Grūtniecība bezmiegs skar 2 no 3 sievietēm pēdējā trimestrī
Grūtniece un atrašana un pārgriešanās katru nakti, izmisīgi pāris stundām pienācīgas miega? Tu neesi viens. Jauns pētījums, kas publicēts Eiropas Dzemdību un ginekoloģijas un reproduktīvās bioloģijas žurnālā, atklāja, ka 64% sieviešu cieš no bezmiega grūtniecības beigās. Un tas ir 10 reizes lielāks nekā seši procenti sieviešu, kas cieš no bezmiega pirms grūtniecības.
Līdzautore Dr. María del Carmen Amezcua Prieto atzīst, ka, lai gan šis secinājums var nebūt jaunums, vienam veselības aprūpes speciālistam ir nopietni jāņem vērā. Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka slikta miega grūtniecības laikā ir saistīta ar depresiju un pirmsdzemdību. Un viens pētījums atklāja, ka nabadzīgo gulšņu biežums bija 20% lielāks nekā ķeizargrieziens un ilgāks darbs.
"Lai gan ir labi zināms, ka grūtniecības laikā pastāvošās miega problēmas pasliktinās un bieži rodas jaunas problēmas, ir tendence uzskatīt, ka grūtības, kas saistītas ar miega un atjaunojošās miega uzturēšanu, ir raksturīgas grūtniecības parādības un ka tās ir jāiztur, "Dr Amezcua Prieto saka. "Tas, iespējams, notiek tāpēc, ka veselības sistēma nepiešķir šim jautājumam svarīgu nozīmi grūtniecības uzraudzības laikā, līdz brīdim, kad Pasaules Veselības organizācija (PVO) pat nepievēršas miega jautājumam savā vadlīnijās par aprūpi grūtniecēm. "
Lai izpētītu faktorus, kas saistīti ar grūtniecības bezmiegu, grūtniecības trimestrī tika novērotas 486 sievietes. Tika analizēti arī dati par pirmsdzemdību un sešu mēnešu pēcdzemdību. Saskaņā ar rezultātiem, māmiņas, kas nav būtiskas, ne tikai raugās uz griestiem, kas plkst. 44% grūtnieču, bezmiegs skāra pirmajā trimestrī, palielinoties līdz 46% otrajā trimestrī. (Kad burbulis ierodas, tas nedaudz samazinās, 33% jauno māmiņu joprojām cīnās pret bezmiegu.)
Līdzautore María del Rosario Román Gálvez paskaidro, ka novēroja arī miega fragmentācijas izmaiņas, to, cik reižu sievietes naktī pamodās, un cik ilgi viņi paliek nomodā. "[Pētījums] parāda, ka miega fragmentācijas biežums un intensitāte turpina palielināties, kad grūtniecība progresē, " viņa saka. Citiem vārdiem sakot, ja jūs pamodīsieties biežāk, kad aug vēders, jūs neesat vienīgais. Bet grūtniecība ne tikai izraisa sadrumstalotu miegu - tā arī satrauc ar to, ko pētnieki sauc par „miega indukciju”, vai laiku, kad beidzas miegains preggo.
Pārsteidzoši, ka komanda konstatēja, ka, ja pirms grūtniecības Jums rodas bezmiegs, jūs, visticamāk, arī turpināsiet tossing un pagriezties. "Lai gan tas var šķist acīmredzams, svarīgākais faktors ir pirmsdzemdību bezmiegs, ņemot vērā to, ka profilaksei ir būtiska nozīme, un uzsver, cik svarīgi ir atklāt bezmiegu pirms grūtniecības un visā tās posmā, " saka līdzautors profesors Aurora Bueno Cavanillas.
Pētījumā arī konstatēts, ka aptaukošanās un tas, vai sievietēm jau ir bērni, var ietekmēt miega modeļus. "Bezmiegs profilaksei jābūt vērstai īpaši uz tiem, kuriem ir augsts ķermeņa masas indekss un pirmsdzemdību bezmiegs, " secina autori.
Bet ko var iztērēt mamas? Uzlieciet čības un pārvietojieties. Pētnieki atklāja, ka grūtniecības laikā ar mērenu vai intensīvu fizisko slodzi mazinājās bezmiega izredzes trešajā trimestrī. "Tātad šis ir vēl viens iemesls fiziskās aktivitātes veicināšanai grūtniecības laikā, " saka Bueno Cavanillas.
Kopā ar vingrinājumu, 2016. gada pārskats par grūtniecības bezmiega diagnozi un ārstēšanu, publicēts Pakistānas Medicīnas zinātņu žurnālā, liecina, ka sievietes mēģina veikt šādas darbības:
- Izmantojiet tuvās nakts gaismas vannas istabā, jo spilgta gaisma var apgrūtināt gulēt atpakaļ
- Dzert daudz šķidrumu dienas laikā, bet ierobežojiet to uzņemšanu pēc plkst
- Izvairieties no pikantiem, smagiem un ceptiem ēdieniem, lai samazinātu sirds apdegumu.
- Ja nepieciešams, lietojiet dienas dienas nāvi.
- Ja nevarat gulēt, to nepiespiest. Tā vietā izkāpiet no gultas, dodiet siltu vannu un dariet kaut ko, kas nav stimulējošs, piemēram, adīšana, grāmatas lasīšana utt.
- Izvairieties no tādām aktivitātēm kā ēšana, televizora skatīšanās, video spēļu vai citu elektronikas atskaņošana vai ilgs tālruņa zvans gultā.