Meditācija bērniem: cik tas ir izdevīgi?
Šajā pantā
- Kā jūsu bērns var sākt ar meditāciju?
- Meditācijas veidi
- Meditācijas tehnika bērniem
- Meditācijas priekšrocības bērniem
- Padomi, kas jāpatur prātā, mācot bērniem meditāciju
Meditācija ir dabisks pretlīdzeklis stresa un jutekļu pārslodzes dēļ, ko bērni ikdienā piedzīvo skolā un mājās. Tas ļauj viņiem attīstīt fokusu, regulēt savas emocijas un rūpīgi pievērst uzmanību jebkurā situācijā. Kopumā meditācija rada sajūtu par centru un līdzsvaru un veido noturību.
Kā jūsu bērns var sākt ar meditāciju?
Bērniem ir tendence būt augstākam garīgam savienojumam, atšķirībā no pieaugušajiem, kuriem ir tendence dominēt ego, ierobežojot uzskatus un gadus. Praksē viņi var viegli izslēgt savu ego un pieslēgties savam iekšējam pašam, kad viņiem tiek mācīts to darīt. Jūs varētu sākt mājās vai reģistrēt savu bērnu tuvākajā centrā, kas māca meditāciju bērniem. Skolas programmas, kas piedāvā meditāciju, ir arī lielisks veids, kā sākt savu bērnu.
Meditācijas veidi
Vairāki paņēmieni var tikt izmantoti, lai prātā kļūtu par meditatīvu valsti, un daži ir īpaši izstrādāti, lai tie būtu pievilcīgi bērniem un viegli izdarāmi.
1. Vadīta meditācija
Vadīta meditācija ir metode, kas vizuālo komponentu dod elpošanas vingrinājumiem, kas aptur bērnu prātus meditācijas laikā un turpina koncentrēties.
2. Balons
Šī metode ietver bērnu mācīšanu, lai vizualizētu vēderu kā balonu. Katru reizi, kad viņi ieelpo, viņi iedomājas, ka viņu vēders paplašinās kā balons, un ļaujot izelpot elpu, kā ļaut gaisam izkļūt no balona. Tas var būt grūtāk pierādīt bērniem, kas ir jaunāki par 6 gadiem, jo sēžot vēl ilgi, nav daudz jautrības. Mēģiniet pievienot papildu kustību vingrinājumam, piemēram, izstiepjot rokas un virs galvas, kad tās ieelpo, lai attēlotu savu iedomāto balonu.
3. Izpildiet Leader
Ja jūsu bērnam ir liels brālis vai labākais pumpurs, ko viņi meklē kā līdera figūru, šo metodi var izmantot meditācijai. Elpa ir līderis, un jūsu bērna prāts ir sekotājs, un prāts seko līderim, kur viņš ved. Izpildiet elpu, kad tas pārvietojas iekšā un ārā, un saskaitiet elpu skaitu katra izelpas beigās. Ja bērns parasti ir līderis, viņi var iedomāties sevi kā elpu un viņu labāko pumpuru, prātu.
4. Vadāmas relaksācijas prakses
Tas ir lielisks paņēmiens, ko var izmantot visu vecumu cilvēki, kad viņi ir saspringti vai nespēj gulēt. Tas ietver sistemātiskas ķermeņa daļas nomierināšanu un relaksāciju, vienlaikus elpojot lēni un dziļi sinhronizējoties ar ķermeni. Piemēram, ērti atpūsties un atpūsties, veiciet dažas dziļas attīrīšanas elpas. Koncentrējiet uzmanību uz vienu no pēdām un saspringto un saspiediet to divās dziļi ieelpās. Nekavējoties atslābiniet kāju un jūtaties, ka lēnām izelpojot tiek atbrīvota spriedze. To pašu atkārtojiet ar otru kāju un turpiniet procesu, virzoties uz augšu ķermenī tādos punktos kā teļš, ceļgala, augšstilbiem un gurniem utt.
5. Klases meditācija
Meditācija pirms klases, piemēram, matemātikas, var palīdzēt skolēniem mācīties labāk un iegūt augstākas pakāpes. Tieši pirms klases sākšanas, skolēni tiek sēdēti mierīgā stāvoklī sēdvietās ar rokām uz galda, kājas plakanas uz grīdas un muguras taisni. Acis ir atvieglinātas un aizvērtas, klausoties dziesmas vai pašas sevi.
Meditācijas tehnika bērniem
Dažādu vecuma bērnu bērni mācās atšķirīgi un gandrīz neiespējami viņus sēdēt uz ilgu laiku. Fizisku kustību un garīgo vizualizāciju pievienošana kopā ar elpošanas metodēm ir efektīvs veids, kā iegūt viņus meditēt.
Bērni vecumā no 3 līdz 7 gadiem
Bērniem šajā vecuma grupā izmēģiniet lotosa elpu, kas savienojas ar elpu un jūtām. Seansa sākšana ar jautrām aktivitātēm, kas ietver dziesmas vai diskusijas, kas veidojas līdz idejai vai koncentrē uzmanību uz iedomātu lotosa ziedu. Bērniem tiek dots norādījums padarīt lotosa mudru, pieskaroties viņu īkšķiem un rozā, lai izveidotu lotosu. Tad ieņemiet dziļu elpu un iedomājieties ziedu smaržu un to, kā viņi jūtas pēc smaržošanas. Sesija var turpināt uzdot jautājumus par to, kā viņi jūtas tajā brīdī, kā viņu diena bija un kādas emocijas iziet cauri tām.
Bērni no 8 gadu vecuma un virs
Meditatīvas elpošanas metodes var mācīt bērniem pēc šī vecuma. Kad viņi apgūst balona elpu, tos var iepazīstināt ar progresīvāku Bear Breath. Šis pasakains elpošanas paņēmiens mazina stresu un nemieru, un to var izdarīt jebkurā laikā dienas laikā, lai justos mierīgi un koncentrēti. Šī metode ietver elpošanu caur degunu 4 skaitļiem, turot elpu 4 skaitļos un atbrīvojot to 4 reizes caur degunu.
Meditācijas priekšrocības bērniem
Gadu gaitā simtiem pētījumu par meditāciju liecina par pozitīvu labumu veselībai, piemēram, emocionālās inteliģences uzlabošanai, smadzeņu funkcionēšanai, psiholoģiskai attīstībai un vairāk. Dziļākai izpratnei tās priekšrocības var saprast tādos līmeņos kā:
1. Psiholoģiskie ieguvumi
Meditācija un koncentrēta uzmanība palīdz bērniem labāk izpētīt savas domas un nākt klajā ar jaunām idejām. Viņu atmiņa ir arī uzlabojusies, kas nodrošina labāku sniegumu un pakāpes skolā. Tas arī samazina trauksmi un to nepieciešamību pastāvīgi izklaidēties, tas ļauj palēnināt un analizēt sevi, novēršot atkarības tendences.
2. Emocionālie ieguvumi
Meditācija palīdz attīstīt pozitīvākas emocijas un labāk kontrolēt negatīvās. Bērni mācās novērtēt savu apkārtni un to, kas viņiem ir ar vispārēju pozitīvu dzīves perspektīvu. Viņi arī kļūst laipnāki un sirsnīgāki pret citiem un rada lielāku spēju mīlēt. Viņu augstākā emocionālā inteliģence rada lielāku uzticību un laimi.
3. Fiziskie ieguvumi
Meditācijas relaksējošā ietekme palīdz bērniem labi gulēt. Rezultāti ir laba koncentrācija, spēcīgāka imūnsistēma un veselīgi funkcionējoša struktūra.
Padomi, kas jāpatur prātā, mācot bērniem meditāciju
1. Sāciet ar elpu
Prāts seko elpa. Meditācija nevar būt bez pienācīgas elpošanas; tāpēc ir svarīgi noteikt spēcīgu pamatu elpošanas paņēmieniem. Tā kā lielākā daļa meditācijas metožu sākas ar elpu kā enkuru, bērni, kuriem ir zināšanas par elpošanas tehniku, var labi meditēt.
2. Mācīšanās ļaut iet
Ne visi bērni var pilnībā sekot norādījumiem, viņi ne vienmēr reaģē tādā veidā, kā mēs tos sagaidām. Tāpēc nedaudz pielāgot meditācijas tehniku, lai labāk atbilstu viņu personībai. Piemēram, daži bērni, iespējams, nevēlas aizvērt acis, un tā vietā, lai piespiestu viņus to darīt, jūs varat dot viņiem kaut ko apskatīt, jo viņi sēž meditatīvā pozā. Galu galā, meditācija ir personisks ceļojums gan viņiem, gan jums.
3. Ievietojiet iztēli labu lietošanu
Dodot viņiem kaut ko mierīgu, drošu un mierīgu iedomāties, ir laba vadīta meditācijas prakse. Bērni ir dabiski konstruktīvā iztēlē, un nav nekādas beigas jautrām lietām, ko viņi var dot meditatīvai sesijai.
4. Esiet pacietīgi
Sākumā bērni ir nemierīgi. Tas aizņem kādu laiku, pirms viņi iemācās apmesties meditācijas sesijā. Ļaujiet aiziet un ļaut savām enerģijām atrast savu līdzsvaru. Ir daudz pieejas, kas vērstas uz apdomību un meditāciju, tāpēc nesaņemiet neko.
5. Prakse, kā jūs sludināt
Meditējiet kopā ar saviem bērniem, mācot tos. Tas darbojas labāk divvirzienu ielā un padara to par vērtīgu pieredzi abos virzienos.
Meditācija, kad māca jaunībā, var palīdzēt bērniem tikt galā ar stresu, labāk pārvaldīt savas emocijas un augt, lai dzīvotu veselīgāk.