Zaudēt svaru grūtniecības laikā - droši veidi un efekti
Šajā pantā
- Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
- Grūtniecības svara pieauguma diagramma
- Svara sadalījums grūtniecības laikā
- Vai jūs varat darīt diētu, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā?
- Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?
- Kādas ir liekā svara blakusparādības grūtniecības laikā?
- Svara zuduma ietekme uz Jūsu bērnu grūtniecības laikā
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgama, ņemot vērā to, ka jums ir jāēd barība, kas aug jūsu vidū. Bet, ja Jums bija liekais svars pirms grūtniecības iestāšanās, tad šis papildu svars vairākos veidos var izrādīties apgrūtinošs. Par laimi, ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka grūtniecības laikā svara zudums ir sasniedzams mērķis, un tas var izrādīties noderīgs arī tiem, kam ĶMI ir lielāks par 30. Ja jums liekas, ka jūs gūsiet kādu svaru grūtniecības laikā, tad jūs varat iet par to.
Vai ir droši zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Pētījumi liecina, ka aptaukošanās sievietes var samazināt dažu komplikāciju risku, piemēram, gestācijas diabētu un preeklampsiju, zaudējot svaru grūtniecības laikā. Bet jūsu ķermeņa masas samazināšanas programmu jāuzrauga ārsts vai ārsts.
Parasti grūtnieces netiek mudinātas zaudēt svaru vai doties uz diētu. Ir reti zaudēt svaru pirmajā trimestrī sakarā ar rīta slimību vai sliktu dūšu, un pēc tam nākamo divu trimestru laikā to visu un vairāk iegūt.
Grūtniecības svara pieauguma diagramma
Ieteicamais svara pieaugums dažādos grūtniecības posmos var atšķirties atkarībā no indivīda. Pirmajā trimestrī jūs nedrīkstat iegūt daudz, kā jūsu bērns joprojām ir niecīgs, kā arī sakarā ar rīta slimību un sliktu dūšu. Otrais trimestris ir tad, kad svara pieaugums patiešām palielinās, kad bērns sāk pieaugt. Līdz trešajam trimestrim bērns turpina augt, bet jūsu ķermeņa masas pieaugumam vajadzētu stabilizēties, jo jūsu vēders var kļūt diezgan krampjos un ēšana kļūst sarežģīta.
Aplūkojiet diagrammu, lai novērtētu, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai iegūtu visu grūtniecību:
Pirmsdzemdību BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Ja Jums ir vairākkārtēja grūtniecība (dvīņi vai vairāk), tad ideālais svara pieaugums ir no 16, 5 līdz 24, 5 kg.
Svara sadalījums grūtniecības laikā
Ja jūs domājāt par to, kur viss ķermenī notiek svara pieaugums, jūs neesat vieni. Bērns sver aptuveni 3 līdz 3, 5 kg, un placenta un amnija šķidrums veido apmēram 1, 5 kg. Paplašinātā dzemde un grūdētas krūtis var nozīmēt papildus 2 kg. Ķermeņa šķidrumi un asinis var sver līdz 4 kg, bet tauki un citas uzturvielas veido gandrīz 3 kg. Tādējādi kopējais apjoms varētu būt no 10 līdz 15 kilogramiem.
Vai jūs varat darīt diētu, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā?
Grūtniecēm nav ieteicams doties uz crash diētu vai samazināt kaloriju patēriņu grūtniecības laikā. Tika konstatēts, ka tas veicina Jūsu nedzimušā bērna šūnu izmaiņas. Kaloriju samazināšana grūtniecības laikā var novest pie tā, ka jūsu bērns dzīvības laikā var tikt pakļauts aptaukošanās riskam.
Veselīgs uzturs ar labu daudzumu veseliem pārtikas produktiem un šķiedrvielām ir būtisks grūtniecības laikā. Konsultējieties ar savu ārstu un pieņemiet veselīgāku ēšanas veidu, samazinot apstrādātu pārtiku, cukuru un šķidras kalorijas, vienlaikus palielinot augļu, dārzeņu un liesās olbaltumvielu uzņemšanu.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Aptaukošanās grūtniecības laikā var novest pie daudziem veselības jautājumiem, kā arī izraisīt komplikācijas darba un piegādes laikā. Bet pārāk daudz svara zaudēšana pārāk ātri grūtniecības laikā var izrādīties bīstama. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam. Lūk, ko jūs varat darīt:
1. Izdomājiet, cik daudz svara ir veselīga
Pat tad, ja esat liekais svars, grūtniecības laikā jūs saņemsiet dažus kilogramus bērna labklājībai. Izmēriet savu pašreizējo svaru un, izmantojot grūtniecības diagrammu, aprēķiniet, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai sasniegtu šo ierobežojumu. Noteikti nosveriet sevi vienā un tajā pašā laikā katru dienu un tajā pašā mērogā. Ierobežojiet svara skatīšanos uz vienu reizi nedēļā, jo svārstības ir normālas un bieži svēršana var izraisīt nevēlamu stresu un nemieru.
2. Izgrieziet kalorijas
Vēlreiz jums būs jāaprēķina, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai jūs un jūsu bērns paliktu veselīgi. Ieteicams grūtniecēm katru dienu saņemt vismaz 1700 kalorijas. Sekojot līdzi tam, ko katru dienu ēdat un pievienojat patērētās kalorijas, jūs varat zināt, vai ēdat vairāk nekā jūsu ķermeņa vajadzībām.
3. Iegūstiet aptuveni 30 minūtes
Grūtniecības laikā ieteicams lietot mērenu treniņu neatkarīgi no Jūsu svara, jo tas arī palīdz mazināt sāpes un sāpes, kas rodas, kad ķermenis mainās.
Katru dienu grūtniecēm ieteicams lietot vismaz pusstundu aktivitātes, un to var izdarīt arī 10 vai 15 minūšu laikā. Peldēšana, pastaigas un joga ir dažas lietas, ko varētu izmēģināt.
4. Koncentrējieties uz hidratāciju
Uzturēšanās hidratācijā grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīga un īpaši tā, ja to izmanto. Dzerot vienu līdz divus litrus ūdens katru dienu, var arī justies pilnvērtīgi un novērst pārmērīgu ēšanu.
5. Uzkodas veselīga
Izmetiet neveselīgo ēdienu un pārslēdzieties uz veselīgākiem ēdieniem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un kāpostiem. Izvēlēties pilngraudu graudus un maizes kopā ar zemu tauku saturu un piena produktiem. Meklējiet pārtiku, kas ir bagātīgs folātu avots, piemēram, zemenes, spināti un pupiņas. Bagātīgas brokastis ir labs sākums dienā, bet augstas šķiedras pārtika, piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi un pupiņu daudzums ir augsts uzturvērtības skalā un palīdz gremošanas procesā.
6. Ēdiet mazākas maltītes
Ja jūs visu dienu jūtaties izsalcis, tad dodieties uz sešām mazākām maltītēm trīs lielo ēdienu vietā. Tas var palīdzēt kontrolēt kalorijas, ko patērējat vienā sēdē. Tas var būt noderīgi, jo jūsu grūtniecība progresē, un jūsu bērns aug iekšā, virzoties pret jūsu gremošanas orgāniem. Ēšana lielas maltītes var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus.
7. Neaizmirstiet pirmsdzemdību vitamīnus
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai ņemtu pirmsdzemdību vitamīnus. Tas palīdzēs jums apmierināt jūsu uztura vajadzības, neuzņemot vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Bet atcerieties, ka piedevas neaizstāj faktisko pārtiku, un jums ir jāēd veselīgi, lai nodrošinātu, ka šīs barības vielas uzsūc jūsu organisms.
Kādas ir liekā svara blakusparādības grūtniecības laikā?
Pārmērīgi liekais svars vai aptaukošanās var radīt risku ne tikai jums, bet arī Jūsu nedzimušajam bērnam. Šeit ir daži jautājumi, kas jums vai jūsu nedzimušajam bērnam var būt kā liekā svara iemesls:
1. Risks auglim
- Iespējama aborts
- Iespēja, ka bērns piedzimst lielāks par vidējo; tas var arī novest pie aptaukošanās vēlāk dzīvē
- Paaugstināts sirds slimību vai diabēta risks pieaugušajiem
- Neirālo cauruļu defekti - risks ir dubultojies
2. Risks mātei
- Augstākas izredzes attīstīt gestācijas diabētu - kas var izraisīt lielāku bērnu, kas izraisa smagu maksts dzimšanu
- Lielāks preeklampsija risks, kas var izraisīt mazuļa asins plūsmas samazināšanos
- Problēmu iespējamība darba un piegādes laikā
- Grūtības augļa attīstības uzraudzībā
- Palielināts miega apnojas risks, kas var izraisīt nogurumu un izraisīt tādus traucējumus kā augsts asinsspiediens
- paaugstināts urīnceļu infekciju (UTI) risks grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā
- Asins recēšanas problēmas, kas var sarežģīt piegādi
- C-sekcijas gadījumā lielākas infekcijas vai pārmērīga asins zuduma iespējas
- Palielinātas iespējas pieprasīt darbaspēku
Svara zuduma ietekme uz Jūsu bērnu grūtniecības laikā
Pārmērīga svara zaudēšana var izrādīties pretrunīga un negatīvi ietekmēt jūsu un jūsu bērna labklājību. Neveselīgs svara zudums var rasties grūtniecības sākumā līdz pirmā trimestra beigām, galvenokārt rīta slimības dēļ. Daži jautājumi, kas var rasties, ir šādi:
- Nepietiekama bērna piedzimšana uztura trūkuma dēļ
- Palielinātas izredzes aborts pirmajā trimestrī anoreksijas dēļ
- Zemāks amnija šķidruma līmenis
- Vāja kognitīvā darbība bērnam
- Mazizmēra bērns
- Visu laiku jūtat nogurumu un ir pakļauti infekcijām
Neatkarīgi no Jūsu svara grūtniecības sākumā, tas ir posms, kad jums ir nepieciešams rūpēties par sevi Jūsu nedzimušā bērna labā. Nav labāka laika nekā jūsu grūtniecība, lai būtiski mainītu savu dzīvesveidu. Labākais variants ir praktizēt svara pārvaldību grūtniecības laikā, nevis izmantot svara zudumu.
Atruna: šī informācija nav paredzēta kā kvalificēta speciālista medicīniskās palīdzības aizvietotājs.