Zīdīšanas sīkdatnes - priekšrocības un receptes
Šajā pantā
- Kas ir barošana ar zīdīšanu?
- Kādi ir galaktagogi (piena veicināšanas sastāvdaļas), kas atrodami zīdīšanas sīkdatnēs?
- Zīdīšanas sīkdatņu priekšrocības
- Veselīga mājās gatavota zīdaiņu cepumu recepte
- Bieži uzdotie jautājumi
Barošana ar krūti ir ļoti ieteicama pirmajos sešos mēnešos. Barošana ar krūti nodrošina, ka jaundzimušais saņem visus nepieciešamos barības elementus un antivielas pirmajos viņa dzimšanas mēnešos. Jo vairāk jūs barojat bērnu, jo vairāk piena tiek ražots. Tomēr saražotā piena daudzums ir atšķirīgs, un bieži vien tas nav pietiekams pilnīgai barošanai. Līdz ar to viena no populārākajām metodēm, ko jaunās mātes izmanto, lai palielinātu piena piegādi, ir laktācijas sīkfailu patēriņš.
Kas ir barošana ar zīdīšanu?
Zīdīšanas sīkdatnes ir uzkodas, kas tiek gatavotas, izmantojot galaktagogas vai pārtikas produktus, kas, domājams, uzlabo piena ražošanu. Tie ir izmantoti kādu laiku, bet pēdējos gados ir ieguvuši popularitāti. Daudzas mātes ir piedzīvojušas piena piegādes pieaugumu pēc šo sīkdatņu ēšanas, taču tas galvenokārt ir anekdotiski pierādījumi. Zinātniskā pētniecība ir neliela, ja laktācijas sīkfaili palielina krūts piena piegādi. Faktiski ārsti ir nobažījušies par to, ka sievietes, kuras uzskata, ka nav pietiekami daudz piena, var tikai ēst laktācijas sīkfailus, nevis meklēt medicīnisko palīdzību. Placebo ietekme malā, šie sīkfaili ir diezgan veselīgi, un tie nodrošina daudzveidīgu uzturvērtību, kas nepieciešama mātēm, kuras baro bērnu ar krūti.
Kādi ir galaktagogi (piena veicināšanas sastāvdaļas), kas atrodami zīdīšanas sīkdatnēs?
Kā jau minēts, galaktagogi ir piena palielināšanas sastāvdaļas, bet nav skaidru pierādījumu tam, ka viņi strādā kā reklamēti. Tomēr laktācijas sīkfailu galaktagogi parasti ir diezgan labvēlīgi veselībai.
1. Auzas
Auzas ir barojoši pārtikas produkti, kas piedāvā lielu daudzumu veselīgu ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedru, vitamīnu utt. Tiek apgalvots, ka savienojumi, piemēram, saponīni, kas stimulē imūnsistēmu un paaugstina prolaktīna līmeni organismā, veicina piena sintēzi. To karbona un šķiedru saturs regulē cukura uzsūkšanos organismā, novēršot cukura līmeni asinīs.
2. Fenugreek
Fenugreek sēklas, kas pazīstamas arī kā “ meti dana ”, ir kopīga Indijas virtuves daļa. Tās ir pildītas ar veseliem fitoestrogēniem, kas organismā attīra estrogēnu. Tas savukārt kontrolē prolaktīnu un līdz ar to arī piena ražošanu. Tiek uzskatīts, ka tas palielina svīšanu, kas aktivizē nolaišanās refleksu, kas noved pie piena izdalīšanās.
3. Linu sēklas
Linsēklas ir bagātas ar veseliem taukiem, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābēm. Šīs uzturvielas uzlabo sirds un asinsvadu veselību un imūnsistēmu. Ir zināms, ka tie veicina arī mātes piena sintēzi. Linu sēklas satur arī šķiedru, B vitamīnu, E vitamīnu, kāliju un kalciju, kas padara tos par svarīgu līdzsvarotas diētas sastāvdaļu.
4. Alus raugs
Alus raugs tiek izmantots dažādos pārtikas produktos, piemēram, maize, dosa, kūkas utt. Tā ir bagāta ar B vitamīna kompleksu, kas palīdz palielināt piena ražošanu, jo tās ir būtiskas šūnu metabolismam. Raugs tiek pildīts arī ar olbaltumvielām un mikroelementiem, piemēram, selēnu un hromu. Tomēr rauga patēriņš var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, caureju vai gāzi. Ja jūs vai jūsu bērns ir jutīgs vai alerģisks pret raugu, lūdzu, izvairieties no šīs sastāvdaļas.
Zīdīšanas sīkdatņu priekšrocības
Papildus piena ražošanas palielināšanai šeit ir dažas svarīgas laktācijas sīkfailu priekšrocības mātēm, kas baro bērnu ar krūti:
1. Uzlabo veselību
Laktācijas cepumu sastāvdaļas ir bagātas ar olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, fitohormoniem, antioksidantiem un daudzām citām spēcīgām barības vielām, kas organismam nepieciešamas vielmaiņas procesu efektīvai darbībai. Piemēram, dzelzs saturs linu sēklās un auzās ir būtisks, lai novērstu anēmiju, kopēju stāvokli jaunajām mātēm, saglabājot asins ražošanas līmeni.
2. Kontrolē aizcietējumus
Auzas piepilda ar lielu daudzumu diētiskās šķiedras vai rupjās barības (īpaši beta-glikānu veidā). Tas atvieglo pēcdzemdību grūtības zarnu kustībā un aizcietējumiem. Tas var arī palīdzēt samazināt jūsu grūtniecības svaru.
3. Palīdz ar pēcdzemdību depresiju
Kā liecina daži pētījumi, barības vielu kombinācija, kas atrodama linu sēklās un alus raugā, var palīdzēt apkarot pēcdzemdību depresiju, kas pazīstama kā zīdaiņu blūza. Jebkurā gadījumā mazie cukura daudzumi laktācijas cepumos noteikti var uzlabot jūsu garastāvokli.
4. Pilnīgi nekaitīgs
Zīdīšanas sīkdatnes nekādā veidā nav kaitīgas, jo to sastāvdaļas ir pilnīgi dabiskas. Dažas nelielas komplikācijas var būt gāzes problēma no auzu vai svara palielināšanās, ja ēdat pārāk daudz sīkdatņu. Bez tam, dažreiz nav ieteicams izmantot gliemežus sievietēm, kas baro bērnu ar veselības stāvokli, bet laktācijas sīkfailu daudzums ir pārāk mazs, lai radītu nopietnas problēmas.
5. Uzturīgas uzkodas
Zīdīšanas sīkdatnes ir garšīgas un veselīgas. Kā jūs varat padarīt tos mājās pats, jūs varat kontrolēt gaumi, faktūras un garšas, lai atbilstu jūsu vēlmēm. Tie kalpo kā lielisks uzkodas, uz kurām jūs varat peldēties, ja jūtaties izsalcis. Izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem par labu mājās gatavotiem cepumiem ir patiešām diezgan izdevīga.
Veselīga mājās gatavota zīdaiņu cepumu recepte
Zemāk ir saraksts ar veselīgām un gardām laktācijas sīkdatņu receptēm, kuras varat darīt mājās.
1. Cepumu kodumi
Šiem gardiem šokolādes mikroshēmas laktācijas sīkfailiem ir nepieciešamas vienkāršas sastāvdaļas, un pagatavošanas laiks ir mazāks par desmit minūtēm.
Kas jums būs nepieciešams
- Divas ēdamk. Zemesriekstu sviesta
- Divas ēdamkarotes medus
- Divi ēdamk. Pūderēti pākšaugi
- Pusi tasi rīvēti kokosrieksti
- Viena kausa velmēta auzas
- Viens tējkarote Alus raugs
- Viens ēdamk. Gliemenes pulveris
- Daži pilieni vaniļas būtības
- Divas ēdamk. Šokolādes čipsi
Kā sagatavoties
- Maisītājā samaisiet raugu, šokolādes skaidas, linsēklas, kokosriekstus, aļģes un auzu.
- Tad pievienojiet medu, vaniļas būtību un zemesriekstu sviestu un turpiniet sajaukt, līdz gluds.
- Maisījumu atdzesē apmēram stundu.
- Izņemiet to un ritiniet to mazos diskos.
- Sīkdatnes ir gatavas ēst.
- Tā kā šie sīkfaili ietver medu, vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms medus lietojat, jo medus nav ieteicams lietot bērniem, kas jaunāki par 1 gadu. Lai gan jūs neesat tieši nodevis bērnam, tas joprojām atrod ceļu, tāpēc esiet uzmanīgs.
2. Nav cukura sīkfailu
Šīs barojošās sīkdatnes ir bez cukura un satur dažādas veselīgas sastāvdaļas.
Kas jums būs nepieciešams
- Divi ēdamk. Brewer's Yeast
- Viens banāns
- Viena ūsota ola
- Divas ēdamk. Kokosriekstu eļļas
- Cepamais sodas
- Divas tases velmētas auzas
- Trīs ēdamk. Drupināti rieksti pēc Jūsu izvēles
- Divi ēdamk
- Viens tējkannas cepamais pulveris
- Kanēļa šķipsna
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Sajauciet auzas, cepamais sodas, aļģes, kanēļa, cepamo pulveri, raugu, sāli un riekstus kopā.
- Sajauciet banānu, olas un kokosriekstu eļļu līdz gludai tekstūrai.
- Sausās un mitrās sastāvdaļas sajauciet ar rokām.
- Ielej apmēram divas ēdamk. Maisījuma vērtības uz vaska papīra vai sīkdatnes lapas un nospiediet, lai izveidotu nelielu disku.
- Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram piecpadsmit minūtes un ļaujiet viņiem atdzist pirms ēšanas.
3. Rozīņu ogu cepumi
Šīs yummy bez cepšanas laktācijas sīkdatnes ir pildītas ar ogām un rozīnēm, piešķirot tām tropu garšu.
Kas jums būs nepieciešams
- Daži vaniļas būtības pilieni
- Divas ēdamk. Kakao pulveris
- Četras ēdamk. Bioloģiskās kokosriekstu eļļas
- Pusi tasi piena
- Trīs tases auzu pārslas
- Četri ēdamk. Zemesriekstu sviesti
- Viens tējk
- Pusi kausu šķirnes rozīnes un ogas
- Pusi tējkannu pulveris
- Viena glāze saldinātājs, vēlams cukurniedru cukurs
- Puslīnijas sāls
Kā sagatavoties
- Samaisiet pienu, kokosriekstu eļļu, cukuru un kakao un ļaujiet maisījumam pagatavot katliņā uz minūti.
- Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un labi samaisiet, līdz iegūstiet biezu pastu.
- Ielejiet nelielas maisījuma plāksnītes uz sīkdatņu papīra, nospiediet diskā un ļaujiet tām iestatīt.
4. Ķirbju cepumi
Šīs pikantās ķirbju laktācijas sīkdatnes ir garšīgas.
Kas jums būs nepieciešams
- Divas glāzes cukurniedru cukurs
- Viena glāze auzu
- Divas glāzes milti
- Viena tējkarote
- Četri ēdamk. Brewer's Yeast
- Viens ēdamkarote ķirbju garšvielas
- Pusi tasi sviesta
- Šķipsna sāls
- Pusi tējkarote fenugreeka pulveris
- Viena tējkarote vaniļas būtība
- Viens tass biezpiena ķirbis
- Viena ola
- Divi ēdamk. Pūderēti pākšaugi
Kā sagatavoties
- Sajauc niedru cukuru, auzu, miltus, cepamais sodas, raugu, ķirbju garšvielas, sāli, pīrāgu pulveri un linšķiedru.
- Atsevišķā traukā sajauciet vaniļas būtību, biezpiena ķirbju, olu un sviestu.
- Sajauciet mitrās sastāvdaļas lēnām ar sausajām sastāvdaļām un samaisiet, līdz iegūstiet konsekventu mīklu.
- Nelielas mīklas daļas izšļakstiet uz vaska papīra un ievietojiet diskā.
- Cepiet tos uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram piecpadsmit minūtes.
5. Bezmiega sīkfaili
Šīs bezalkoholiskās laktācijas sīkdatnes ir ideāli piemērotas vegāniem un veģetāriešiem, kuri vēlas izvairīties no dzīvnieku izcelsmes produktiem.
Kas jums būs nepieciešams
- Pusi tasi organiskā kokosriekstu eļļa
- Divas ēdamk. Chia sēklas
- Divi ēdamk. Brewer's Yeast
- Pusi tasi mandeļu sviests
- Pusloka niedru cukurs
- Divas ēdamkarotes medus
- Viena tējkarote vaniļas būtība
- Šķipsna sāls
- Divas ēdamk. Šokolādes čipsi
- Četras ēdamkarotes miltu
- Viens tējkarote pulveris fenugreek
Kā sagatavoties
- Bļodā ielej miltus, cukuru, sāli, linu sēklu, gliemežvāku, sāli un šokolādes čipsi.
- Sajauc kokosriekstu eļļu, mandeļu sviestu, vaniļas ekstraktu un medu citā traukā.
- Apvienojiet abas bļodas kopā, līdz esat palicis ar gludu māla līdzīgu mīklu.
- Veiciet mazus diskus ar šo mīklu uz vaska papīra.
- Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram desmit minūtes.
- Šī recepte ietver arī medu. Pirms ēst šos sīkfailus, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Tomēr vislabāk būtu aizstāt medu ar kādu citu saldinātāju.
Bieži uzdotie jautājumi
Šeit ir daži svarīgi jautājumi, kas bieži tiek uzdoti par laktācijas sīkfailiem.
1. Cik ilgs laiks laktācijas sīkdatnēm jāstrādā?
Lielākā daļa bērnu, kas baro bērnu ar krūti, var pateikt, vai piena ražošanā ir atšķirība pirmajās divās vai trīs dienās. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dot to līdz pat nedēļai, lai būtu pilnīgi pārliecināts.
2. Kur uzglabāt ceptiem ceptiem konditorejas izstrādājumiem?
Vienkārši novietojiet visus savus zīdīšanas cepumus noslēgtā traukā vai ziplock maisā. Tad jūs varat tos uzglabāt apmēram nedēļu vai pirms tā kļūst neēdami. Ja cepat pārāk daudz, jūs varat iesaldēt atlikušos, ja tie vismaz septiņus mēnešus paliks svaigi.
3. Cik daudz laktācijas sīkdatņu man vajadzētu ēst?
Tas ir atkarīgs no jums. Lielākā daļa sieviešu ēd vienu vai divas sīkdatnes dienā.
4. Vai barošana ar krūti ir droša manam bērnam?
Jā, barošana ar krūti ir pilnīgi droša vecākiem bērniem. Tomēr, lūdzu, pārliecinieties, ka jūsu vecāki bērni zobi un zobu diegi divreiz dienā, lai izskalotu visas pārtikas daļiņas.
5. Vai šajos sīkfailos ir faktiskais krūts piens?
Nē. Tos sauc, jo tie satur pārtiku, kas uzlabo piena ražošanu.
6. Vai ir iespējams veikt piena produktus bez zīdīšanas?
Tas noteikti ir iespējams. Nomainiet piena produktus ar efektīvu aizstājēju, piemēram, pienu var aizstāt ar kokosriekstu pienu, sviestu ar mandeļu sviestu utt.
Ja Jums ir problēmas ar krūts piena ražošanu, var rasties vairāki iemesli, sākot no nepietiekamas aizķeršanās līdz pienācīgas barošanas grafika trūkumam. Ja Jums ir grūtības zīdīt bērnu, konsultējieties ar ārstu. Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums varētu rasties jebkādas komplikācijas, viņš vērsīsies pie zīdīšanas konsultantiem, kuri ir apmācīti rīkoties ar šo problēmu viegli un empātijā.