Vai jūsu ķermenis ir slepeni magnija?
Šajā pantā
- Kas ir magnija deficīts un kas ir ikdienas pieprasītā summa?
- Kā magnijs ietekmē ķermeni?
- Ko izraisa magnija trūkums?
- Kā uzsākt magnija deficīta ārstēšanu?
Magnija ir svarīgs minerāls, kas nodrošina labu veselību, un tās trūkums var izraisīt virkni veselības problēmu. Noskaidrojiet zemā magnija līmeņa simptomus organismā un iemācīties to pārvaldīt. Ēšana magnija bagātīgu uzturu un magnija bagātinātāju lietošana var palīdzēt novērst trūkumus.
Mūsu ķermeņiem ir nepieciešami vairāki būtiski minerāli, lai saglabātu veselību, un viens no tiem ir magnija. Tomēr tās trūkums ir bieži sastopams un var izraisīt komplikācijas. Sliktākais ir tas, ka simptomi nav pamanāmi. Tas ir sarežģīti diagnosticēt, tāpēc problēma bieži tiek atklāta.
Kas ir magnija deficīts un kas ir ikdienas pieprasītā summa?
Ja magnija līmenis organismā ir mazāks par normālu, cilvēks ir cietis no magnija deficīta. Lai to saprastu, ir svarīgi zināt, kāds ir normālais magnija līmenis cilvēka organismā. Saskaņā ar USDA ieteikto dienas devu, nepieciešamais minerālvielas daudzums sievietēm ir no 310 līdz 320 mg un vīriešiem - no 400 līdz 420 mg. Tomēr daži eksperti uzstāj, ka līmenim jābūt divreiz lielākam.
Kā magnijs ietekmē ķermeni?
Magnijs ir svarīga loma ķermeņa bioķīmisko un regulatīvo funkciju veikšanā. Lielākā daļa orgānu izmanto šo svarīgo minerālu, sirds, nieres, kauli un muskuļi ir galvenie. Reiz tika uzskatīts, ka magnijs ir svarīgs tikai kauliem un sirdij, bet pētījumi ir pierādījuši, ka tas ietver daudz vairāk. Faktiski tas notiek vairāk nekā 300 fermentos, kas padara to par svarīgu detoksikācijas ķēdes daļu. Vienkārši runājot, magnija aizsargā organismu no kaitējuma, ko rada vides toksīni un smagie metāli. Turklāt tas ir minerālūdens, kas dod enerģiju un aktivizē nervus un muskuļus. Paturot acu uz zemas magnija līmeņa simptomiem organismā, varat novērst komplikācijas.
Magnijs arī spēlē būtisku lomu DNS un RNS sintēzes procesā, palīdz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu sagremošanā un stimulē neirotransmitorus. Magnija ietekmi uz labu veselību nevar ignorēt, jums ir jāmeklē magnija deficīta pazīmes un jāsāk patērēt nepieciešamo dienas devu pēc iespējas ātrāk. Jūs varētu redzēt tos, kas vēl neizskaidrojami traucē pamesties!
Ko izraisa magnija trūkums?
Jebkuras uzturvielas trūkums savlaicīgi izraisa simptomus un var izraisīt veselības apstākļus. Pastāv vairākas zemas magnija blakusparādības, kas var izpausties kā simptomi, tostarp atkārtotas galvassāpes, apetītes zudums, nemiers, bezmiegs, nogurums, depresija un zarnu slimība. Tā kā organismā trūkst magnija, zīmes var kļūt nopietnākas. Trūkums var izraisīt tādus apstākļus kā sirds slimības, nieru slimības, aknu slimības, hipertensija, diabēts, neauglība un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi.
Kā uzsākt magnija deficīta ārstēšanu?
Labākais veids, kā novērst trūkumus, ir mainīt diētu un iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, pupas, rieksti un sēklas (sezama, saulespuķu un ķirbju), kā arī tumšā šokolāde, zivis, jogurts un banāni padara lieliskus magniju avotus. Var izmantot arī uztura bagātinātājus.
Pirmais solis ir noteikt, vai jūs patiešām esat magnija deficīts. Jums ir jābūt uzmanīgiem par pazīmēm un simptomiem neatkarīgi no tā, cik viegli tie var būt, jo viņi bieži tiek uzskatīti par neredzamiem.