Izkausējiet savu smalkmaizītes augšdaļu ar šiem Waist Whittling diētas padomiem
Kādu diētu vajadzētu lietot, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu? Get toned un saspringts ar dažiem būtiskiem ēšanas paradumiem. Saka „sveiki” ātrai svara zudumam un „ardievas” savam iepakojumam - c'mon, jūsu „wow” iepakojums ir ceļā!
Noguris no tā, ko redzat, skatoties spogulī? Šie uztura plāni un stratēģijas var palīdzēt jums iegūt plakanāku abs un daudz trimmera vidukli bez vēdera taukiem. Jums ir nepieciešams, lai šie plāni regulāri tiktu praktizēti, un naktīs nekas netiktu ap ledusskapi grēcīgajiem gardumiem!
Veselīga uztura padomi, lai samazinātu vēdera tauku
1. Pāriet uz lielām maltītēm, ēdiet 5-6 reizes dienā
Ja jūs plānojat samazināt svaru, gorging pēc lielām maltītēm divas līdz trīs reizes dienā (ar lielām atšķirībām starp tām), tai ir pienākums aizdegties. Efektīvāks diētu plāns plakanam abs ietver sevī kopējo kaloriju patēriņu mazo ēdienu veidā, kas izplatās piecas līdz sešas reizes dienā. Lai efektīvi sadedzinātu taukus un baudītu stabilu cukura līmeni asinīs, neaizmirstiet, ka ēdienreižu garums ir barojošs uzkodas vai ēdiens. Tas arī saglabās bada izraisītas alkas pie līča!
2. Olbaltumvielu daudzums plakanās kuņģa diētas plānā
Augstas olbaltumvielas, piemēram, sarkanā gaļa, olu baltumi, tītara, vistas un biezpiena, var palielināt vielmaiņas ātrumu. Bet dažādiem cilvēkiem ir vajadzīgi dažādi olbaltumvielu daudzumi. Ja jums ir 9 līdz 5 rakstāmgalda darbs vai nav pastaigāties uz savu darba vietu, tad katram liesās masas svaram jālieto 0, 8 līdz 1 grams olbaltumvielu. Tomēr, ja jūs regulāri izmantojat sportu vai esat sportā, jums ir nepieciešams nedaudz augstāks proteīna līmenis, lai izveidotu liesās muskuļus un zaudētu taukus. Tātad, ja jūs vēlaties, lai iecienītu ideālu svaru 170 mārciņas, viss, kas jums jādara, ir (teikt) reizināt 170 ar 0, 8, lai iegūtu 136 gramus proteīna uzņemšanas. Tas nozīmē aptuveni 27 gramus proteīna katrai maltītei, piecas reizes dienā.
3. Kas par ogļhidrātiem?
Plānojot plakanu vēdera diētu sievietēm, diētas un veselības speciālisti var likt domāt par vislabāk pierādītajiem ogļhidrātiem. Bet ir svarīgi neierobežot sevi tikai ar tiem. Iepazīstiet sevi ar dažādiem ogļhidrātiem, vienkāršiem cukuriem, kartupeļiem, makaroniem, brūnajiem rīsiem un dārzeņiem, vienlaikus izvairoties no konfektes un cukurotiem graudiem. Atturēties no jebkādas ogļhidrāta pārdozēšanas; divi vai trīs grami katram ķermeņa svaram ir pietiekami!
4. Dzert daudz šķidrumus
Jūsu labākais dzīvoklis abs uzturs plāns neizdotos, ja jums nav dzert pietiekami daudz ūdens, lai mainītu patērēto ogļhidrātu enerģijā. Arī būtiskās aminoskābes, kas nepieciešamas muskuļu audos, nesasniedz savu saldo vietu bez pietiekamas ūdens uzņemšanas. Ak, jā, jums ir jāpiegādā pietiekami daudz šķidrumu, lai jūsu treniņu sesijas un tauku sadalīšanas procesi sniegtu labākus rezultātus. Palieciet mitrinātu un negaidiet slāpes signālus, kas jūsu sistēmā ir nepieciešami vismaz 10 glāzes ūdens dienā. Dari tā!
Labākais uzturs, lai zaudētu vēdera tauku, acīmredzami ir tāds, ka jūs varat sekot ilgstoši, nesaņemot uzbudināmu vai niezošu. Izskaidrojiet, kas vislabāk atbilst jums, un sāciet uzreiz. Jūs būsiet apmierināti ar rezultātiem!