Pēcdzemdību svara zudums Diēta plāns - 1. nedēļa (ar receptēm)
Šajā pantā
- Izstrādāt rīcības plānu pēcdzemdību svara samazināšanai
- Pēcdzemdību svara zudums Diēta plāns
Laiks no koncepcijas līdz dzemdībām ir skaists un neaizmirstams, iespējams, liedzot ne tik patīkamu pieredzi, piemēram, rīta slimības un neparastas garastāvokļa svārstības. Tomēr grūtniecības un dzemdību sekojošās sekas uz laiku paliek pie jums. Jā, mēs runājam par spītīgo pēc grūtniecības svaru, kas vienkārši atsakās iet prom.
Slīdēšana jūsu pirmsdzemdību džinsiem kļūst par attālinātu atmiņu, un pēkšņi šķiet, ka pēc piegādes mani pēkšņi izzūd. Eksperti norāda, ka vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā ir aptuveni 15-17 kilogrami. Tāpēc nav brīnums, ka šī papildu svara zaudēšana pēc piegādes ir godīgs izaicinājums!
Tomēr pēc bērna piedzimšanas nav ieteicams akli lēkt uz pēcdzemdību diētas plānu svara zudumam. Jūsu ķermenis joprojām pārvar milzīgas pārmaiņas. Ieteicams sākt strādāt pie jebkura svara zaudēšanas plāna tikai pēc 6 mēnešu beigām pēc dzemdībām. Līdz tam ir drošākais, lai vienkārši pieturētos pie veselīga dzīvesveida, paliktu pozitīvi un patērētu svaigus, veselīgus pārtikas produktus.
Izstrādāt rīcības plānu pēcdzemdību svara samazināšanai
Pirms jūs sākat faktisko pēcdzemdību svara zuduma braucienu, kas bruņots ar to, ko jūs domājat, ir rūpīgs pēcdzemdību uztura plāns, jums ir nepieciešams, lai novērtētu savu situāciju, lai rīcības virziens būtu vispiemērotākais.
1. Novērtējiet mērķi
Pirmais solis pēc dzemdībām pēc dzemdībām ir precīzi noskaidrot, cik lielu svaru esat ieguvis. Pēc tam noskaidrojiet ideālo svaru (ņemot vērā tādus faktorus kā ķermeņa tendence, augstums, dzīvesveids utt.). Pēc tam ierodiet precīzu kilogramu skaitu, kas jums nepieciešams.
2. Dodiet sev gadu
Tagad, kad jums ir noteikts mērķis, ņemot vērā to kilogramu skaitu, kurus vēlaties novietot, izplatiet to vairāk nekā gadu. Jā, gadu. Tikai pakāpenisks svara zudums ir veselīgs un ilgtspējīgs, īpaši pēcdzemdību periodā. Tāpēc tagad jums ir mēneša mērķis.
3. Novērtējiet savu ķermeni
Visbeidzot, uzziniet, kur atrodas jūsu ķermenis! Vai jums trūkst barības vielu? Vai jums ir nepieciešams veikt jebkādus pēcdzemdību bagātinātājus? Ja jūsu grūtniecība ir bijusi sarežģīta, cik daudz kaitējumu tas ir izraisījis fizioloģiski? Iegūstiet konkrētas atbildes uz šiem jautājumiem, izmantojot laboratorijas ziņojumus, un jūsu Gynaec un dietologu / dietologu.
4. Neatņemiet
Vai ir kāds īpašs ēdiens, kas jums patīk? Vai jūs kaut ko nevarat atteikties? Tad ne! Ja jūs nevarat dzīvot bez kartupeļiem, nav jēgas atņemt jūsu ķermenim. Pārtikai ir ļoti personiska saikne ar mūsu noskaņojumu; no otras puses, mūsu noskaņojums ietekmē ikviena noskaņojumu mājā! Tas nenozīmē, ka jums nav atļauts mest tantru, tas nozīmē, ka jums nevajadzētu darīt kaut ko, kas jums nepatīk!
5. Sakratiet, Baby!
Bez svara zudumu plāna nav pabeigta bez neliela vingrinājuma. Tātad iegūt reālu, un nodot šos apavus! Pat 30 minūšu gara staigāšana var būt pietiekama - svarīgi ir atcerēties, ka to darīt katru dienu, bez jebkādiem attaisnojumiem!
6. Saglabājiet Pārtikas žurnālu
Tas ir lielisks veids, kā skatīties, ko ēdat, un novērtējiet, kuri pārtikas produkti labāk darbojas jūsu organismā. Daži var atrast izcilus rezultātus ar brokoļiem, citi var uzzināt, ka vistas padara tos svarus ātrāk nekā kaut kas cits! Iegūstiet ciešu interesi par savu ķermeni!
7. Kļūstiet par savtīgu
Katru reizi, kad kaut ko ieliekat mutē, uzdodiet sev vienu jautājumu: kas tas man ir? Tas ir vieglākais veids, kā apturēt sevi no nepareiziem pārtikas produktiem, bet gan uz veselīgu, barojošu, barojošu pārtiku.
8. Vai es varu darīt to mūžīgi?
Nekad nepieņemiet svara zuduma pieejas, kuras jūs nevarat sekot visā savas dzīves laikā! Tas var izklausīties smieklīgi, bet padomājiet par to: minūte, kad jūs atgriezīsieties pie „normālas” ēšanas, jūs gatavojaties uzlikt svaru, un tad jūs jutīsieties slikti! Tāpēc vienmēr koncentrējieties uz svara zaudēšanu, darot to, ko jūs varat turpināt darīt mūžīgi. Nu, ne „uz visiem laikiem”, bet ilgu laiku.
Pēcdzemdību svara zudums Diēta plāns
Ja esat pabeidzis 6 mēnešus pēc piegādes un meklējat ilgstošu svara zuduma risinājumu, šeit ir ekspertu sertificēts ēdienu plāns, kas palīdzēs jums sākt braucienu.
| Agri no rīta (7:00) | Brokastis (no 9:00) | Pusdienas rīta uzkodas (pulksten 11:00) | Pusdienas (13:00) | Pēcpusdienā (15:30) | Vakara uzkodas (18:00) | Vakariņas (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DIENA 1 | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 Lauki Sandwich (2 maizes šķēles) + 1 Guava1 smalka cepta Chana2 Phulka (bez eļļas) + 1 glāze sojas gabaliņi Bhurji vai vārītas olas Bhurji + 1 šķīvja salāti (1 gurķis, 1 tomāts)1 glāze zaļā tēja1 tase Khakra Čats1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 glāze Moong Dal + 1 glāze Bhindi Sabji|||||||
| 2. diena | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 glāze zemeņu banānu Smoothie1 Vienkārša vai aromatizēta Khakra1 glāze Quinoa salāti + 1 glāze kāposti1 glāze zaļā tēja2 Baklažānu iesaiņojumi2 Phulka (bez eļļas) + 1 glāze Dal + 1 glāze Gurķis Raita|||||||
| 3. diena | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 glāze persiki un auzas1 glāze tomātu kokteilis1 Kviešu tortillas apvalks ar lēcu un veggies / 1 Kviešu tortilla ietīšana ar vistu un veggiesu1 glāze zaļā tēja3-4 cukurkukurūzas salāti tomātu laivās1 Pavasara sīpols Jowar Thalipeeth + 1 glāze vārīta chana chaat|||||||
| 4. diena | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 Thepla Pinwheel + 1 glāze maigi garšvielas jogurts1 Apple1 glāze brūnie rīsi ar sautētiem ceptiem zaļumiem Veggies + 1/2 tase Piecu pupiņu salāti1 glāze zaļā tēja2 Sieru cukkīšu laivas2 Phulka (bez eļļas) + 1 glāze sojas / vistas keema + 1 glāze Mix Veg Raita|||||||
| 5. diena | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 Bajra un sajauciet dārzeņu pankūkas ar 1 glāzi vārītu izaugušo Moong1 Vienkārša vai aromatizēta Khakra1 glāze biezpiena rīsi + 1 glāze sēņu kāpostu salāti1 glāze zaļā tēja1 glāze aukstā gurķa un ābolu zupa ar kaļķi2 Phulka (bez eļļas) + 1 glāze Moong Dal + 1 glāze Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6. diena | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 Bietes Roti ar maigi garšvielām jogurtu1 glāze organiskie augļi un riekstu jogurts1 grieķu veggie wrap ar spinātu tortilla1 glāze zaļā tēja1 tase Veggie Mix - bez eļļas salāti1 glāze olbaltumvielu iesaiņots sojas pupas + 1 tase Veg Fried Rice|||||||
| 7. diena | 1 glāze Lewarm citronu ūdens1 glāze Auzu ogas Mania1 smalka cepta Chana1 glāze Spicy Fruit un Veggie salāti1 glāze zaļā tēja2 gab. Peanut Chikki1 glāze Bajra Nu Khichadi + maigi garšviela jogurts
Ekspertu vadlīnijas un padomi
- Šis ēdināšanas plāns nodrošinās aptuveni 1200-1300 kcal dienā, apmierinot cilvēka ikdienas kaloriju vajadzības.
- Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas nav tikai zīdīšanas periodā (7-12 mēneši), ir nepieciešams papildus 520 kcal dienā, lai kompensētu piena ražošanā izmantotās kalorijas. Lai to izdarītu, palieliniet porcijas lielumu vai pievienojiet papildu veselīgas uzkodas.
- Stingri jāizvairās no ceptiem produktiem, marinētiem gurķiem, papadiem, ievārījumiem un mērcēm. Cepamais soda ir arī pilnībā aizliegts.
- Atturieties no ceptiem ēdieniem, piemēram, samosas, septiņiem un vafeles. Apsveriet iespēju samazināt rupjo un pārstrādāto pārtikas produktu patēriņu. Jāizvairās arī no kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem un sāgo.
- Šis uztura plāns ir zems tauku līmenis. Olbaltumvielu iekļaušana visās galvenajās ēdienreizēs padara diētu piemērotu patēriņam māmiņām, kuru mērķis ir zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu.
Atruna: šī uztura diagramma ir veidota, ņemot vērā sievietes vidējo dzīvesveidu un veselības stāvokli, kas ir piedzimis vairāk nekā pirms 6 mēnešiem. Ja Jums ir kādas īpašas medicīniskas situācijas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu pirms to mēģināt.