Vai svars ir tā vērts?
Svari ar lieku svaru
“Zaudēt svaru” - tā ir recepte, kuru Jūs varat dzirdēt no ārsta vai vecmātes, lai uzlabotu savas auglības iespējas. Viņi to atbrīvo tik viegli, bet vai tas ir tik svarīgi? Vai jūs varat to ignorēt?
Mātes uzturvērtības ietekme pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīga. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiek izmantots kā uztura stāvokļa marķieris.
Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 24, 9 kg.m2, jums ir liekais svars, bet jums ir aizraujošs izaicinājums. Jūs esat ļoti paveicies, jo jums ir viens no lielākajiem motivētājiem, kas zaudē svaru: lai iegūtu veselīgu bērnu.
Pieaugošs ĶMI ietekmē daudzus auglības, veiksmīgas un drošas grūtniecības aspektus un, ļoti svarīgi, veselīgus bērnus. Tā ir lineāra saikne; tā kā jūsu svars palielinās, tāpat riskējiet.
Pārmērīgs svars ir saistīts ar:
- samazināta koncepcijas likme.
- paaugstināts aborts.
- lielāka iespēja saslimt ar grūtībām grūtniecības laikā (kam ir augsts asinsspiediens, gestācijas diabēts, attīstās asins recekļi vai bērns, kam ir anomālijas, piemēram, nervu caurule vai sirds defekti).
- mazāk precīzas ultraskaņas. Ultraskaņas sievietēm ar lieko svaru var nebūt tik precīzas, jo ultraskaņas kvalitāte ir sliktāka. Tāpēc var būt grūtāk atklāt kādas problēmas.
- augstāks darbaspēka indukcijas līmenis.
- augstāks neveiksmīgas indukcijas ātrums (ja darbaspēks nevar tikt ierosināts, tādēļ ir nepieciešama ķeizargrieziena piegāde).
- vairāk problēmu ar ķeizargriezieniem, jo sievietēm ar lieko svaru var būt tehniski grūtāk, un anestēzijas risks ir lielāks. Pēc ķeizargrieziena sievietēm ar lieko svaru (salīdzinot ar normālu svaru) biežāk rodas komplikācijas, tostarp brūču infekcija un asins recekļi.
- lielāka iespēja makrosomiskā (lielā) bērnam. Tas var būt par iemeslu traucētajam darbam, kā rezultātā rodas lielāka operatīvā piegāde (knaibles, vakuums vai ķeizargrieziens).
Ja Jums ir liekais svars un plānojat grūtniecību, šeit ir jūsu izaicinājums: samazināt visu iepriekš minēto risku. Katrs kilograms palīdz. Līdz šim labākais pētījums, kas to pierādījis, atklāja, ka pat neliels svara zudums (vidēji 6, 3 kg) grupā sešu mēnešu laikā uzlaboja ovulāciju, grūtniecības ātrumu un grūtniecības rezultātus.
Ceļš uz svara zudumu ir veselīgu dzīvesveida izmaiņu veikšana. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:
- Get organizēts. Izstrādāt rīcības plānu. Tas ietvers plānošanu, ko plānojat ēst nedēļā, izveidojot pārtikas preču sarakstu un pārliecinoties, ka jūs katru dienu tiekat organizēti. Pārliecinieties, ka jums ir vismaz pieci dārzeņu ēdieni, divi augļi un divi litri ūdens katru dienu. Ja jums ir pieejamas veselīgas pārtikas iespējas, tas atvieglo jūsu plāna ievērošanu.
- Uzmanies. Pārtikas un darbības dienasgrāmatas saglabāšana palīdz jums ne tikai uzzināt par to, ko ēdat, bet arī konstatēja, ka tas samazina svaru. Katru dienu tas varētu aizņemt mazliet laika, bet - labas lietas prasa laiku!
- Skatiet porciju izmērus. Nav tādas lietas kā "labs" vai "slikts" ēdiens, tas ir daudzums, kurā mēs tos baudām. Zaudēt un uzturēt savu svaru nenozīmē, ka jums ir jāatturas no dažiem pārtikas produktiem, tas nozīmē, ka jums ir jāatturas no daudzuma, ko jūs reiz patērējat. Instrumenti, piemēram, TEMplate sistēma, padara to vienkāršu un viegli izdarāmu.
- Brokastot. Brokastu izlaišana traucē atmiņas, koncentrēšanās un problēmu risināšanas prasmēm, kas nozīmē, ka esat mazāk produktīvs darbā. Cilvēki, kas izlaiž brokastis, var palēnināt vielmaiņu, un viņi mēdz svērt vairāk nekā brokastu ēdēji. Brokastu kapteiņi, visticamāk, vēlāk ēst arī vēlāk.
- Izbaudiet vingrojumu. Atrodiet jums patīkamu darbību un dariet to. Ir pierādīts, ka pedometra lietošana palīdz zaudēt svaru, ja iestatāt sev ikdienas soli. Sāciet pakāpeniski, pēc tam mērķējiet vismaz 10 000 soļu dienā.
Svars ir beidzies. Tas ir jūsu izaicinājums - un jūs varat to darīt!
Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā saglabāt veselīgu svaru, apmeklējiet www.healthyweightforlife.com.au
Tērzēt par citiem un fitnesa citiem dalībniekiem.
Kyra Sim ir akreditēts praktizējošs dietologs ar zinātnes bakalauru un uztura un diētikas maģistriem. Kā daļa no viņas notiekošā doktora grāda, viņš veic randomizētu kontrolētu pētījumu par svara zuduma ietekmi uz lieko svaru sievietēm pirms IVF uzsākšanas Royal Prince Alfred slimnīcas auglības vienībā.