agrāk.

2. Vai jogas inversija ir ieteicama otrajā un trešajā trimestrī?

Jogas inversiju austrumu posmus var droši praktizēt otrajā un trešajā trimestrī, jo aborts var ievērojami samazināties. Lielākajai daļai grūtnieču līdz šim ir samazinājušies rīta slimības simptomi. Tomēr, ja esat jauns, ķermeņa paaugstināts asins tilpums var radīt nelielu reiboņu sajūtu pārgājoties jogas inversijā. Runājiet ar savu jogas skolotāju un ļaujiet viņam apzināties savu stāvokli, lai, ja jūs jūtaties nemierīgi, viņš var jums palīdzēt un droši. Ieteicams ievērot šādu reiboni un lēnām virzīties atpakaļ uz vertikālo stāvokli. Nav labi praktizēt jogas inversijas tajās dienās, kad nejūtaties labi.

Jogas inversijas priekšrocības grūtniecības laikā

Jogas inversiju ieguvumi pārsniedz riskus, ko viņi rada grūtniecības laikā. Zemāk ir saraksts ar priekšrocībām, ko var iegūt, veicot jogas inversijas:

• Kad jūs turat sev otrādi, asins plūsma mainās un sūkņi asinīs, kas ir bagātāka ar skābekli.
• Tas palīdz izārstēt jūsu hroniskās muguras sāpes, kas ir izplatīta problēma grūtniecības laikā.
• Tas jūs stimulē un palīdz uzlabot jūsu koncentrāciju.
• Tas nomierina jūsu nervu sistēmu un rada mieru jūsu prātā.
• Tas palīdz jums saglabāt līdzsvaru.
• Daži no jogas inversiju radītājiem nodrošina gremošanas traucējumus grūtniecības laikā.
• Jogas inversija var arī palīdzēt uzlabot miega modeli.

Kā pārvērst briežu bērnu ar jogas inversiju

Ir dažas jogas inversijas, kas var palīdzēt atrisināt mazuļu problēmas. Ir pierādīts, ka poza “uz leju vērsts suns” lieliski palīdz mazuļa bērnam. Ilgums, lai veiktu šo pozu pēc 30 nedēļām, ir 30 sekundes, un to skaits ir 5. Tas var palīdzēt saglabāt optimālu bērna stāvokli. Papildus šīm jogas pozām ir ieteicams, lai jūs nesaņemtu muguru pēdējā grūtniecības posmā, lai palīdzētu bērnam uzturēt labu stāvokli.

Piesardzības padomi

Lai gan ir pierādīts, ka jogas inversijas ir labvēlīgas grūtniecības laikā, jums jābūt uzmanīgiem, veicot jogas inversijas. Jums būs jābūt modriem un uzmanīgiem. Šeit ir padomu saraksts, kas jāievēro, veicot jogas inversijas:

• Grūtniecība nav īstais laiks, lai sāktu jaunas jogas pozas, kas prasa lielu pieredzi un pārliecību. Tātad, ja jūs nekad agrāk neesat mēģinājis jogas inversiju, nelietojiet to grūtniecības laikā.

• Grūtniecības laikā hormoni parasti ir paaugstināti un muskuļi, saites, audi ir atviegloti, lai pielāgotos izmaiņām organismā grūtniecības dēļ. Iespēja sāpēt sevi, veicot jogas inversijas, ir vairāk. Tātad, esiet uzmanīgi.

• Neatstājiet ar jogas inversiju, ja jūtaties nemierīgi. Jūsu ķermenis parasti dos jums zīmes, ja tas ir briesmās. Tātad, klausieties to labi.

Alternatīvas inversijām grūtniecības laikā

Ir vairākas jogas inversijas variācijas, un jūs varat izvēlēties labāko, kas ir piemērots jūsu ķermenim. Tālāk ir uzskaitīts visaptverošs inversiju saraksts, ko varat apsvērt jogas sesiju laikā:

1. Atpūtas vieta

Pazīstams arī kā bērna poza, tas atgādina ķermeni, kas atrodas augļa formātā. Bikses atpūšas uz grīdas ar ceļiem un gurniem.

2. Anahatasana

Šī jogas poza ir laba sirdij. Tas arī palīdz nomierināt prātu un ir piemērots elpošanas sistēmai.

3. Uttasana

Šī joga ir lieliska vingrinājuma forma, lai dotu savu sāpju sajūtu jauku stiepi tieši no galvas līdz jūsu papēžiem.

4. Prasarita Padotsana

Šis jogas vingrinājums var palīdzēt izstiept muguru un kājas līdz teļiem.

5. Gomukasana

Izvēlieties šo vienkāršo jogas asānu laikiem, kad jūs jūtaties nemierīgi citu jogas inversiju laikā. Šis asana ieguvums nodrošina labu muguru, rokas un kājas.

Joga jau sen ir saistīta kā alternatīva galvenajām vingrošanas formām. Daudzas priekšrocības, ko tas sniedz, ir padarījušas to par vispopulārāko izvēli. Jogas inversijas ir lielisks veids, kā mazināt stresu un muguras sāpes, kas ir tipiskas grūtniecības laikā. Jūs varat veikt vienkāršākas jogas inversijas vai izvēlēties tās daudzās variācijas, kas atbilst un saglabā jūsu ķermeni laimīgu. Bet neaizmirstiet, lai nesāktu kaut ko jaunu, kas ir jūsu ķermenim, jo, kamēr esat grūtniece, ķermenim ir jākoriģē, lai uzņemtu bērnu dzemdē. Ja jūtaties nemierīgi vai nepieciešama palīdzība, neaizmirstiet nekavējoties sazināties ar savu aprūpētāju vai ārstu. Izbaudiet jogas inversijas un veselīgu grūtniecību.