Proteīna pulveris grūtniecības laikā - drošība un padomi, kas jāpatur prātā
Šajā pantā
- Cik daudz ir nepieciešams proteīnam grūtniecības laikā?
- Vai proteīna pulveris ir drošs grūtniecības laikā?
- Kādas olbaltumvielu krata ir drošas grūtniecēm?
- Lietas, kas jāpatur prātā pirms olbaltumvielu pulvera iegādes
Grūtniecēm katru dienu vajag vairāk olbaltumvielu. Un, ja esat vegāns vai neēdat gaļu, olbaltumvielu pulveris būs labs proteīnu un citu svarīgu uzturvielu avots. Tomēr, pateicoties dažām pulvera piedevām, piemēram, mākslīgajiem cukuriem un konservantiem, rodas drošība, ja grūtnieces nolemj to lietot kā piedevu.
Cik daudz ir nepieciešams proteīnam grūtniecības laikā?
Grūtniecēm nepieciešamā olbaltumvielu patēriņa pieaugums palielinās, kad grūtniecība progresē un sasniedz maksimumu otrajā un trešajā trimestrī, kad bērns strauji aug. Nepieciešamo olbaltumvielu daudzums katru dienu ir atkarīgs no sievietes ķermeņa masas ar nosacījumu, ka tā ir svara rekomendācijās, kas parasti ir barojošām sievietēm, kurām ir gestācijas ķermeņa svars. Īkšķa noteikums ir reizināt ķermeņa svaru kilogramos ar 1, 2, lai iegūtu proteīna daudzumu gramos. Sakot, ka sieviete grūtniecības sākumā sver 60 kg, viņas olbaltumvielu prasība dienā būtu 60 * 1, 2 = 72 grami. Līdz brīdim, kad viņa sasniedz trešajā trimestrī, vajadzība pēc olbaltumvielām ir augstāka, un ķermeņa svars tiek reizināts ar 1, 5. Skaitļi 1.2 un 1.5 ir proteīni gramos, kas nepieciešami uz vienu kilogramu ķermeņa masas dienā agrā un vēlīnā grūtniecības laikā.
Vai proteīna pulveris ir drošs grūtniecības laikā?
Sportisti parasti lieto olbaltumvielu pulverus, lai katru dienu palielinātu proteīnu uzņemšanu muskuļu veidošanā, un tos izmanto arī cilvēki, kuri ir diētas, cenšoties samazināt ogļhidrātus. Tomēr šie pulveri grūtniecēm var nebūt pareizi, jo tie bieži satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, saharīnu, kas var kaitēt auglim. Daži pulveri, kas vērsti uz kultūristiem, satur arī garšaugus, piemēram, ingveru, anīsu, lakricas sakni, kumelīti un citus, ko izmanto veiktspējas uzlabošanai, kas varētu ietekmēt augļa hormonus.
Ideāli ir jautāt savam ārstam par proteīna pulveri, kas piemērots grūtniecībai, ja jums ir nepieciešams papildināt. Tā kā vairums pulveru ir izgatavoti no tādiem proteīniem kā sūkalas, kazeīns un sojas, sievietes, kas ir alerģiskas pret piena produktiem, var arī pāriet uz citiem organiskiem proteīna pulveriem, kas ir droši grūtniecības laikā.
Kādas olbaltumvielu krata ir drošas grūtniecēm?
Daži olbaltumvielu satricinājumi var pievienot pārāk daudz kaloriju jūsu dienas devai. Daudzos gadījumos tie var nodrošināt līdz 300 kalorijām uz kratīšanas. Tāpēc jums ir jāmeklē kratījumi, kuriem ir zems vai nulles kaloriju saturs. Tomēr jāievēro piesardzība un jāizvairās no olbaltumvielu pulveriem, kas satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, saharīnu. Jūs varat izveidot savu pienu, riekstus, zemesriekstu sviestu, avokado un citus proteīnu pastiprinātājus.
Lietas, kas jāpatur prātā pirms olbaltumvielu pulvera iegādes
Ja jums ir jāiegādājas olbaltumvielu pulveris, jo jūsu parastais uzturs ir nepietiekams olbaltumvielas, pievērsiet uzmanību šīm lietām:
1. Kofeīna un vitamīnu pārpalikums
Daudzi olbaltumvielu pulveri, kas ir marķēti ar uzturu vai vegānu, ir pievienojuši vitamīnus un kofeīnu, kas jums jāizvairās. Jūs jau varat būt pirmsdzemdību multivitamīnu papildinātā veidā vai iegūt visu mikroelementu no sabalansēta uztura. Tādēļ ir bezjēdzīgi un dažreiz kaitīgi patērēt pārmērīgus vitamīnus. Kofeīna uzņemšanai grūtniecības laikā vajadzētu būt arī zemai, un tas nedrīkst pārsniegt 200 mg dienā.
2. Mākslīgie saldinātāji
Daži olbaltumvielu pulveri ir iekrauti ar mākslīgiem cukuriem, lai apzinātu uzturu. Tās var būt nepiemērotas grūtniecēm, jo tās bieži šķērso placentu un dara to bērnam. Kaut arī noteikti būtu jāizvairās no saharīna saturoša pulvera, citiem pulveriem, kas satur ksilītu, sukralozi un steviju, ir zināmas neskaidrības par to, vai tie rada draudus. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izveidotu saikni starp cukuriem un jebkādu iespējamo ietekmi uz bērnu. Lai paliktu drošākā pusē, vislabāk ir izvairīties no visiem mākslīgajiem saldinātājiem un olbaltumvielu pulveriem, kas tos satur.
3. Pildvielas un aromatizētāji
Pildvielas ir vielas, kas pievienotas pulveriem, lai pievienotu masu, sajaucot to kratītē. Tie nodrošina arī dzēriena tekstūru un konsistenci, kas padara to garšīgu vai pievilcīgāku. Dažas bieži sastopamās pildvielas ir ksantāna sveķi, guāras sveķi, palatinoze un citas sastāvdaļas, kuru uzturvērtība ir neliela vai vispār nav. Viņi var pievienot dažas tukšas kalorijas, un varbūt jūs jūtaties pilnīgāk bez jebkādiem faktiskiem ieguvumiem. Aromatizētājiem bieži vien nav nekādas uztura, un dažreiz tie nav tik dabiski, kā apgalvo. Tie tiek apstrādāti ķīmiski un apstrādāti, pirms tie nonāk olbaltumvielu pulveros un nav tieši no dabas.
4. Ja pulveris tiek iegūts
Gandrīz viss, ko jūs patērējat, nonāk arī jūsu bērnam, tāpēc svarīga ir pievēršanās proteīna pulvera avotiem. Pārbaudiet pulvera ražotāju un viņa ražošanas metodes un pārbaudiet, vai produktā nav pesticīdu, ķīmisko vielu un hormonu. Veicot dažus pētījumus par to, kā pulveri tiek izgatavoti, un par to, kādas ir to ražošanas metodes. Tas ir svarīgi, ja izvēlaties piena pulverus, kas satur sūkalas un kazeīnu. Piena produkti bieži satur tādus hormonus kā rBGH (liellopu augšanas hormons), kas nav labs auglim. Augu saturošas olbaltumvielas ir labas, ja tās ir organiskas, un labs zīmols vienmēr var tikt izsekots līdz tās avotam.
5. Sastāvdaļas un marķējuma brīdinājumi
Pēdējā laikā daudziem produktiem ir brīdinājuma uzlīme, ja viņiem ir sastāvdaļas, kas nav piemērotas grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un tas pats attiecas uz olbaltumvielu pulveriem. Parasti šie pulveri satur vielas, piemēram, kreatīnu, taurīnu, kofeīnu, beta alanīnu, acetil-L-karnitīna HCL un vitamīnu procentuālo daudzumu, kas pārsniedz jūsu uztura ieteikumus. Šīs uzlīmes ļauj izvēlēties drošus pulverus, bet ne visi no tiem ir ar etiķetēm. Tāpēc vienmēr ir laba ideja izpētīt sastāvdaļas un identificēt nepiemērotas vielas.
Ar dažiem pētījumiem un validāciju, ko veic ārsts, ir iespējams izvēlēties labu olbaltumvielu pulveri, lai papildinātu jūsu olbaltumvielu vajadzības.