Spruce Up jūsu gremošanas sistēmu ar atdzist joga rada
Vai jums ir bijusi gremošanas traucējumi un paļauties uz zālēm, lai atbrīvotos no problēmas? Labā ziņa ir tā, ka dažas jogas pozas gremošanai palīdzēs jums justies veselīgākiem un daudz vieglākiem - jā, bez jebkādiem mediem!
Gremošanas traucējumi, aizcietējumi un vēdera uzpūšanās ir kopīgi apstākļi, ko izraisa neparasti dzīvesveidi un neveselīgi ēšanas paradumi. Lai gan ir zāles, kas palīdz tās risināt, jūs varat izmēģināt jogas gremošanu, jo dabas aizsardzības līdzekļiem nav blakusparādību! Neuztraucieties; jums nebūs jāmaina sevi kā pretinieku. Vienkārši atpūtieties un atcerieties, ka šie asāni netiek veikti tūlīt pēc ēšanas.
Viegli darīt jogas asanas gremošanai
1. Vajrasana
Reizes jūsu kājas zem jums, lai sēdētu uz jūsu papēži ar jūsu ceļgaliem uz grīdas un mugurkaula taisni. Novietojiet kreiso plaukstu uz kreisā ceļa un labo plaukstu pa labo ceļgalu. Aizveriet acis un lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet piecas minūtes. Laika gaitā varat palielināt ilgumu līdz 10-15 minūtēm. Pazīstams arī kā dimanta poza vai pērkons, vajrasanai jābūt praktizētai pēc ēšanas, lai atvieglotu gremošanu.
2. Uttanpadasana
Vēl viens labs jogas pozs gremošanai, sāciet to, gulējot dzīvoklī uz muguras un novietojot rokas uz sāniem ar plaukstām pretī zemei. Lēnām ieelpojiet, kad pacelsiet kājas no zemes un veido 45-60 grādu leņķi. Turiet 15-20 sekundes un izelpojiet, lēnām nogriežot kājas. Atkārtojiet to trīs-četras reizes un pakāpeniski palieliniet reps. Uttanpadasana vislabāk ir agri no rīta.
3. Ardha Pawanmuktasana
Nogulieties ar muguru līdz galam pret grīdu un novietojiet abas rokas zem labās ceļgala, lai palīdzētu jūsu kājām pieskarties jūsu ribas labajai pusei. Nospiediet cieto pret sāniem, turot kreiso kāju uz grīdas. Turiet to tur vienu minūti un lēnām atkal uz grīdas. Atkārtojiet ar otru kāju. Šī „pusgāzes izdalīšanās vieta” ir joga asana gremošanai, kas atbrīvo jūsu sistēmu no notvertajām gāzēm un stimulē zarnu kustību.
4. Kapalbhati Pranajama
Sēdieties uz grīdas ar salocītām kājām un mugurkaula taisni. Novietojiet kreiso plaukstu uz kreisā ceļa un labo plaukstu pa labo ceļgalu. Tagad ieņemiet dziļu elpu un izelpojiet, velkot kuņģi. Atkārtojiet piecas minūtes un laika gaitā palieliniet to līdz 15-20 minūtēm. Katru rītu izmēģiniet to tukšā dūšā.
5. Bhujangasana
Nogulieties uz vēdera un izstiepiet kājas aiz tā, lai jūsu ceļi pieskartos. Novietojiet rokas uz zemes ar plaukstām uz leju. Uzņemiet dziļu elpu un lēnām paceliet augšējo ķermeni, velkot galvu, plecus un krūtīm uz augšu. Izstiepiet rokas priekšā, lai jūsu ķermeņa augšdaļas svars nokristu uz rokām un augšstilbiem. Turiet kādu laiku, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī “kobra poza” attīra gremošanas traktu un nomierina gremošanas traucējumus, aizcietējumus un skābumu.
Kad esat iemācījušies pieņemt jogas gremošanu, jūs piedāvāsit admiu uz kuņģa darbības traucējumiem, kā arī ņemsiet vērā vispārējo labumu no jogas. Pievienojiet to ar pārtiku, kas nav gāze, un daudz ūdens. Ļaujiet dažiem no šiem labākajiem jogas veidiem labākai gremošanai radīt labu veselību!