Vai ir droši palaist grūtniecības laikā? Mēs jautājām pieciem ekspertiem
Grūtniecība var būt burvīgs laiks, bet arī stresa. Ar tik daudzām lietām, ko varat un ko nevar darīt, tas var sajaukt.
Vadlīnijas iesaka sievietēm bez sarežģītām grūtībām saglabāt piemērotību. Bet kā?
Daudzas sievietes mīl vienīgo laiku, kas pounding bruģi par jauku palaist dabā, bet tas ir pārāk spraiga?
Mēs jautājām pieciem ekspertiem, ja ir droši palaist grūtniecības laikā.
Kassia Beetham - fiziologs - JĀ
Jā, līdz trešajam trimestrim. Mērens intensitātes vingrinājums grūtniecības laikā ir nozīmīgs ieguvums mātei un bērnam. Pirmajos divos trimestros skriešana var palīdzēt stiprināt placentas un iegurņa muskuļus.
Tomēr pastāv risks, ka trešajā trimestrī var rasties pēcdzemdību urīna nesaturēšana vai mazāks zīdaiņu dzimšanas svars. Trešā trimestra laikā ir jāierobežo liela ietekme, piemēram, skriešana, jo augļa svars var vājināt iegurņa grīdu.
Lielākās augļa prasības grūtniecības pēdējos posmos arī nozīmē, ka pēdējā trimestrī jāizvairās no lielākas intensitātes.
Kassia Beetham ir fizioloģijas vingrošanas pasniedzējs Austrālijas katoļu universitātē.
Krissy Kendall - Sporta zinātnieks - JĀ
Līdz šim ir tikai daži pētījumi, kas īpaši pievēršas darbībai grūtniecības laikā, bet nesenie pētījumi ir daudzsološi. 2018. gadā veiktais pētījums par grūtniecības laikā konstatēto 1 293 sieviešu skrējēju darba gaitu grūtniecības laikā neietekmēja grūtniecības vecumu vai dzimšanas svaru, neatkarīgi no treniņa apjoma vai grūtniecības posma.
Ir svarīgi atzīmēt fiziskas izmaiņas, kas saistītas ar grūtniecību, piemēram, saites, kas kļūst brīvākas, un svara pieaugums var negatīvi ietekmēt komforta līmeni. Austrālijas vadlīnijas brīdina par pārmērīgu ķermeņa siltumu vingrošanas laikā. Vislabāk ir izmantot treniņu iekštelpās, ja āra temperatūra ir karsta un mitra.
Lielākā daļa vadlīniju arī ieteica sievietēm pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vai turpināšanas konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Krissy Kendall ir Edith Cowan universitātes vingrinājumu un sporta zinātņu pasniedzējs.
Mary Kennedy - Exercise Medicine - JĀ
Turpinot palaist visu grūtniecību, tas ir ne tikai drošs, tas ir izdevīgs vairumam sieviešu, kurām nav sarežģītas grūtniecības. Tomēr palaišanas programmas uzsākšana grūtniecības laikā nav ideāli piemērota tiem, kas nav regulāri aktīvi.
Kamēr sievietes tiek mudinātas lietot veselīgākas grūtniecības laikā, ir svarīgi pakāpeniski virzīties uz priekšu. Spēcīgas aktivitātes, piemēram, skriešana, ir kaut kas, kas jāstrādā. Šis smagais darbs nav ieteicams, vienlaikus vadot arī anatomiskās un fizioloģiskās izmaiņas, kas rodas visā grūtniecības laikā.
Esošajiem skrējējiem ir jābūt gataviem pielāgot savas rutīnas, lai pielāgotos viņu ķermeņa mainīgajām vajadzībām. Grūtniecība nav īstais laiks, lai "izspiestu sāpes" vai censtos panākt personisku ierakstu.
Sievietēm vajadzētu klausīties viņu ķermeņus un izstrādāt rutīnu, kas jūtas labi, atzīstot, ka braukšanas brīdī var būt punkts. Regulāri jāapspriežas ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai nodrošinātu atbilstošu darbības līmeņu pielāgošanu.
Mary Kennedy ir doktora kandidāts - vingrošanas zāles Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - sporta pasniedzējs - JĀ
Jā, ja grūtniece izmanto skriešanu, vēlas palaist un jūt, ka viņi var palaist! Pēc grūtniecības iestāšanās medicīnas / veselības aprūpes konsultāciju un klīniskās izpētes laikā, kas tiek pārbaudīta grūtniecības laikā, grūtnieces var darboties atbilstoši savam fitnesa līmenim un iepriekšējai fiziskajai aktivitātei, sportam vai treniņiem.
Lai gan jaunākās vadlīnijas par vingrošanu grūtniecības laikā ir noderīgas, lemjot par to, vai tā ir droša, viņi arī saka, ka ir nepieciešama turpmāka izpēte šajā jomā.
Šīs vadlīnijas ir jāatrodas plašākā kontekstā, jo idejas par vingrošanu grūtniecības laikā nemitīgi mainās laika gaitā, daudzi faktori, kas saistīti ar grūtniecību, ir ārpus sieviešu kontroles, un ne visām sievietēm ir līdzekļi, spēja vai vēlme izmantot grūtniecības laikā.
Tāpēc sievietēm nevajadzētu justies par pienākumu darboties, un sievietēm ir jānodrošina tādi apstākļi, kas ļauj viņiem izdarīt izvēli par fizisko aktivitāti, kas atbilst viņu veselības vajadzībām.
Rylee A. Dionigi ir Charles Sturt universitātes sporta sociālkultūras dimensiju profesors.
Stephen Cousins - Exercise Scientist - JĀ
Vingrošana visā grūtniecības laikā vismaz 150-300 minūtes nedēļā tiek ieteikta American College of Obstetricians and Gynecologists. Dinamiskas, ritmiskas, svaru nesošas darbības, kas izmanto lielas muskuļu grupas, lielākoties ir ieteicamas.
Tomēr vingrinājumu veidam jābūt balstītam uz komfortu, ērtību un pieredzi. Tātad tiem, kam ir grūtības grūtībās, un tiem, kas regulāri uzturējās pirms grūtniecības, tas ir labi, lai to saglabātu.
Bet, ja neesat bijis skrējējs pirms grūtniecības iestāšanās, tas var būt sarežģīts laiks, lai sāktu, un jūs varētu vēlēties apsvērt citus ieteicamās aerobikas veidus, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai elipsveida apmācību.
Stephen Cousins ir La Trobe universitātes vingrinājumu zinātnes un fizioloģijas pasniedzējs.
Šis raksts pirmo reizi parādījās sarunā.