Piens bērniem - iemesli, veidi un priekšrocības

Saturs:

Šajā pantā

• Kāpēc bērniem vajadzētu dzert pienu?
• Cik daudz piena vajadzētu dzert bērniem?
• Piena veids, kas jums jāpiešķir saviem bērniem
• Uztura informācija par pienu
• Pārsteidzošs piena ieguvums
• Kas ir labākais piena veids bērniem?
• Veidi, kā piens ir jūsu bērna uzturs

Krūts piens ir pirmais ēdiens, ko bērns patērēs. Tas satur barības vielas, antivielas un dažādus citus faktorus, kas palīdz viņu garīgajā un fiziskajā attīstībā. Tomēr tie tiks atņemti agrāk vai vēlāk un sāks ēst cietus pārtikas produktus. Vai bērniem ir svarīgi dzert pienu? Vai viņi vēl joprojām vajag pienu? Lasiet tālāk, lai noskaidrotu piena ieguvumus un kāpēc ir svarīgi, lai jūsu augošajam bērnam būtu to uzturs.

Kāpēc bērniem vajadzētu dzert pienu?

Vai bērniem ir nepieciešams dzert pienu? Pirmajos divpadsmit dzīves mēnešos jūsu bērnam ir obligāti jāārstē, tāpēc viņi gūst maksimālu labumu no krūts piena. Bet nav nepieciešams pārtraukt citu piena veidu piešķiršanu tikai tāpēc, ka viņi var ēst cieto pārtiku. Bērni, kas dzer pienu, izmanto virkni būtisku uzturvielu. Piemēram, pienā esošie tauki un ogļhidrāti nodrošina enerģiju, olbaltumvielas ir būtiskas izaugsmei, kalcija un fosfora atbalsts kaulu un zobu attīstībai, vitamīni palīdz cīnīties pret infekcijām un tā tālāk. Tomēr ir jārūpējas par laktozes, piena cukura, kas izraisa caureju un vēdera uzpūšanos, pārpilnību, jo lielākā daļa cilvēku nespēj sagremot lielus tā daudzumus. Neatkarīgi no negatīviem, tas ir zinātnisks fakts, ka bērni, kas aug pienā, ir veselīgāki nekā tie, kas dzer pienu.

Cik daudz piena vajadzētu dzert bērniem?

Zīdaiņiem, kas jaunāki par divpadsmit mēnešiem, vajadzētu izvairīties no dzīvnieku piena par katru cenu, bet pēc šī pagrieziena, tos var iepazīstināt ar veselu tauku govs pienu, jo tauki ir būtiski neironu attīstībā. Kad jūsu bērns ir divus gadus vecs, rodas īstais jautājums: cik daudz piena jums vajadzētu dot bērnam?

2 līdz 3 gadi

Mazuļiem šajā vecumā nevajadzētu piešķirt vairāk par divām tasēm piena dienā. Tas ir tāpēc, ka pārmērīga piena dzeršana var piepildīt jūsu bērnu, padarot tos noraidīt citus būtiskus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus.

4-8 gadi

Četri līdz astoņi gadus veci bērni ir ierobežoti līdz četrām kausēm dienā, jo pārāk daudz to var padarīt gāzveida. Vēl viena problēma, kas jāapsver, ir caureja no piena patēriņa, jo lielākā daļa cilvēku mēdz būt viegli laktozes nepanesamība.

Piena veids, kas jums jāpiešķir saviem bērniem

Jūs varat izvēlēties vairākas šķirnes piena. Daži no tiem ir:

• Ļoti augsts temperatūras pasterizēts piens

Pazīstams arī kā pagarināts glabāšanas laiks vai ilgstošs piens, tas ir diezgan drošs jūsu bērnam. Iedomātā nosaukums tikai nozīmē, ka tie ir sterilizēti tā, ka tie ilgst ilgāku laiku. Bet ņemiet vērā, ka pēc piena iepakojuma vai kartona atvēršanas tās var sabojāt tikpat ātri kā parastais piens.

• Rīsu piens

Šo pienu iegūst no rīsu graudiem un dažkārt var barot ar savu bērnu. Tomēr neradiet ieradumu tos regulāri barot ar rīsu pienu, jo tam nav pietiekami daudz tauku vai olbaltumvielu, lai uzturētu savu bērnu.

• Sojas piens

Sojas pienu iegūst no sojas pupām un tā ir lieliska vegāna alternatīva govs pienam. Pārliecinieties, ka jums ir tikai pilnpiens, kas ir papildināts ar kalciju.

• Kazas piens vai aitas piens

To veido profils, kas ir līdzīgs govs profilam, un tas ir piemērots bērniem, kas vecāki par gadu. Tomēr jūs varat apsvērt iespēju papildināt savu bērnu ar pārtiku, kas bagātināta ar B9 vitamīnu, kas trūkst kazas un aitas pienā.

Uztura informācija par pienu

Vai piens ir labs bērniem? Piens tiek uzskatīts par veselīgu pārtiku, jo tas ir pilnīgs barības vielu daudzums, kas nepieciešams jūsu augošajam bērnam, piemēram:

• Fosfors, kas ir būtisks, lai saglabātu kaulu stiprumu, nodrošinot enerģiju vielmaiņas reakcijām, kā arī veicina gremošanu, ekskrēciju un smadzeņu funkcijas.
• D vitamīns vai saules vitamīns uzlabo kaulu blīvumu. Tas ir svarīgi arī efektīvai asinsritei.
• A vitamīns palīdz redzes attīstībai, uztur labu ādu, kā arī stiprina ķermeni pret infekcijām.
• B2 vitamīns palīdz pārvērst kompleksos pārtikas produktus glikozē, ko var viegli sadalīt, lai nodrošinātu enerģiju.
• Cianokobalamīnu izmanto mielīna apvalka ražošanā, kas ir svarīgi neironu attīstībai. Tā ir būtiska arī sarkano asins šūnu ražošanā.
• Niacīns palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī novērš tādus apstākļus kā artrīts, uzlabojot locītavu mobilitāti.
• Kalcijs ir būtisks minerāls, ko izmanto zobu un kaulu veidošanai. Tas ir nepieciešams asinsrites sistēmas un nervu sistēmas pareizai darbībai. Tas ir nepieciešams arī smadzeņu, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmas funkcionēšanai.

Pārsteidzošs piena ieguvums

Bērniem ir vairākas piena priekšrocības. Daži no tiem ir:

• Pilnīgs uztura profils

Piens sastāv no ogļhidrātiem un taukiem enerģijai, proteīniem attīstībai un remontam, kā arī vairākiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir būtiskas jūsu bērna uzturs.

• Kaulu un zobu attīstība

Kalcija, fosfora un D vitamīna klātbūtne pienā nodrošina veselīgu kaulu un zobu attīstību bērniem. Kalcijs un fosfors ir izšķirošs faktors emaljas, zobu pārklājuma veidošanā, kas pasargā tos no nodiluma, kā arī skābēm, kas atrodas pārtikā. Arī piena olbaltumviela, kas pazīstama kā kazeīns, var pārklāt emalju, novēršot nogulsnētā kalcija un fosfora zudumu. Visas trīs barības vielas ir noderīgas, lai novērstu tādas slimības kā ūsas, osteoporoze un osteomalacija, kas rodas trauslu vai vāju kaulu dēļ.

• Asinsspiediena uzturēšana

Kālijs, magnija un kalcijs ir piens, kas pazīstams kā pazemināts asinsspiediena līmenis. Piens satur arī īpašas olbaltumvielas, kas pazīstamas kā bioaktīvi peptīdi, kas samazina hipertensiju. Pārliecinieties, ka arī jūsu bērna uzturs ir zems sāls līmenis, lai izvairītos no paaugstināta asinsspiediena.

• Hidratācija

Piens ir 87% ūdens un gudrs veids, kā nodrošināt, lai jūsu bērns paliktu mitrināts visu dienu, īpaši pēc fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm.

• Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Minerāli, piemēram, magnija un kālija, darbojas kā vazodilatatori, kas uzlabo asins plūsmu uz orgāniem. Tas samazina arī slimību, piemēram, aterosklerozes un citu sirds slimību, iespējas. Piena kalcijs uzlabo asins recēšanu, kā arī asins šūnu darbību.

• Diabēts un aptaukošanās novēršana

Vitamīni un minerālvielas pienā efektīvi uztur jūsu bērna vielmaiņu, tādējādi ļaujot viņu organismiem kontrolēt cukuru sadalīšanos. Tas samazina diabēta un aptaukošanās iespējamību.

• Imunitātes veicināšana

Pētījumi liecina, ka regulārs piena patēriņš samazina resnās zarnas vēža un sirds slimību attīstības risku. Antioksidanti, piemēram, selēns, cinks un E vitamīns, veicina Jūsu bērna imunitāti, ļaujot viņiem novērst infekcijas. Uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, var kontrolēt iekaisumu.

Kas ir labākais piena veids bērniem?

Piena veids, ko dzerat, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Zīdaiņiem, kas jaunāki par gadu, ir jābaro krūts piens, lai gan piena produktus, piemēram, sieru un jogurtu, var ievest pēc sešiem mēnešiem. Pēc 1 gada vecuma pilnpienam jābūt labam augošam bērnam. Konsultējieties ar ģimenes ārstu, ja Jums ir kādas iedzimtas sirds problēmas. Kad jūsu bērns kļūst 2 gadi, var uzskatīt, ka pilnpiens vai beztauku piens ir līdzīgs olbaltumvielu daudzumam, vitamīniem un minerālvielām.

Veidi, kā piens ir jūsu bērna uzturs

Bērni un piens parasti nepiedalās, pateicoties tā mīlīgajai garšai. Šeit ir daži konkrēti veidi, kā ievest piena produktus savā uzturā:

• Brokastis

Pienu var sajaukt ar stiprinātu graudaugu vai auzu pārslu, kas parasti ir aromatizēts. Piens var būt vai nu karsts, vai auksts, atkarībā no bērna vēlmes, bet nodrošiniet tās uzņemšanu, pirms tas kļūst kaitīgs. Jūs varat pievienot ķekars riekstu un rozīņu, lai iegūtu papildus uzturu.

• Pievienojiet pienu ēdieniem

Jūs varat nomainīt sieru vai krējumu, ko izmanto, lai pagatavotu makaronu mērci ar pienu, lai iegūtu unikālu, bet garšīgu garšu. Pienu var pievienot arī ēdieniem, piemēram, olu kultenim. Pievienojiet dažus papildu piena produktus, piemēram, sviestu, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams. Neaizmirstiet iekļaut makaronus dažādos dārzeņos.

• Iced Milk

Jūs varat arī padarīt ledus pienu jūsu bērnam. Apvienojiet pienu ar augļiem, cukuru, aromātvielām, piemēram, vaniļu un ananāsiem, sakratiet tos kopā, līdz tie ir putoti un atstāj novārījumu ledusskapī.

• Aromatizēts piens

Lai uzlabotu piena garšu, Jūs varat sajaukt dažādos garšos veidos. Lielākā daļa bērnu izvēlas šokolādi, bet jūs varat izmēģināt kanēli, zemenes, ingveru, pistācijas, banānus, vaniļu, kardamonu, kurkumu, medu utt.

• Garšīgas Smoothies

Pienu var pagatavot kokteiļos, pievienojot augļus, riekstus, saldējumu, jogurtu, krējumu vai kaut ko garšīgu.

• Dunkings

Tā vietā, lai piespiestu bērnu dzert, dodiet viņiem pienu, ko viņi var ieturēt uzkodas, piemēram, cepumus vai cepumus.

• Krāsains piens

Jūsu bērns, iespējams, nevēlas dzert pienu, jo tas ir tumšs. Pārsteidziet savu preparātu, pievienojot dažus pilienus pārtikas krāsu. Jūs varat pat pievienot vairākas krāsas, lai padarītu dinamisku dzērienu.

Lielākajai daļai vecāku ir grūti pārliecināt savus bērnus dzert pienu, tāpēc šiem padomiem vajadzētu palīdzēt jums. Piens ir ļoti veselīga pārtika, bet tas ir tikai papildinājums cietajiem pārtikas produktiem, nevis aizstājējs. Pārliecinieties, ka jūsu bērns uztver dažādus ēdienus, piemēram, veseli graudi, graudaugi, zivis, liesa gaļa, lapu zaļumi, dārzeņi un svaigi augļi. Tāpat, ja vēlaties, lai jūsu pienam nebūtu piena, mandeļu piens un rīsu piens ir labas iespējas, bet tām nav bagātīgas barības vielu satura govs pienā, ko nevar aizstāt ar šiem piena produktiem.