Mīts busting: ne vairāk ēšanas diviem
Mēs visi esam dzirdējuši, ka griliem, vakariņām un ēdieniem, kur tiek pasniegti ēdieni, piespiežot „iet tālāk, jūs ēdat divus tagad”, piespiežot grūtnieces atteikties no arvien vairāk pārtikas produktu no labiem cilvēkiem. ģimene.
Klausieties podcast par uzturu un grūtniecības veselību zemāk.
Klausieties vēlāk savā iPhone ierīcē, lejupielādējot šo Podcast apraidi, izmantojot iTunes:
Lejupielādēt Podcast tūlītKamēr grūtniecēm faktiski nav jāēd divas reizes vairāk pārtikas, bērna augšana un attīstība noteikti lielā mērā balstās uz mātes barības vielu krājumiem un uzņemšanu grūtniecības laikā. Nīderlandes bads Otrā pasaules kara laikā parādīja, ka vāji barotās mātes biežāk piedzima bērnus ar ierobežotu izaugsmi - un viņu bērni arī bija jutīgāki pret hroniskām slimībām pieaugušo vecumā.
Grūtniecības laikā sievietes uzturvielu prasības palielinās no 10% līdz 50% atkarībā no konkrētās barības vielas, bet viņas enerģijas patēriņš ir jāpalielina tikai no 15% līdz 25%. Rietumu sabiedrībās pārmērīga enerģija un ķermeņa svars ir biežāk nekā uztura trūkumi.
Pārtikas daudzums, ko sieviete patērē grūtniecības laikā, nedrīkst būtiski palielināties. Parasti tas būtu jāpalielina tikai par diviem vidējiem augļu gabaliem un pusstundu samazināta tauku satura, kas vidēji aprēķināts grūtniecības laikā. Bet visi ir atšķirīgi.
Ja sievietes atsitīs un ēst divus, viņi, visticamāk, saņems neveselīgu svaru, jo īpaši, ja fiziskā aktivitāte nav ievērojami palielinājusies. Nesen mani kolēģi un es atklāju, ka viena trešdaļa no pasaules sievietēm, kas bija veselīgas, un tikai nedaudz vairāk nekā puse sieviešu grūtāk nekā veselīga kategorija, grūtniecības laikā ieguva pārāk lielu svaru.
Komplikācijas, kas rodas, pārmērīgi palielinot svaru grūtniecības laikā, ietver lielāku risku saslimt ar gestācijas diabētu, grūtībām dzemdību laikā mātei un bērnam, svara saglabāšanu pēc dzemdībām, kā arī palielinātu varbūtību, ka bērns vēlāk kļūs liekais svars.
Tas nenozīmē, ka svara pieaugumam vajadzētu būt ierobežotam - arī nepietiekama svara iegūšanai var būt negatīvas sekas gan mātei, gan bērnam, tāpēc ir svarīgi panākt veselīgu līdzsvaru.
Ir pieejami vairāki resursi, lai vadītu veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Jūsu ārsts, medicīnas māsa vai dietologs varēs sniegt jums specifisku informāciju par Jums un Jūsu grūtniecību, bet šeit ir sākumlapa, kas pamatojas uz ķermeņa masas indeksu pirms grūtniecības:
- sievietēm, kurām ir nepietiekama ķermeņa masa (pirms grūtniecības sākuma ĶMI ir mazāka par 18, 5), jāiegūst aptuveni 12, 5-18 kg,
- sievietēm ar veselīgu ķermeņa masu (pirms grūtniecības BMI 18, 5 līdz 24, 9) vajadzētu sasniegt aptuveni 11, 5-16 kg,
- sievietēm, kurām ir liekais svars (pirms grūtniecības BMI 25 līdz 29, 9), jāiegūst aptuveni 7-11, 5 kg,
- sievietēm, kuras ir klasificētas kā aptaukošanās (pirms grūtniecības BMI virs 30), jāiegūst aptuveni 5-9 kg.
Tātad, kā sievietes apmierina papildu barības vielu vajadzības bez kaudzes uz kilogramiem?
Grūtniece kļūst efektīvāka barības vielu absorbēšanā. Kvalitatīvs uzturs joprojām ir svarīgs, bet nav tik daudz vietas tiem pārtikas produktiem, kuriem ir maz barības vielu, bet enerģijas daudzums.
Katru dienu ir svarīgi ēst četrus augļus un piecus dārzeņus. Liesa gaļa, samazināts tauku saturs un pilngraudu maize un labības produkti nodrošinās, ka sievietes saņem daudz barības vielu, nepārspiežot kilojoules.
Svarīga ir arī fiziskā aktivitāte - aktīva dzīvesveida saglabāšana un 30 minūšu fiziskās aktivitātes iegūšana katru dienu palīdzēs sasniegt veselīgu svaru.
Grūtniecības laikā ir grūti ievērot folijskābes un joda prasības, izmantojot regulāru uzturu, tāpēc folijskābes un joda bagātinātāji tagad ir regulāri ieteicami vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības un pirmajā trimestrī. Ideālā gadījumā joda papildināšana jāturpina grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Nav pietiekamu pierādījumu, lai atbalstītu citu vitamīnu vai multivitamīnu lietošanu, ja vien nav diagnosticēts zems līmenis.
Šis raksts pirmo reizi parādījās sarunā. Autors ir doktorants un pasniedzējs Kvīnslendas Tehnoloģiju universitātē.
Interesē tērzēšana ar citiem māmiņiem? Pievienojieties grūtniecības forumiem.