Grūtnieces un fit? Droši iespējams!
Pieaugošais tauku daudzums grūtniecības laikā ir izplatīts, bet svara pieaugums, nekā nepieciešams, var novest pie veselības problēmām vēlāk. Ir svarīgi uzturēt sevi veselīgu un piemērotu grūtniecības laikā. Būtība grūtniecības laikā neapšaubāmi ir sarežģīts uzdevums, taču tas nav iespējams.
Veidi, kā uzturēties grūtniecības laikā
1. Dzert vairāk ūdens
Uzturēšanās hidratētā veidā ir ļoti izdevīga grūtniecēm. Tas palīdz novērst komplikācijas, piemēram, krampjus, tūsku un galvassāpes, kā arī pārliecināties, ka Jūsu bērns ir pienācīgi barots. Mēģiniet dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. No rīta Jūs varat pagatavot glāzi tīrā ūdens un sārtēt to pašu vai pārslēgties uz aukstu ūdeni, kad dienas gaitā.
2. Vingrinājums
Pareiza vingrošana un diēta grūtniecības laikā ir izdevīga gan bērnam, gan mātei. Tomēr nedariet treniņus, kas izraisa diskomfortu vai jūs pārāk daudz nēsājat. Ja jums nepatīk parastie vingrinājumi, apsveriet pastaigas un pārgājienus. Jūs varat braukt un pat palaist tik ilgi, kamēr skatāties sirdsdarbību. Ja Jums ir radušās šaubas, pirms jebkādu vingrojumu veikšanas konsultējieties ar ārstu.
3. Labojiet savu pozu
Veicot posturālos un stiepšanās vingrinājumus grūtniecības laikā, varēsiet piecelties taisnāk un saglabāt grūtniecību grūtniecības laikā. Šādi vingrinājumi arī liek jums justies labāk un izskatīties plānāki, vienlaikus nodrošinot mazulim lielāku vietu augšanai. Tie samazina sāpes muguras lejasdaļā un plecos, un jūsu iegurņa muskulatūras muskuļi saņem treniņu.
4. Saki NĒ junkam
Ja esat grūtniece, ierobežojiet sevi ar veselīgu pārtiku un palīdz iegūt pareizo svaru. Piemēram, baltmaize, graudaugi, makaroni un iepakoti produkti ir apstrādājuši ogļhidrātus, kas, nonākot organismā, sadalās cukurā un palielina neveselīga veida svaru. Viņi arī liek jums saglabāt šķidrumu. Ja tu esi noskaņojumā uzkodas, ēdiet augļus vai nedaudz riekstu. Lai gan tajos ir cukurs un tauki, tiem ir vitamīni, šķiedras un antioksidanti.
5. Iegūstiet pareizu uzturu
Izvēlies zemu tauku saturu pārtikas produktus, kas ir bagāti ar barības vielām, lai saglabātu formu grūtniecības laikā. Jūsu uzturs ietver mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, kurus var atrast piena produktos, olās un kvalitatīvā gaļā. Jūs varat arī saņemt tos no olīveļļas un kokosriekstu eļļas.
6. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Tas ir labākais trauksme un izsīkums! Laba nakts miega ilgums vismaz 7 līdz 8 stundas ir būtiska grūtniecēm. Šajā laikā jūsu sirds strādā, lai saglabātu asinsriti jums un Jūsu bērnam. Arī jūsu nieres darbojas tikpat grūti, kā izraidīt atkritumus. Pievienojiet to bērna pārvadāšanas svaram un jums patiešām ir nepieciešams pietiekami daudz atpūtas.
Uzturēšanās grūtniecības laikā ir diezgan vienkārša. Jums vienkārši ir jāveic dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Nelielai piesardzībai, kas tiek veikta šajā jūsu dzīves posmā, būs ilgtermiņa ietekme uz Jūsu ķermeni, kā arī uz bērna fizisko un garīgo izaugsmi.