Gulēšanas guru ieteikums pielāgot vasaras laiku
Tikai tad, kad jūs saņemat savu regulāro miega režīmu, vasaras laiks kļūst apkārt, un viss mainās, kad pulksteņi mainās. Tas ir pārsteidzošs, kā vienas stundas atšķirība var izjaukt jūsu rūpīgi kalibrēto grafiku.
Lai palīdzētu jums mēģināt panākt visu, lai atgrieztos rindā, POPSUGAR World lūdza gulēt guru Elizabeth Sloane, miega dāvanas autors, par viņas padomu par to, kā pielāgoties vasaras ietaupījumiem. Un, lai gan viņa saka, ka var paiet pat nedēļa, lai pilnībā pielāgotos, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu pāreju daudz vieglāku.
"Daudzas mātes par to ļoti stulbina, it īpaši, ja viņiem ir agri rīta gulšņi, " saka Elizabete. "Jaundzimušos parasti neietekmē vasaras laika sākums vai beigas. Tomēr vecākiem mazuļiem un bērniem var tikt pakļautas nedēļas vai divas nedēļas, un tādēļ jums var būt pārspīlēts mazulis, " viņš skaidro, ka viņas mājas lapā. "Tā ir kombinācija ar ķermeņa pulksteņa maiņu, kā arī to, ka viņiem ir grūtāk aizmigt, kad tas joprojām ir ārā!" viņa piebilst.
Turpiniet ritināt, lai uzzinātu vairāk par Elizabetes padomiem, lai to pielāgotu.
1. Ievērojiet savu rutīnu
"Tāpat kā kaut kas ir svarīgi, lai jūsu bērns pārietu uzreiz pēc tam, kad tas ir iestatīts un ir konsekvents, " viņa saka. Tas nozīmē, ka pēc tam, kad jūs sākat to agrāk, sekojat tam pašam miega režīmam. Ja jūsu parastā rutīna ir vannas istaba, nevirzieties no tā.
Elizabete saka, ka rutīnas var darīt visu, lai palīdzētu mazulim aizmigt.
"Post 6 mēneši, guļammaisi ir būtiski, " viņa teica. "Tieši tāpat kā nakts laikā esam ielikuši naktskreklu un suku zobus, viņiem ir soma un stāsti, un tas ir viņu cue. Kad viņi soma, viņi saņem savu stāstu, viņi zina, " oh, tas ir liels miegs ". .
2. Izpildiet bērna norādes
Lai atvieglotu pāreju ar izmaiņām laikā, ir svarīgi zināt pazīmes, kad bērns ir noguris un reaģē.
"Dienasgaismas ietaupījums, pulksteņa izmaiņas, neatkarīgi no tā, kas tas ir, es vienmēr ietu, kad viņi ir noguruši, " saka Elizabete.
Cues, ko bērns ir gatavs gulēt, var ietvert kaut ko no acu berzes vai vilkšanas pie ausīm, līdz grizzlingam un atteikumam tikt uz leju. Izpildiet viņu vadību un reaģējiet, kad tie šķiet noguruši.
3. Sāciet sestdien
"Pāreja uz dienasgaismas ietaupījumu, ir iespēja izvēlēties divas lietas, sākot ar faktisko sestdienu, vai arī pārmaiņus veidot rutīnu nedēļai, kas virzās uz to, " skaidro Elizabete.
Lai gan dažas mammas sāk pāreju ceturtdien, pirms sākas vasaras laiks, viņa iesaka sākt no pašas dienas.
"Es domāju, ka ir patiešām svarīgi paturēt rutīnas līdz pat sestdienai un pēc tam pārvietoties pa svētdienas rutīnu, paturot prātā, lai meklētu norādes, " viņa saka.
4. Pāreja lēni
Mēģinot pārvietot bērna grafiku, lai tas atbilstu pulkstenim, Elizabete iesaka to izdarīt soli pa pāris dienām pēc vasaras laika sākuma.
"Es gribētu, lai gultas rutīnas tiktu pielāgotas 20 minūšu soli, līdz jūs to izdarīsiet, kas nedrīkst aizņemt vairāk kā trīs naktis, " skaidro Elizabete.
"Ja tas ir 7:45 vecs laiks, bet tas ir 8:45 jauns laiks, es pāreju no 15 līdz 20 minūtēm."
5. Pievērsiet uzmanību videi, bet neuzsveriet to
Elizabete saka, ka vide ir laba lieta, kas jāpatur prātā, lai pārliecinātos, ka jūsu mazulim ir labs nakts miegs, bet arī neuztraucieties pārāk daudz par to, ka temperatūra ir perfekta.
"Nogalināt māju plkst. 4:30, pārliecinieties, vai žalūzijas ir uz leju, lai izņemtu visu siltumu no istabas, " viņa ierosina. "Tradicionāli man patīk 19 līdz 21 grādi telpā, bet es domāju, ka īkšķis pēc 6 mēnešiem ir pārāk liels spiediens uz vecākiem, lai iegūtu šo optimālo temperatūru.
"Ja tas ir šokējoši balmy janvāra diena, pārliecinieties, ka esat atdzesējis mazuļa istabu. Ja izmantojat guļammaisu, izmantojiet 0, 5 TOG guļammaisu. Vienkārši uzlieciet viņiem autiņbiksīšu un singletu, " viņa saka.
"Es arī mīlu veco, standarta svārstīgo, lētu mikroshēmu ventilatoru. Jūs to ievietojat telpas stūrī, vērsieties pretī sienas virzienam, lai gaiss vienkārši ricochets un turētu karstu gaisu, kas pārvietojas un cirkulē ap bērnu gultiņu, "viņa piebilst.
"Ja tā ir aukstuma aukstuma nakts, pārvietojieties līdz 2, 5 TOG un patiešām padara telpu siltu. Es neatbalstu apkures ieslēgšanu uz nakti, bet, protams, vienmēr esmu ieteikusi apsildi telpā pirms gulētiešanas. no vannas ir patīkami un mājīgi šajās īpaši aukstajās naktīs. "
Šis stāsts sākotnēji parādījās POPSUGAR pasaulē, lasiet to šeit un atrodiet vairāk par Facebook.