Populāras pārtikas tendences, kas seko 2019. gadā, lai iegūtu veselīgu jauno gadu!

Saturs:

Jaunais gads ir paredzēts jaunām izmaiņām, un tas ir pareizi - tas ir ideāls laiks, lai sāktu darbu ar visām lietām, ko esat nolēmis atcelt “vēlāk”. Ja jūs esat sapratuši, lai iegūtu veselīgu, bet ir jūtaties pārāk slinki, lai iegūtu to, 2019. gads ir gads, lai strādātu pie tā!

Populārākās 2019. gada pārtikas tendences veselības un fitnesa jomā

Uzturam nav jābūt trakam vai ekstrēmam - dažu gudru un nelielu izmaiņu veikšana jūsu pārtikas paradumos var radīt milzīgu atšķirību jūsu veselībā. Pārtikas tendences 2019. gadā ir ideāls veids, kā nokļūt veselības vagonā - jo „veselība” ir nākamā gada atslēgvārds!

Šeit ir populārās pārtikas tendences 2019. gadā, ko varat sekot veselīgākam jaunajam gadam:

1. Augu izcelsmes pārtikas produkti

2018. gadā bija vērojams dramatisks augu ēdienu un pārtikas produktu pieaugums, un šī tendence drīz vien nepazūd. Augu saturošs uzturs satur pākšaugus, lapu dārzeņus, graudus, sēklas un riekstus, kā arī izvairās no gaļas un piena. Augu saturošs uzturs ir ideāli piemērots stingriem veģetāriešiem, jo ​​tas dos viņiem visu proteīnu, kas nepieciešams, lai sevi uzturētu. Šogad izvēlēties veselus kviešus, rīsi, lēcas, sabzis un sausos augļus.

2. Pārtikas ēdiens

Tas ir tik vienkārši, kā izklausās! Viena no galvenajām pārtikas tendencēm, kas paredzētas 2019. gadā, ir ēdienu palielināšana bļodā - kunku bļodas, kokteiļu trauki, Budas bļodas un salāti. Tā kā cilvēki visur arvien vairāk apzinās veselību, viņu ēdienu izvēle kļūst precīzāka, protams, neapdraudot yumminess! Šogad soliet sev vairāk ēdienu bļodā, jo tās dažādās sastāvdaļās nodrošina dažādas barības vielas, un jūs varat izlemt, ko jūs to ievietojat. Smoothie bļodas ir garšīgas, krāsainas un super barojošas. Salāti var būt arī lieliska alternatīva smagām vakariņām, jo ​​īpaši tāpēc, ka jūs varat spēlēt ar mērci tik daudz, cik vēlaties. Kakla trauki ir paredzēti piedzīvojumiem, īpaši tiem, kam patīk Āzijas virtuve.

Šeit ir vienkārša un garšīga kokteiļu trauka recepte, kuru varat izmēģināt, lai sāktu šo veselīgo un barojošo ēdienu tendenci:

Banāns un auzas Smoothie Bowl

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase banānu
• 1/3 glāzes auzas
• 1 glāze piena (ja vēlaties, varat izmantot sauso, mandeļu, kokosriekstu vai sojas pienu)
• 1 ēdamk. Chia sēklas
• Šķipsna sāls
• 1/2 tējk. Vaniļas būtība (pēc izvēles)

Norādījumi:

• Novietojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas blenderī un samaisiet.
• Pārlej kokteili bļodā.
• Pievienojiet bļodu ar dažiem banānu, chia sēklu gabaliņiem un dažas tumšas šokolādes, lai pievienotu garšu.

3. Avokado

Avokado ir tendence visur, un to iemesli ir daudz - tie ir mīksti, krēmīgi un pilns ar labiem taukiem, kas var palīdzēt barot jūsu sistēmu un padarīt jūs veselīgu. Avokado ir diezgan daudzpusīga - jūs varat tos izmantot, jo tie ir, sajaucot tos un izkliedējot tos uz jūsu grauzdiņiem, pārvēršot tos krēmveida dipsos vai pat tos izmantojiet tauku traukos kā tauku avotu. Avokado ir veselīga alternatīva taukiem, piemēram, sviestam. Šogad mēģiniet mainīt tauku patēriņu - galu galā, tie ir tikpat svarīgi kā proteīni, lai uzturētu ķermeni. Ja jūs mēģināt atteikties no neveselīgiem pārtikas produktiem, bet cīnās, sāciet veikt nelielas izmaiņas: tā vietā, lai ēst ceptu kartupeļu čipsi, izvēlies ceptu saldo kartupeļu čipsi vai pita čipsi, ko jūs pat varat darīt mājās. Lai iemērktu, sagādājiet majoni - dariet skaistu avokado iegremdēšanu.

Lūk, kā jūs varat veikt vienkāršu avokado iemērkšanu:

Sastāvdaļas:

• 1 avokado, mizoti, kauliņi un rupji sagriezti
• 1/2 glāze dahi
• 1 tējk
• 2 ķiploku daiviņas
• Pusi citrona sula
• Sāls un pipari pēc garšas

Norādījumi:

Sajauciet visas sastāvdaļas, lai izveidotu gludu, biezu pastu. Pielāgojiet sastāvdaļas atbilstoši jūsu gaumei. Pasniedziet ar pita čipsiem, saldajiem kartupeļu čipsiem vai burkāniem un gurķiem.

4. Doties atpakaļ uz saknēm - super pārtiku

Mūsu senči, protams, zināja, ko viņi nodevuši savās iestādēs kā pārtiku, jo vēlāk gadsimtiem vēlāk šī pārtika (kas ir ļoti populāra attiecībā uz neskaitāmiem veselības ieguvumiem) ir atriebība. Ājurvēda mums ir labs, un mums ir jāpievērš uzmanība tam, kā mūsu vietējie garšaugi, sēklas un graudi var dot labumu mūsu sistēmai. Viena no lielākajām 2019. gada tendencēm būs vietējā, ti, bajra, jovara, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja un amla ēdināšana . Nākamajā gadā, atvadieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pieņemiet brīvi pieejamus pārtikas produktus, kas nav ķīmiski. Lokāli atrastie graudi un lēcas ir piepildītas ar barības vielām, kas palīdzēs uzsākt savu fitnesa braucienu, lai tas būtu punkts, kurā šos ēdienus iekļaut ikdienas uzturā. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir, apmainot savas sastāvdaļas, piemēram, padarīt savu roti ar jawar vai bajra četras reizes nedēļā, un pārējās dienās veiciet pilngraudu rotāciju . Padariet to par punktu, lai katrai alternatīvai dienai būtu dažādi dals jūsu proteīna uzņemšanai. Mēģiniet izmantot kurkuma, ragi, jawas utt. Kā piedevas ikdienas ēdienam. Veselībai ir viegli nokļūt, ja vietējā pārtika ir tieši pie jūsu sliekšņa.

5. Vegāns

Vēl viena tendence, kas tiek uztverta, ir vegānisms - jēdziens, kā iegūt visu jūsu ikdienas uzturu tikai no augu izcelsmes pārtikas produktiem, un pilnīgi izvairoties no kaut ko, kas iegūta no dzīvniekiem. Vegāns nozīmē, ka jums būs jāatsakās no jebkura veida gaļas un piena - sviests, ghee un biezpiens. Tas var likties daudz uz papīra, bet tas nav tik grūti indiešiem sekot, jo lielākā daļa no mūsu pārtikas ietilpst vegānisma kategorijā. Tomēr, ja jums patiešām ir vajadzīgs piens, tirgū un restorānos ir daudz vegānu, - regulāra piena maiņa ar mandeļu vai sojas pienu, izmantojot kokosriekstu pienu ēdienam, nevis biezpiens, utt. tikai veselīga alternatīva, bet ir arī laba vide, jo dārzeņu pārstrādei ir vajadzīgs mazāk ūdens nekā gaļas pārstrāde.

6. Tēja

Sarakstā varētu šķist mazliet dīvaini, taču tas neuzliek to mazāk nozīmīgu - tēja nesen ir kļuvusi par lielisku ierakstu, un šeit šeit paliks 2019. gadā. Tas ir tāpēc, ka tēja piedāvā neskaitāmas priekšrocības - tai ir pretiekaisuma īpašības un nomierina nervus, palīdzot viņiem atbrīvoties no nemierīgām domām. Tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas padara to par lielisku veselības pārtiku. Labākais veids, kā izmantot tēju savā fitnesa braucienā, ir dzert karstu tēju (protams, atņemot pienu) pirms gulētiešanas. Dažas no labākajām tējām, kuras jūs varat apsvērt, ir zaļā tēja, kumelīšu tēja un Hibiscus tēja, jo tajās ir daudz lielu īpašību. Ja jūs meklējat vērpjot, nevilcinieties uzlabot savu tēju ar dažādām garšvielām, piemēram, kardamonu un kanēli, jo tām piemīt pretiekaisuma īpašības.

Pārtikas tendences pēdējo gadu laikā ir parādījušas, kā mēs varam rūpēties par sevi un joprojām baudīt ēdienu, kas mums patīk, un 2019. gads parāda dažas aizraujošas tendences, kuras jūs varat sekot, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus. Vienmēr atcerieties izbaudīt sevi neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat - tas ir tad, kad sasniegsiet fitnesa mērķus.