Māte Nitu Akcijas 8 Foods & Tricks, kas palīdzēja viņai zaudēt 17 kgs!
Neatkarīgi no tā, cik piemērots un slaids mēs esam pirms grūtniecības un dzemdībām, lielākā daļa no mums beidzas ar grūtību pēc liekā svara. Grūtniecības laikā mēs uzliekam vairākus kilogramus - to, kas ir svarīgi un ieteicis ārsti, kā arī ģimenes locekļi. Tomēr šī svara zaudēšana pēc piegādes ir cīņa, ko daudzi no mums nevar pārvarēt. Tas pat noved pie pārliecības - svars pēc bērna piedzimšanas ir pastāvīga blakusparādība mātei! Tas ir reāls dzīves stāsts par Nitu Bajwa Malladi, mammu, kurai izdevās izlaist 17 kg svara pēc laulībām un bērniem, izmantojot pareizo ēdienu un dzīvesveidu. Let's uzzināt trikus, lai zaudēt svaru, kas strādāja šai māmiņai
…Tāpat kā daudzas sievietes, Nitu pārāk daudz pievērsās laulības, grūtniecības un bērnu gaitai. Papildu svars padara viņu justies izsmelts, kad viņa mēģināja pārvaldīt regulāru darbu mājās. Tas arī ietekmēja viņas pašcieņu, kas nozīmē, ka viņa sašaurināja tikšanos ar draugiem un iziet. Visu šo iemeslu dēļ Nitu prātā bija vēl viens satraukums: nav labs paraugs viņas augošajiem bērniem. Mums ir svarīgi būt veseliem, fiziski aktīviem un labiem pašcieņiem; mūsu bērni modelē savu uzvedību uz mums.
Viņas sirdī Nitu zināja, ka viņai vajadzētu zaudēt svaru, bet tas nenotika - kur mamma atrod laiku, lai koncentrētos uz sevi? Lai padarītu lietas vēl grūtākas, Nitu arī cieta ceļa traumas, kas smagi ierobežoja viņas kustību. Svara zudums šķita tālu sapnis.
Kādu dienu Nitu devās apmeklēt skolas sudraba jubilejas atkalapvienošanos. Un tas bija tas, ka vecais klasesbiedrs izsmēja viņu viņas svara dēļ. Tas bija pagrieziena punkts Nitu dzīvē. Piezīme atstāja viņas sajūtu ievainots. Viņa vēlējās vēlreiz iederēties un spēt valkāt vecās kleitas. Nitu nolēma kontrolēt lietas un zaudēt liekā svara uz visiem laikiem.
Un viņa to darīja! Viņai izdevās zaudēt 17 kg un visu ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
Kā Mamma Nitu zaudēja 17 Kgs - Tips & Foods zaudēt svaru
Viena no visbiežāk sastopamajām lietām, ko daudzi no mums galu galā dara par svara zudumu, ir diētas vai ēšanas ļoti maz. Mēs pieņemam, ka mazāk ēšanas nozīmē, ka mēs iegūsim mazāk tauku. Nitu arī uzsāka šo pieeju. Bet tā vietā, lai sadedzinātu taukus, mazāk ēst faktiski padarīja viņas GAIN svaru! Tātad, kas strādāja?
Šeit ir 8 padomi no sava svara zuduma brauciena, ko mēs visi varam izmantot mūsu ikdienas dzīvē. Tie ir lieliski ne tikai svara zudumam, bet arī vispārējas veselības un labsajūtas sasniegšanai - ļoti svarīgi katrai sievietei.
1. Neēdiet pārāk maz
Nitu saka: „Es ēdu ļoti maz, kas faktiski lika man uzlikt visus taukus.” Tas, kas ar viņu noticis, patiesībā ir izplatīta parādība. Kad jūs nepietiekat, ķermenis nonāk bada režīmā. Tā pieņem, ka tai ir nepieciešams palēnināt vielmaiņu, jo jūs nesaņemat pietiekami daudz degvielas! Tas nozīmē, ka visas citas ķermeņa funkcijas palēninās, lai taupītu enerģiju, un tauku zudums nenotiks. Turklāt, mazāk ēdot, tas nozīmē, ka jums nav enerģijas fiziskām aktivitātēm vai ikdienas darbiem. Neviens svara zudums nevar notikt, kamēr jūsu ķermenis nesaņem pamatus.
Viens noteikums: NEKAD crash diētu. Tas varētu šķist vienkāršākais veids, kā ātri zaudēt svaru, bet NAV. Vadiet tikai savas porcijas, izņemiet maltītes un izvairieties no neveselīgas uzkodas.
2. Balansa proteīns un ogļhidrāti brokastīm
Brokastis, kas ir vissvarīgākā dienas maltīte, lielā mērā nosaka jūsu dienas fitnesa līmeni. Ja jums nav sabalansētas brokastis, kas dod jums gan olbaltumvielas, gan enerģiju, jūsu ķermenis nepildīs būtiskās prasības attiecībā uz dienas uzdevumiem. Pāris stundu laikā (pirms pusdienām) jūs varat arī izjust izsalkušu sajūtu un izvēlēties nobarojamo uzkodu.
Labākās brokastis ir tādas, kas dod jums gan olbaltumvielas, gan sarežģītus ogļhidrātus. Nitu dalās savās standarta brokastīs - divās veselās olās un siera sviestmaizē. Tas ir labs olu un siera olbaltumvielu un maizes ogļhidrātu maisījums.
Šeit ir dažas citas sabalansētas brokastis, kuras varat izpētīt, lai palielinātu svara zudumu: 
- Cepta ola, grauzdiņš, apelsīnu sula
- Auzu pārslas ar augļiem un riekstiem / Auzu upma
- Sajauc Dal Dosa
3. Neaizmirstiet pievienot pusdienas un vakariņas proteīnam
Galvenās uzturvielas, kas jums jāpievieno ēdienkartē, ir olbaltumvielas. Daudzi no mums mēdz patērēt ogļskābes bagātīgas maltītes, jo tās dod mums tūlītēju enerģiju. Tomēr, lai gan nav ieteicams pilnībā samazināt ogļhidrātus, ir svarīgi tos līdzsvarot ar olbaltumvielām. Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, proteīns veicina muskuļu masas veidošanos un paātrina procesu. Nitu piekrīt pusdienām un vakariņām, ko viņa sekoja, lai veicinātu svara zudumu:
- Pusdienas: Rīsi / chapatti, vistas / daal, biezpiens, dārzeņi un sezonas augļi
- Vakariņas: labs panelis / vistas, bagātīgs daudzums augu, zupu / biezpiena un salātu
Šeit ir daži veselīgāki pusdienas un vakariņas, ko ēst svara zudumam. Tās ir bagātas ar proteīniem, kā arī veselīgas - pievienojiet tās iknedēļas izvēlnei:
- Makaronu salāti ar dārzeņiem
- Cepta ķiploku vistas
- Tofu ar sasmalcinātiem dārzeņiem
4. Izbaudiet mīļāko pārtikas produktu zemas kalorijas versijas
Jūsu svara zuduma brauciena laikā jums nav nepieciešams atņemt jūsu ķermenim iecienītākos ēdienus. Jums tikai nepieciešams, lai tās būtu veselīgākas. Nitu ir interesanta "Vistas Porcupine" recepte, kas ir garšīga, kā arī veselīga - lieliski piemērota ne-dārzeņu cienītājiem: vistas malšanas apvienošana ar ķīniešu garšvielām, velmēta rīsā un tvaicēta.
Lai padarītu šo diētu pārtiku svara zudumam, neietekmējot garšu, apskatiet galvenokārt divas lietas - sastāvdaļas un gatavošanas metodi. Izvēlēties veselīgākas ēdiena gatavošanas metodes, piemēram, tvaicējot, cepot un sautējot, nevis cepiet. Tas ir viens no vienkāršajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ko varat pieņemt ikdienas dzīvē. Piemēram, ceptu vienu vietā izvēlies ceptu samosa. Apsveriet pāreju uz brūnajiem rīsiem, nevis balto rīsu, jo ir zināms, ka tas ir viens no pārtikas produktiem, kas palīdz jums zaudēt svaru. Jūs varat atsaukties uz šiem Indijas pārtikas mijmaiņas līgumiem, lai zaudētu svaru, lai iegūtu vairāk ideju.
5. Samaziniet Chai
Nitu saka: „Es biju tējas atkarīgais un katru dienu izmantoju 8-9 tases tējas.” Šis ieradums - tāds kopīgs ieradums ar daudziem no mums - veicina svara pieaugumu. Kofeīns, piens un cukurs nav laba kombinācija, mēģinot zaudēt svaru. Viens no labākajiem svara zaudēšanas padomiem sievietēm ir samazināt ikdienas cuppas.
Tā vietā izvēlieties veselīgākas tējas, piemēram, zaļo tēju un balto tēju. Tie ir arī bagātīgi antioksidanti un ar jums labi sadarbosies svara zaudēšanas braucienā.
6. Samaziniet cukuru
6. Samaziniet cukuru Cukurs ir viens no lielākajiem vainīgajiem, kas palēnina mūsu svara zudumu. Viens no labākajiem svara zaudēšanas padomiem ir samazināt šo vaininieks! Cukurs ir ļoti bagāts ar kalorijām, galvenokārt tāpēc, ka mēs to bieži patērējam ar taukiem un rafinētām cietēm, piemēram, kūku un cepumiem. Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi un citi veikalu iepirktie deserti, arī ir bagāti ar cukuru. Kad jūs patērējat šos priekšmetus, jūs arī pakļaujat ķermenim konservantus un sintētiskās piedevas, kas atrodas šajos pārtikas produktos.
Nitu akcijas: „Nelielas izmaiņas manos ēšanas paradumos, atteikšanās no cukura, ēšanas pietiekami daudz un mana proteīna uzņemšana man palīdzēja daudz.” Lielisks padoms sekot!
7. Veiciet dažas dzīvesveida izmaiņas
Līdztekus veselīgai veselībai, ir svarīgi arī radīt veselīgu dzīvesveidu, lai atbrīvotos no šiem kilogramiem. Tas ietver garīgās un fiziskās izmaiņas dzīvesveidā. Šeit ir divi svarīgi soļi: 1. Pietura redzēt svara zudumu kā atsevišķu mērķi un 2. darīt lietas, kas padara jūs laimīgus un justos labi par sevi
Runājot par viņa izdarītajām dzīvesveida izmaiņām, Nitu saka: „Pēc 45 gadu vecuma es pārvērtu sevi no aptaukošanās un miegainības uz piemērotu un veselīgu cilvēku. Es atkal sāku mācīties un pabeigu pāris uztura kursus.
Ne tikai diēta, bet arī dzīvesveids ir jāmaina, lai redzētu šo mazāko skaitu svēršanas skalā. Labs ķermeņa svars ir tas, kas padara jūs laimīgu. ”
8. Nedomāju, ka cilvēki, kas saka pēc bērna svara, ir mūžīgi
Visbeidzot, jūs varēsiet zaudēt svaru tikai tad, ja ticat. Neattiecas uz mītiem, kas liek domāt, ka jūs nevarat atgriezties no svara, ko esat lietojis grūtniecības laikā. Ir tikai viena patiesība - svara zudums un piemērotība vienmēr ir sasniedzami, ar pareizu motivāciju un pareizajiem soļiem.
Nitu mantra par to ir ļoti mierīga - „Jūs vienmēr varat atgriezties dzīvē. Sazinieties ar savu ķermeni, parādīt cieņu un rūpēties par to un tā ir kā māte, kas jūs atalgotu. Citiem vārdiem sakot, tas būtu kā bērns, kurš vienmēr dod jums grūtu laiku. Mīlestība un cieņa ir atbilde, to visu laiku parādiet savam ķermenim! ”