Mamma, kas devās no 104 līdz 44 Kgs atklāj 8 iespējas, kā viņa to darīja iespējamu!
Šajā pantā
- Kā Chan motivēja zaudēt svaru
- Chan's Svars Loss Secrets izdalītas
- Šeit ir svara zudums noslēpumi, kas ir palīdzējuši viņai sasniegt šo brīnišķīgo mērķi
Zaudēt svaru nekad nav viegli - bet kā moms, ko mēs zinām, zaudēt svaru pēc grūtniecības, iespējams, ir visgrūtāk! Grūtniecības laikā un pēcdzemdību posmā sievietēm ir liela nozīme. Zaudēt šo svaru, īpaši ap vēdera reģionu, var šķist neiespējami. Bet Chan Vekaria, mamma uz piecu gadu vecu meitu, un viņas neticamais svara zudums no 104 kg līdz 44 Kgs pierāda, ka viss ir iespējams, ja māte to vēlas!
Chan vienmēr bija uz liekā svara. Pirms viņas kāzām viņai bija stimuls zaudēt svaru, lai viņa varētu izskatīties lielā dienā. Tomēr, neatkarīgi no svara, ko viņai izdevās zaudēt, atgriezās pēc kāzām. Un tad viņa kļuva par māti meitenei. Tas kļuva grūtāk un neiespējami.
„Katru reizi, kad es izgāju, lai mēģinātu nopirkt jaunas drēbes, tas bija pilnīgs murgs. Es atgrieztos mājās ar neko, jo nekas populārajos lielveikalu veikalos man nav piemērots. Es galu galā pasūtīju drēbes tiešsaistē no veikaliem, kas specializējušies plus izmēra apģērbā. Es nogriezu etiķetes, tiklīdz ieradās drēbes, tāpēc man nebija jāsaskaras, skatoties uz 24 izmēra tagiem. ”
Kā Chan motivēja zaudēt svaru
Tāpat kā daudzi no mums, arī Chan, iespējams, atkāpās no sava bērna ķermeņa. Un tad, kādu dienu notika kaut kas, kas mainīja Chan dzīvi. Tā bija 2009. gada vasara, un viņas meita bija piecus gadus veca. Viņa bija aizveda viņu uz vietējo parku kopā ar māsu. Un, lai gan viņa bija karsta, viņa turēja savu jaka.
„Tā bija tik karsta diena, bet es atteicos noņemt manu jaka. Es gaidīju sola sviedri, bet diviem no viņiem bija lielisks laiks. Es atceros, ka mana meita turpināja skatīties uz mani un aicināja mani, bet es atteicos iet. Vilšanās uz viņas sejas izskats paliks ar mani uz visiem laikiem.
Es jutos kā neveiksme kā māte. Es iztrūku, ja es darīšu jautras lietas, ko viņa gribēja, lai es ar viņu darītu, jo es biju pārāk slinks, lai kaut ko darīt ar savu svaru
"
Chan's Svars Loss Secrets izdalītas
Tajā dienā parkā viņa bija pietiekami izlēmusi. Viņa nespēja būt daļa no viņas meitas aktivitātēm un prieka, tikai tāpēc, ka viņai bija svara problēma. No šīs dienas viņa nolēma nopietni zaudēt svaru. No šī brīža viņa ir aizgājusi no visaugstākā svara 104, 7 kg līdz 43, 9 kg un izskatās pārsteidzoši piemērota!
Šeit ir svara zudums noslēpumi, kas ir palīdzējuši viņai sasniegt šo brīnišķīgo mērķi
1. Izveidojiet veselīgu Roti
Jā, pat regulāra roti, ko mēs ēdam pusdienās vai vakariņās, var kļūt par svara zaudēšanas kompanjonu. Jums tikai nepieciešams, lai tas būtu veselīgāks. Chan dala galu, lai padarītu veselīgu roti, kas ir pildīta ar šķiedrvielām un labestību un padara jūsu vielmaiņu ātrāku.
“Nedēļas nogalēs es daru veselīgu roti, pievienojot mīklai auzas, linu sēklas un spinātu. Man ir tas ar olām vai kariju, kas izgatavoti no dārzeņiem, sojas vai kviešu. Mana ģimene bauda sojas un kviešu produktus, tāpēc es cenšos to pievienot ar jebkuru dārzeņu, ko izmantoju, lai padarītu kariju. ”
2. Vai ir auzas brokastīm
Jā, auzas patiešām dzīvo līdz visiem, kas ir par svara zudumu! Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un nesatur piesātinātus taukus, kas liek jums justies pilnīgi, bet veselīgi. Šī mamma lielākoties izmantoja auzas brokastīm ar augļiem vai riekstiem. Viņai bija arī pārējās auzas ar mandeļu pienu, chia sēklām, medu un ogām.
3. Ēd tvaicētus dārzeņus
Kā indiāņi, mēs mīlam saute, sekla cep un dziļi cep mūsu veggies. Tomēr viena neliela pārmaiņa var būt liela pārmaiņa, lai palielinātu svara zudumu: tvaicējot! Kad jūs tvaicējāt dārzeņus, jūs samazina tauku daudzumu, jo būs minimāla eļļas izmantošana. Tomēr visas dārzeņu barības vielas būs neskartas. Chan ēda daudz tvaicētu dārzeņu, īpaši brokoļus un spinātu. Lūk, kā viņa to izdarīja:
„Es sagatavoju lielu tvaicētu dārzeņu partiju un pagatavojiet to ar quinoa, kuskusu, olām vai ceptu saldo kartupeli. Man ir arī kāda veida olbaltumvielas, vai nu biezpiens, vai jogurts. ”
4. Samaziniet ogļhidrātus naktī
Mums bieži tiek teikts, ka vakariņām jābūt vieglām. Tomēr drudžainā dzīvē, kur vakariņas ir viena maltīte, kas ģimenei ir kopā, tas var būt grūti. Bet ir viena lieta, ko jūs varat darīt: samaziniet ogļhidrātu daudzumu naktī (piemēram, rīsi, roti, maize) un ēdiet curries vai salātus. Lai mēģinātu novērst ogļhidrātus vakarā, šai mammai ir karija ar ziedkāposti rīsiem vai salātiem. Ziedkāposti, viņa saka, ir viņas mīļākie dārzeņi tieši tagad, un viņa ir izmantojusi to, lai pagatavotu picu pamatnes, rupjās brūnas, Frittata un pīrādziņus.
5. Padariet ikdienas pārtiku veselīgāku
Viena no lielajām problēmām, ar kurām daudzi no mums ēd veselīgi, ir rutīnas izaicinājums. Ar tik daudz, ko darīt katru dienu, un tik daudz ēdienu, kas būtu jādara ģimenei, kur ir laiks radīt kaut ko īpaši veselīgu? Nu, šī mamma ir atradusi unikālu risinājumu. Viss, kas Jums jādara, ir pielāgot savus iecienītākos ēdienus, lai jūs joprojām varētu baudīt tos, bet ar zemākiem tauku produktiem. Viņas iecienītākā un vienkāršākā recepte ir cepta auzas ar ogām, riekstiem un medu. Bet jūs varat to darīt arī ar labu veco indiešu ēdienu. Piemēram, ja jūs neesat veģetārietis, izvēlies zivis, nevis vistas vai aitas, jo tām ir augstāki tauki un arī ir grūtāk sagremot. Pārbaudiet vairāk no šiem vienkāršajiem Indijas pārtikas mijmaiņas līgumiem, lai zaudētu svaru.
6. Veiciet vingrinājumu
Nu, tur nav izbēgšanas no šī - daži uzdevumi ir svarīgi, lai zaudētu svaru un saglabātu to no atgriešanās! Tomēr tam nav jābūt biedējošam. Kā mammas, mēs jau esam ieguvuši daudz vingrinājumu - domājām par visu staigāšanu, skriešanu, iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, mopping, mazgāšana
Neatkarīgi no tā, mēģiniet redzēt, vai jūs varat izmantot pamata vingrinājumu grafiku. Atstājiet dažas dienas, kad jūs neko nedarīsiet, lai paliktu motivēts. Chan saka: „Man patīk izmantot visus vingrojuma veidus, lai es iekļautu maisījumu. Mans mācību plāns ir sadalīts, lai iegūtu vismaz divas dienas pārtraukumu, pirms atkal strādāju pie vienas muskuļu grupas. Man ir 1 atpūtas diena nedēļā, kad es vispār neizmantoju. ”
7. Veikt arī uzkodas un desertu veselību
Ar visu, kas koncentrējas uz veselīgu uzturu, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis netiktu atņemts no visiem alkas. Tātad, ja jums ir salds zobs, tas ir labi dzert reizi pa laikam. Tomēr šī māmiņa liek domāt, ka mēs pieturamies pie veselīgām uzkodām, kas ir garšīgas, bet arī zemas. Chan mīļākie uzkodas ir mājās gatavoti banānu saldējumi vai enerģijas bāri. Viņa liek bāriem izmantot datumus un sausus augļus, lai tos saldinātu. Jūs varat arī izveidot savu augļu un riekstu stieņus, izmantojot šo vienkāršo recepti.
8. Izvēlieties vingrinājumus, kas nejūtas kā sods
Viens no iemesliem, kāpēc daudzi no mums baidās no vingrinājuma, ir tādi, ka tie šķiet tik biedējoši un spraiga. Tomēr Chan saka, ka ir daudz vingrinājumu, no kuriem varam izvēlēties, un viņiem nav jūtas kā sodam. Viņa saka: „Vingrinājums man ir atlīdzība manam ķermenim, nevis sods par to, ko es ēdu. Ir svarīgi atrast vingrinājumus, kas jums patīk, lai jūs varētu turpināt to darīt. ”
Tātad, kā jūs atradīsiet uzdevumu, kas šķiet izpildāms? Lai sāktu darbu, mēs iesakām šos 17 vingrinājumus, kas nepieciešami tikai 5 minūtes. Uzticiet mums, tie ir patiešām vienkārši un pat jautri.
Pēc tam, kad uzzināju par šo mamma braucienu, mēs varam teikt tikai vienu - wow! Viņa pierāda, ka, ja mēs tikai nospiežam savu sirdi un noteiktu mērķi, mēs sievietes varam darīt visu, ko gribam. Labākā daļa ir tā, ka viņas mantras ir diezgan viegli realizējamas un to var izdarīt katru dienu.
Viena iedvesma, ko Chan atstāj ar mums - „Veiksme ir mazo pūļu summa, kas atkārtota dienā, dienā”
Viņa saka: „Tas ir citāts, ko es turpinu dzīvot līdz šim, un turpināšu popularizēt sievietes visā pasaulē. Panākumus var sasniegt katrs no mums. Esi sieviete, kas nekad nav atteikusies un nolēmusi par to doties. ”
Laiks sākt savu veselības un fitnesa braucienu, moms, ne tikai zaudēt svaru, bet justies laimīgākiem, pārliecinātākiem un mācīt mūsu bērniem arī labas veselības nozīmi.