Saglabājiet savu treniņu hormonāli līdzsvarotu
Tā kā jūs padziļināsieties fitnesa izaicinājumā, jūs varat saskarties ar cita veida cīņu. Iespējams, ka grūtāk tikt galā ar ķermeņa sāpēm vai laika trūkumu, tas ir hormonu cīņa! Arvien vairāk apmācību un vingrošanas speciālistu šajās dienās runā par kompromisu starp augšanas hormonu (GH) un kortizolu - abi izmanto saistītos hormonus, kas darbojas viens pret otru!
Vai esat strādājuši ilgi un grūti, bet joprojām cīnās, lai izskatītos vienkāršāki? Varbūt jums ir nepieciešama „hormonāla” iejaukšanās! Augšanas hormona un kortizola koncepcija ir tāda, ka, kad jūs izmantojat, ķermenis atbrīvo abus. Kaut arī GH sadedzina uzkrāto tauku daudzumu, dod jums seksīgus muskuļus un ir arī anti-novecošanās īpašības, kortizols dara pretējo! Tas samazina vielmaiņas ātrumu, iznīcina labi nopelnītos muskuļus un parasti mazina jūsu fitnesa izaicinājumu.
Kā noteikt līdzsvarotu treniņu kārtību sievietēm
1. Iemīlēties augšanas hormonā
Kad jūs skatāties uz plakanu abs, ir vērts iemīlēties ar GH. Kas ir cilvēka augšanas hormons? Tikai jūsu labākais draugs! Priekšējais hipofīzes priekšējais produkts palielina proteīnu audu sintēzi muskuļu atjaunošanai vai atjaunošanai. Ne tikai to, ka tas palielina jūsu vispārējo vielmaiņas ātrumu, uztur un palielina liesās masas, uzlabo miega modeļus un atbrīvo vairāk enerģijas. Un, ja jūs vēlaties, lai lietas būtu nedaudz karstākas, HG ir pazīstams arī kā uzlabot seksuālo sniegumu. Tagad tas var būt ideāls papildinājums jūsu ikdienas fitnesa izaicinājumam!
2. Bet esiet uzmanīgi no kortizola atbrīvošanas!
Yikes, kas izlaiž kortizolu? Nu, nav īkšķa noteikumu, kas vada šo hormonālo reakciju uz vingrošanu. Augstākas treniņu intensitātes var paaugstināt gan augšanas hormona, gan kortizola līmeni, un tas atšķiras sievietēm. Bet ļoti augstas intensitātes treniņos kortizola smaile tuvojas ātrāk, bet augšanas hormona izdalīšanās notiek aptuveni 10-25 minūšu treniņa laikā. Tā kā kortizola izdalīšanās sekas var padarīt jūs daudz vecākas par tavu vecumu, lūdzu, aktīvi pārliecinieties, ka jūsu organisms neražo pārāk daudz!
3. Kā uz zemes nomākt kortizola ražošanu?
Viegli! Sadaliet treniņu sesijas uz īsāku laiku. Sāciet apmācību vairākas reizes pa stundām, kas jums ir uz rokas. Iemesls tam ir tas, ka tikai 30 sekunžu garš treniņu komplekti vai augstas intensitātes „mini treniņi” izraisa vairākus augšanas hormona pārrāvumus. Bet tie arī novērš kortizola līmeņa paaugstināšanos pēc remonta. Kaut arī grūti strādāt ar drudžains karjeras un vecāku, nav ieguvumu bez sāpēm tiesības?
4. Vai mans treniņš ir nepieciešams mainīt?
Tagad, kad jūs apzināties, kas izdala kortizolu, tā ir laba ideja ievērot daudzus īstermiņa vingrinājumus, nevis mēģināt to darīt visu uzreiz vai pārāk ātri. Izdomājiet veidu, kā trenēties birojā vai dažādos punktos savā dienā mājās. Atbilstoši pieejamajam laikam un grafikiem, izvelciet nelielas augstas intensitātes sesijas jūsu situps, dēļiem, lūzumiem un kāju pacēlājiem. “Mini treniņu” principi ir jebkura diena, kas ir labāka nekā ilgāk treniņi sievietēm.
Tagad, kad jūs zināt, ka hormonālās cīņas ir ļoti reālas, mēģiniet pieņemt līdzsvarotu treniņu kārtību sievietēm. Mantra ir kosmosa treniņš tādā veidā, kas samazina kortizolu un optimizē GH. Tātad, ko jūs gaida? Wow pasauli ar liesu, sculpted abs sākas šodien!