Pārsteidzošs Power Naps priekšrocības un kā to darīt
Šajā pantā
- Kas ir Power Nap?
- Power Naps priekšrocības
- Kā Power Nap, lai atgūtu priekšrocības?
- Bieži uzdotie jautājumi
Atpakaļ savā vidusskolas dienā jūs varēja gulēt dažas minūtes klasē, vai arī skolotājs to saprata pārāk bieži. Varbūt jums bija labas pakāpes, neskatoties uz atteikšanos no mācībām, un sāka domāt, vai pastāv savienojums. Vai varbūt jūs vienkārši jūtaties pārāk noguruši dienas laikā, un, šķiet, neļauj atvērt acu plakstiņus.
Par laimi, ir risinājums jūsu kognitīvajām bēdām - spēka lietām. Un pārsteidzošā patiesība - tās ir labas jums. Kāpēc viņi dod jums varu? Atstājiet malā, izpētīsim tos tālāk.
Kas ir Power Nap?
Jauda nap ir super īss nap, kas ilgst jebkur no 8 līdz 30 minūtēm.
Tas nav tāpat kā jūsu pēcpusdienas siestas, kur jūs divus vai trīs stundas izlaupāt. Jūs varat iedomāties jaudu kā tādu kā ātru uzkodu smadzenēm. Jautājiet katram veiksmīgam cilvēkam vai uzņēmējam, un viņi jums pateiks, ka viņu produktivitātes un maksimālā snieguma iemesls ir jaudīgums - tas ir viens no veiksmes paradumiem, kas šķiet maldīgi vienkārši no pirmā acu uzmetiena.
Power Naps priekšrocības
Šeit ir sekojošas priekšrocības, kādas ir iesācējiem un tiem, kam ir lielāka pieredze veiksmīgas napping- mākslas jomā.
1. Palielina noskaņojumu un trauksmi
Ja jums ir slikta diena darbā un vēlaties nospiest atiestatīšanas pogu, ņemiet jaudu. Jūs pamodināsiet sajūtu, ka esat atjaunojies un esat gatavs uzņemties visu, kas nāk jūsu ceļā. Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolu, jaudas, kas sniedz jums atjaunojošu miegu un palīdz pārvarēt bezmiegu.
2. Uzlabo produktivitāti
Jūsu uzmanības span uzlabojas, kad jūs piespiediet nap. Tas nozīmē paaugstinātu produktivitāti un maksimālo veiktspēju darbā. Faktiski pat NASA veica pētījumu par tematiem un pierādīja to. Ja jūsu uzdevums ir iegūt vairāk lietu birojā un atbrīvot laiku atpūtai dienas beigās, iegūstiet jaudu - nekādu jautājumu.
3. Uzlabo enerģijas līmeni
Power naps ir lieliska izvēle pirms piedalīšanās uzdevumos, kas saistīti ar motoriskām prasmēm, piemēram, jauna gabala ieskicēšana, klavieres spēlēšana vai darbs ar rokām. Tā kā jaudas sauļošanās atjauno savu ceļu vai iztīriet smadzenēs esošos toksīnus, tas palīdz arī jūsu darba atmiņā un ilgstošā atsaukšanā. Jūs atradīsiet sev labu lēmumu pieņemšanu visas dienas garumā un saglabāsiet pārliecību, kad viss kļūst grūts.
4. Palīdz iegūt miega miegu (SWS)
Lēnais viļņa miega ilgums ir apmēram 30 minūtes, un jaudas nokrišana ietilpst 2. stadijas miega režīmā, dodot jums visu nepieciešamo SWS . Lēna viļņa miega režīms uzlabo jūsu lēmumu pieņemšanas prasmes, ja jūs to nezināt. Un, ja jūs pēcpusdienā iederēsieties SWS fāzē, tad nakts laikā daudz vieglāk nokļūt REM miega režīmā.
5. Paaugstina testosterona līmeni
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savas guļamistabas veiktspēju vai iegūt liesas un sasmalcinātas, kamēr iepakojat uz muskuļiem, jauda palīdz jums uzlabot jūsu testosteronu. Pētnieki to ir apstiprinājuši, veicot testu par testosterona līmeni vīriešiem, kuri gulēja četras stundas, salīdzinot ar tiem, kas gulēja 8 stundas. Power napping izraisa jūsu cilvēka augšanas hormona (HGH) izdalīšanos, kas jums ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļus, iegūtu liesu un būt jūsu fiziskajam labākajam.
6. Samazina stresa marķierus un palielina imunitāti
Napping ir pierādīts, ka tas pazemina stresa marķierus un dod jums endokrīno veselību. Jūsu norepinefrīna līmenis palielinās ar ierobežotu miegu un ir atbildīgs par reakciju uz cīņu un lidojumu un stresa sajūtu.
Saskaņā ar Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālu, kad lietojat jaudu, jūsu norepinefrīna līmenis paliek normāls un nepalielinās - tas nozīmē, ka jūtaties mierīgi un daudz laimīgāki.
7. Napping Uzlabo reakcijas laiku
Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir zināms, ka jaudas noplūde uzlabo reakcijas laiku un palielina emocionālo veselību. Un ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, ieguvumi ir pētīti ar medicīnas darbiniekiem, pilotiem, karavīriem un cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega. Faktiski, jūs varat mainīt nakts miega atņemšanu, veicot vairākus jaudas nāves dienas laikā.
8. Paaugstina radošumu
Šeit ir noslēpums - Da Vinci pieradināja ik pēc četrām stundām.
Un viņš bija patiesi radošs.
Bet mums nav jābūt Da Vinci, lai uzvarētu. Ir pierādīts, ka jauda palielina radošumu, jo uzlabo jūsu motoriskās prasmes un atjauno garīgo funkciju. Saskaņā ar pētnieku pētījumu, kas notika neiroloģijas sanāksmē Ņūorleānā 2012. gadā, 15 cilvēku takas atklāja, ka dalībnieki, kas nulēja, parādīja labās un smadzeņu aktivitātes pieaugumu, kas ir atbildīgs par radošumu un iztēles domāšanu.
Kā Power Nap, lai atgūtu priekšrocības?
Jūs varat gūt labumu no jaudām, darot tos pareizi. Lūk, jūsu rokasgrāmata, lai piedzīvotu priekšrocības, lai piedzīvotu priekšrocības:
1. Pieturieties pie 30 minūtēm
Viss jūsu miega cikls ir sadalīts piecos posmos - 1. un 2. posms, kas veltīts lēnai viļņai un 3. – 5. Posms pārejot uz REM (ātrās acu kustības), kas ir, kad sākat sapņot. Mēs esam norūpējušies par 1. un 2. posmu, jo tas ir spektrs, kuram piemīt spēks. Arī tad, ja jūs pārsniegsiet 30 minūšu atzīmi, ka jūs riskējat gatavoties REM, un, ja jūs šajā posmā pārtraucat, jūs pamodīsieties sajūsmā un nebūsiet mierīgi.
Efektīvā metode ir saglabāt jūsu jaudas sauļošanās garumu ne vairāk kā 30 minūtes, lai gūtu labumu.
2. Izslēdziet apgaismojumu
Ieguldiet miega maska, dažas žalūzijas vai aizkari jūsu istabai, un pārliecinieties, ka nav pārtraukumu, kad gatavojaties dreifēt un maksimāli izmantot savu spēku. Ja jūs nevarat miega laikā 20 līdz 30 minūtes taisni, sadaliet to 6 vai 10 minūšu gabalos visu dienu.
3. No 13:00 līdz 15:00
Tas ir laiks, kad mēs esam groggy vai nonākam pēcpusdienas kritumā, padarot to par perfektu laiku, lai uzvarētu. Jūsu ideālajam jaudai ir jābūt no 13:00 līdz 15:00. Kāpēc? Tā kā mūsu aprites ritms saka, ka tas ir balstīts uz mūsu bioloģisko dizainu.
4. Nelietojiet trīs stundas pirms gulētiešanas
Tāpēc, ka tas iemetīs miega grafiku, un nākamajā dienā jūs atstāsiet bezrūpību, nogurumu un nogurumu. Ja lietojat miegu, pārliecinieties, ka tas ir piemērots pirms 3 stundu atzīmes pirms gulētiešanas - pat tad, ja garām no plkst.
5. Izmantojiet trauksmes signālu vai taimeri
Ja neviens nevar pamodināt jūs, iestatiet taimeri. Tas palīdz un mēs par to esam pārliecināti.
6. Izmantojiet balto troksni vai miega mūziku
Iegūstiet jauku pāris trokšņu atcelšanas austiņas un atskaņojiet ar to balto troksni vai mūzikas mūzikas ierakstus. Tas palīdzēs izveidot jaudas aptumšošanas vidi, un, ja jūsu mājās ir pārāk trokšņains, iegūstiet pāris auss aizbāžņus un palūdziet, lai kāds jūs pamodinātu pēc 30 minūšu atzīmes (ja šī persona ir uzticama).
Šajās dienās Android un iOS ir pieejamas arī miega programmas, kas ļauj jums nospiest pogu un ļaut jums atlikt - pamodināt jūs, tiklīdz jūsu nap ir beidzies.
Bieži uzdotie jautājumi
Power naps nav salīdzinoši jauns jēdziens, bet cilvēkiem ir jautājumi. Šeit ir daži no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem:
1. Vai jūsu veselībai ir laba jauda Nap Daily?
Jā, protams. Ir pierādīts, ka jaudas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, garastāvokli un atmiņu un palīdz regulēt savas emocijas. Tās pazemina stresa marķierus, kas saistīti ar jūsu norepinefrīna līmeni, un pamatā ir labi jūsu endokrīnās sistēmas.
2. Ja grūtniecēm ir jālieto jauda?
Kāpēc ne? Protams, viņiem vajadzētu. Katrā ziņā grūtnieces nesaņem pilnu nakts miegu diskomforta, sāpju un drudžains miega grafika dēļ. Viņi var kompensēt to, uzstādot vairākus īsus jaudas nosēdumus visas dienas garumā, lai apkarotu ikdienas grogginess.
3. Vai Power Naps ir izdevīgi bērniem?
Jā viņi ir. Bērni bauda labāku radošumu, akadēmisko sniegumu un daudzus citus veselības ieguvumus, kad viņi ieplāno spēku. Varbūt lūdziet savu skolotāju, lai ļautu viņiem veikt mieru nākamajā reizē, kad bērns dodas uz klasi.
Power naps nav mistisks vai maģisks elements. Viņi ir zinātniski pierādījuši savu darbību un ir visa kopiena, kas veltīta šīs koncepcijas izpētei un izpētei. Faktiski, jaudas nokrīt zem polifāziskās gulēšanas un renesanses perioda ģēniji bija šīs miega metodes meistari.
Labās ziņas ir - tagad jūs zināt, kas tas ir un kā to padarīt par jums. Paturiet prātā, ka katrs cilvēks ir unikāls, kas nozīmē, ka jūsu jaudas nokrišņi vai vide atšķirsies. Galvenais izņemšanas veids ir pielāgot to dienā, kas jums ir piemērota.
Ļaujiet mums zināt, kā tas notiek, un kādas grūtības jūs sastopaties ikdienas darbā, atmetot mums piezīmi.