Dabas ārstēšana Perimenopause un menopauzes
Šajā pantā
- Dabas aizsardzības līdzekļi Perimenopause
- Home Remedies par menopauzes
Sieviešu auglība beidzas menopauzes laikā. Bet pirms jūsu ķermenis ieiet šajā posmā, tas iet cauri sagatavošanas fāzei, kas pazīstama kā perimenopause. Tas notiek, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis var tikt galā ar izdalītā estrogēna trūkumu, ko tas ir izmantojis pēdējo desmitgažu laikā. Perimenopauzes laikā Jūsu olnīcas sāks veikt mazāk un mazāk estrogēnu. Tas kādu laiku izraisīs neregulārus vai izlaistus periodus, beidzot pilnībā pārtraucot menopauzes sasniegšanu. Lielākā daļa sieviešu sasniedz šo posmu piecdesmito gadu sākumā. Šis raksts palīdzēs jums saprast un izmantot pilnīgi dabiskas ārstēšanas metodes perimenopauzei, kā arī menopauzes laikā, lai jūs varētu saņemt zināmu atbrīvojumu no simptomiem.
Dabas aizsardzības līdzekļi Perimenopause
Ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi pieejami perimenopause. Papildus sanitārās prakses uzturēšanai, lai saglabātu augstu higiēnas līmeni un regulāri vingrinātu sirds un asinsvadu veselības uzlabošanu, perimenopauzes simptomus var novērst ar sekojošu praksi.
1. Ēdiet līdzsvarotu uzturu:
Dzeriet vismaz divus litrus ūdens katru dienu. Neizlaist arī svaigi augļi, rieksti, pākšaugi, zivis un zaļie dārzeņi. Visi šie pārtikas produkti ir bagāti ar visām svarīgākajām barības vielām, lai saglabātu jums piemērotību un darbību kopumā. Diētiskās šķiedras vairumā augļu var samazināt aizcietējumus, kas ir bieži sastopama pirmsmenopauzes problēma. Vienlaikus samaziniet sāls, sarkanās gaļas un trans-tauku uzņemšanu, jo tie var pasliktināt simptomus.
2. Vai daži joga:
Doties uz sporta zāli ir lieliski, bet joga ir zināms, ka garīgās labsajūtas ir tikpat daudz kā fiziskas. Simptomi, piemēram, bezmiegs, garastāvokļa problēmas un karstums, var tikt samazināti ar regulārām jogas nodarbībām. Jūs varat pievienoties tuvai klasei vai pat izvēlēties dažas metodes no tiešsaistes apmācībām.
3. Saņemiet šo saules vitamīnu:
Kad estrogēna līmenis samazinās, palielinās osteoporozes rašanās iespējamība. Apmēram trīsdesmit minūtes saules gaisma dienā vai pat D vitamīna papildināšana var apiet šo problēmu. Ir zināms, ka tas iedvesmo sajūtu un mazina emocionālo nelīdzsvarotību.
4. Ēd linsēklas:
Šī dabiski eļļaina iekārta ir bagāta ar veseliem taukiem, kas saistīti ar holesterīna līmeņa kontroli un sirds slimību novēršanu. Turklāt linu sēklu eļļas var regulēt dažus hormonus, samazinot neregulāras menstruācijas asiņošanas risku. Jūs varat vienkārši pievienot ēdamkaroti linu sēklu savai rīta graudu vai brokastu kratīšanai.
5. Ginkgo biloba:
Ķīniešu medicīnas zvaigzne, Ginkgo, ir izmantota tūkstošiem gadu, lai uzlabotu asins plūsmu, garīgo funkciju un sirds veselību. Gingko palīdz arī ar depresīviem simptomiem, bieži sastopamu pieredzi perimenopauzes laikā. Ginkgo var atrast tiešsaistē papildinājumu un pulveru veidā.
6. Patērēt sojas:
Sojas ir bagātas ar estrogēnu līdzīgiem savienojumiem, kas pazīstami kā izoflavoni. Ir ziņots, ka sojas patēriņš var palīdzēt līdzsvarot estrogēna trūkumu, samazinot karsto mirgošanu, maksts sausumu un nakts svīšanu. Sojas var lietot kā tofu, sojas pupas un sojas pienu. Proteīna un citu uzturvielu bagātība sojas padara to par veselīgu alternatīvu gaļai un dzīvnieku pienam.
7. priedes mizas ekstrakts:
Šis augu flavonoīdu maisījums, kas iegūts no Francijas jūras priedes koka mizas, ir kopīgi pazīstams kā Pycnogenol. Ir viegli pierādīts, ka šis ekstrakts ir pieejams tiešsaistē vai aptiekās, un tas ievērojami samazina karstuma un nakts svīšanas gadījumus perimenopause laikā.
8. Black Cohosh:
Šis herb ir tendence tieši tagad kā dabisks perimenopauzes simptomu ārstēšanas veids. Šī auga pulverveida sakne tiek patērēta tabletes vai tējas veidā, un tiek uzskatīts, ka tas ir efektīvs, lai cīnītos pret tādiem simptomiem kā bezmiegs un karstums. Jūs varat viegli iegādāties herb tiešsaistē kapsulu veidā. Lietojot šo līdzekli, jāievēro piesardzība, jo tā var izraisīt nelielas galvassāpes un sliktu dūšu.
Home Remedies par menopauzes
Menopauzes nāk ar savu kopumu apgrūtinoši simptomi, bet tas nenozīmē, ka jums ir izmantot ķīmiskajām medikamentiem vai hormonu ārstēšanu atvieglojumu. Dabas aizsardzības līdzekļi par menopauzi ietver līdzsvarota uztura lietošanu, bieži izmantošanu un dabisko augu bagātinātāju uzņemšanu, lai saglabātu menopauzes sāpes līcī.
1. Papildiniet sevi:
Tirgū ir pieejami dažādi papildinājumi, kas risina šo konkrēto jautājumu. Augi, piemēram, sarkanais āboliņš, asinszāle, Maca saknes un Indijas garšaugi, piemēram, Ashwagandha, samazina osteoporozes, endometriozes un premenstruālā stresa risku. Tās arī uzlabo sirds un asinsvadu veselību un emocionālo labsajūtu, vienlaikus samazinot karstuma un noguruma iespējamību. Tomēr, pirms lietojat kādu no šīm piedevām, lūdzu, apstipriniet to ar savu ārstu.
2. Samaziniet stresu:
Menopauzes laikā notiek dramatiskas izmaiņas garīgajā un emocionālajā noskaņojumā, kas izraisa depresiju, trauksmi un nogurumu. Tas var novest pie nevajadzīga stresa, kas pēc tam iekasē jūsu uzturu, miega grafiku un libido. Lai cīnītos pret stresu, jūs varat izmēģināt daudzas metodes, lai samazinātu stresa līmeni. Piemēram, joga un ajūrvēdas masāžas ir viens no efektīvākajiem Indijas mājas aizsardzības līdzekļiem menopauzes laikā.
3. Diafragmas elpošana:
Mācīšanās elpošanas metodes, piemēram, paced vai diafragmas elpošana nomierina nervu sistēmu un veicina labāku apriti. Galvenais ir elpot caur degunu nepārtraukti piecas sekundes, turēt pāris sekundes vēderā un izelpot vēl piecas. Menopauzes sievietes, kas ir konsekventi praktizējušas šo metodi, ir ziņojušas par pusi tikpat daudz menopauzes simptomu kā tiem, kas to nedara. Jūs varat praktizēt divdesmit līdz četrdesmit minūtes dienā.
4. Izmēģiniet aromterapiju:
Ēteriskās eļļas ir parādījušas zināmu uzlabojumu menopauzes simptomiem, piemēram, trauksmei, karstuma mirgošanai, hormonu nelīdzsvarotībai, stress un tā tālāk. Šim nolūkam vispiemērotākās ir klāsta salvijas eļļa, kumelīšu eļļa un piparmētru eļļa. Tās var atrast tiešsaistē vai lielveikalā. Uzklājiet pāris eļļas pilienus uz kakla vai pieres un ļaujiet viņiem veikt savu darbu. Ja Jums ir jūtīga āda, var būt nepieciešams atšķaidīt ēterisko eļļu kokosriekstu eļļā.
5. Mainiet savu dzīvesveidu:
Holistiskas pieejas faktiski ir labvēlīgas vispārējai veselībai nekā simptoms vai slimības specifiska ārstēšana. Jūsu ieradumu maiņa, pievienojot vingrinājumu, pareizu miegu un veselīgu uzturu, uzlabo menopauzes simptomus, kā arī ar novecošanos saistītus jautājumus. Jūsu personīgo attiecību uzlabošana ar draugiem un ģimenēm uzlabos arī jūsu garastāvokli.
6. Vingrinājums:
Jūsu ķermeņa piemērotība ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Menopauzes laikā svara pārvaldība ir ļoti būtiska, jo svara pieaugums ir saistīts ar kaulu zudumu, muskuļu deģenerāciju un ārkārtēju stresu. Apmēram trīsdesmit līdz četrdesmit minūšu laikā, konsekventas sirdsdarbības dienā ir jānostiprina kauli un muskuļi papildus garastāvokļa paaugstināšanai.
7. Progresīvā muskuļu relaksācija:
Tā ir ne medicīniska tehnika, kas ietver muskuļu spriedzes relaksācijas ciklus. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs metodes regulāra piemērošana uzlabo garastāvokli un samazina tādus simptomus kā bezmiegs, karstums un tā tālāk. Jūs varat atrast praktizētu treneri vai vienkārši meklēt padomus tiešsaistē. Darbojas vislabāk, ja to apvieno ar iepriekš aprakstītajā sarakstā aprakstīto diafragmas elpošanu.
8. Ēdiet labas lietas:
Līdzīgi kā perimenopause; diētai ir izšķiroša loma menopauzes simptomu, piemēram, sliktas dūšas, karstuma un osteoporozes, ārstēšanā. Pārtikas produkti, piemēram, krustziežie dārzeņi un citi zaļumi, kas bagāti ar fitoterapijām, vitamīniem un minerālvielām, līdzsvaro estrogēnu līmeni organismā. Ja nepieciešams, varat izmantot arī minerālvielu piedevu. Dārzeņi un augļi, kas nodrošina rupjo lopbarību, piemēram, riekstus, pupas, sēklas utt., Ir svarīgi, lai kontrolētu holesterīnu, kā arī samazinātu aizcietējumus. Visbeidzot, neaizmirstiet savus veselīgos taukus, piemēram, zivis, linu sēklas utt.
9. Izlaist Bad Stuff:
Pārtikas produkti, kas pasliktina menopauzes simptomus, ir apstrādāti priekšmeti, kas satur bīstamus konservantus un piedevas, kā arī lielu daudzumu nātrija un cukura. Šīs vielas var ietekmēt hormona līdzsvaru organismā. Lielveikalu gaļa ir jāizvairās pilnībā, jo tās parasti ir pilnas sintētisko hormonu un antibiotiku, kas var izjaukt jūsu smalku sistēmu. Arī izlaist rafinētas eļļas, trans-taukus, gāzētos dzērienus un alkoholu, jo ir teikts, ka šie pārtikas produkti pasliktina karstumu, kaulu blīvumu un svara pieaugumu.
10. Pietiekams miega režīms:
Ar visiem šiem simptomiem var būt grūti iegūt labu nakts miegu. Patiesībā šos simptomus patiešām pasliktina atpūtas trūkums, jo ir pierādīts, ka slikta miegs palielina stresa hormonus, samazina imunitātes līmeni un palielina depresijas vai trauksmes rašanās iespējamību. Nodrošiniet, lai katru nakti katru nakti saņemtu vismaz septiņas līdz deviņas stundas. Mēģiniet atcerēties meditāciju vai diafragmas elpošanu, lai nomierinātu sevi, ja nepieciešams.
Gan perimenopauze, gan menopauze ir dabiski notikumi, un tos nevar apturēt. Ir vairāki dabīgi ārstēšanas līdzekļi, lai mazinātu to simptomus, bet nejūtiet, ka šīs ir jūsu vienīgās iespējas. Pirms mēģināt veikt iepriekš minētos aizsardzības līdzekļus, Jums jākonsultējas ar ginekologu, jo dažām no tām var būt blakusparādības vai traucēt citu zāļu lietošanai. Ja jums ir jāmēģina uztura bagātinātāji, to dariet vienu reizi, lai izvairītos no ķermeņa izcelšanas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas attiecas tikai uz uztura bagātinātājiem, jo sabalansēts uzturs, vingrinājumi un miega režīms ir būtiski svarīgākas veselīgākas ķermeņa veidošanai.