Surya Namaskar grūtniecības laikā - ieguvumi un piesardzība
Šajā pantā
- Vai ir droši darīt Surya Namaskar grūtniecības laikā?
- Surya Namaskar priekšrocības
- Modificēta saules apsveikšana grūtniecēm
- Piesardzības pasākumi, veicot Surya Namaskar
Joga ir lielisks veids, kā uzturēties veselīgi un derīgi grūtniecības laikā. Surya Namaskar ir asanas grupa jogā, kas ir lielisks kopējais ķermenis. Tas ir labvēlīgs asinsrites uzlabošanai un dažādu locītavu un muskuļu stiprināšanai. Tāpēc arī tas ir lielisks veids, kā saglabāt grūtniecību arī. Šeit mēs apspriedīsim visus darījumus Surya Namaskar grūtniecības laikā, tā ieguvumus un visus piesardzības pasākumus, kas jums jāīsteno.
Vai ir droši darīt Surya Namaskar grūtniecības laikā?
Vispirms ir jāapsver, vai mēs varam darīt Surya Namaskar grūtniecības laikā? Atbilde ir jā; Jūs varat ērti darīt Surya Namaskar grūtniecības laikā. Tas ir ideāls vingrošanas veids un palīdz jums strādāt pie katra ķermeņa muskuļa. Tas ir ne tikai labs jūsu ķermenim, bet arī labi emocionālajai labsajūtai. Jūs varat efektīvi sākt Surya Namaskar darīt pirmo grūtniecības trimestrī. Tomēr, pirms Surya Namaskar grūtniecības laikā konsultējieties ar savu ārstu.
Surya Namaskar priekšrocības
Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz Surya Namaskar grūtniecības laikā:
1. Jūs jūtaties enerģiski
Grūtniecība var likt jums justies ļoti nogurusi un izsmelta, un tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenī notiek daudz. Veicot Surya Namaskar regulāri, jūs varat atgūt savu zaudēto enerģiju.
2. Palīdz jums labāk pielāgot
Grūtniecība padara jūsu ķermeni daudzām fiziskām un emocionālām pārmaiņām. Praksē tas palīdz organismam labāk pielāgoties dažādām grūtniecības izmaiņām.
3. Palīdz jūsu gaumei
Dienas laikā jūs varat atrast sev dažādas garastāvokļa izmaiņas. Vienu brīdi jūs būsiet un nākamais jūs varat būt ļoti skumji. Tas ir ļoti normāli grūtniecības laikā. Tomēr, praktizējot, tas palīdzēs jums saglabāt jūsu garastāvokļa svārstības.
4. palīdz samazināt rīta slimību
Lielākā daļa grūtnieču piedzīvo rīta slimības, un to regulāri veicot, var palīdzēt saglabāt savu rīta slimību līcī.
5. Uzlabota skābekļa padeve auglim
Surya Namaskar elpošanas tehnika ietver dziļu ieelpošanu un izelpošanu. Šī elpošanas tehnika palielina skābekli organismā un tādējādi uzlabo arī augļa skābekļa padevi.
6. palīdz kontrolēt stresa līmeni
Hormonālā nelīdzsvarotība organismā var padarīt grūtnieci cauri daudzām emocijām, un tās var padarīt grūtnieci daudz garīgu stresu. Surya Namaskar ir efektīvs veids, kā samazināt ar grūtniecību saistītu stresu.
7. Labvēlīga darba laikā
Regulāri to praktizējiet grūtniecības laikā un izrādīties ļoti izdevīga arī darba laikā. Ja jūs visu grūtniecību esat to regulāri praktizējis, tad jūsu darba sāpju intensitāte var samazināties līdz ievērojamām summām.
8. Noderīga mugurā un krampjos
Surya Namaskar ir ļoti izdevīga muguras muskuļu un mugurkaula stiprināšanai. Muguras sāpes un kāju krampji grūtniecības laikā ir ļoti bieži. Tomēr, ja jūs to ikdienā praktizējat, tad jūs varat samazināt iespējas, ka grūtniecības laikā var būt muguras sāpes un krampji.
9. Noderīga hipertensijas ārstēšanā
Hipertensija var izraisīt smagas komplikācijas grūtniecības laikā un šo vingrinājumu regulāra vingrināšana samazina jūsu izredzes ciest no hipertensijas.
10. Uztur veselīgu grūtniecības svaru
Veicot Surya Namaskar regulāri, var nodrošināt veselīgu ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības laikā, un tādējādi tas neļautu jūsu svara briesmām.
11. Palīdz vispārējai labklājībai
Šo vingrinājumu regulāra izmantošana grūtniecības laikā palīdz dažādos fiziskos un emocionālajos aspektos, un tas ir ļoti izdevīgi grūtnieces vispārējai labklājībai.
Modificēta saules apsveikšana grūtniecēm
Surya namaskar sastāv no asanas grupas; tomēr daži no šiem asāniem var nebūt piemēroti Jums, ja jūs progresējat grūtniecības laikā vai kad aug grūtniecība. Tāpēc šeit mums ir modificēta saules apsveikšana grūtniecei, kuru varat izmēģināt vēlākā grūtniecības posmā.
- Sāciet ar kalnu pozu ar kājām novietojiet gūžas platumu vai vairāk.
- Ieelpojiet, paceliet rokas virs galvas Uttita Hastasanā.
- Izelpot, nolieciet no gurniem, saliekot kājas Uttanasanā.
- Ieelpojiet, Iegūstiet rokas pret savu spīdumu un ar krūtīm uz priekšu, skatieties uz jūsu jogas paklāja augšdaļu Ardha Uttanasana.
- Izelpot, kamēr joprojām skatāties nokļūt lejup vērstajā suņu pozā.
- Ieelpot / izelpot, virzīties uz priekšu ar pleciem pār plaukstām un ar ceļiem saliektu modificētu dēļu.
- Ieelpojiet, nolieciet savu apakšstilbu un velciet augšējo muguru, paņemot rokas atpakaļ.
- Izelpot, Tuck jūsu pirkstiem iekšpusē un pārvietot rokas uz priekšu un paceliet savu iegurni uz leju vērsts suns Pose.
- Ieelpojiet, paņemiet savu roku atpakaļ uz kājām, turot ceļus ar savu mugurkaulu līdz Ardha Uttanasana.
- Izelpot, salocīt kājas, ļaujiet mugurkaula rokai un atlaidiet Uttanasanā.
- Ieelpojiet, saliekiet ceļus mazliet un paceliet sevi, ļaujiet savām rokām sasniegt arī uz priekšu un uz augšu.
- Izelpot, atgriezieties pie kalnu poza, novietojot savu roku uz sirds un otru uz vēdera.
Ja jūtaties mierīgi un mierīgi un jūs normāli elpojat, jūs varat atkārtot vairākas reizes Surya namaskar modificēto. Tomēr ir ieteicams, ja jūs jebkurā brīdī jūtaties neērti vai neērti, apstādiniet un pārtrauciet.
Piesardzības pasākumi, veicot Surya Namaskar
Šeit ir dažas lietas, kas jāatceras grūtniecības laikā:
1. Saņemiet profesionālu palīdzību
Surya Namaskar ir daudz priekšrocību grūtniecei, bet vienmēr ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību, lai uzzinātu, kā to izdarīt grūtniecības laikā. Ja jūs neizmantojat pareizu veidu, kā veikt asanas, iespējams, nevarēsiet gūt labumu un, no otras puses, tas var kaitēt jums vai jūsu bērnam.
2. Dariet to regulāri
Jūs varat izmantot savas priekšrocības tikai tad, kad jūs to darāt regulāri. Nejauša prakse var nebūt auglīga jūsu grūtniecības laikā.
3. Prakse Shavasana
Jums nevajadzētu mazināt shavanasa nozīmi pēc tam, kad esat beidzis Surya Namaskar. Ja jūtat vajadzību atpūsties un nomierināties starp Surya Namaskar sesiju, jūs to varat izdarīt.
4. Esiet maigi jūsu kustībās
Ir svarīgi, lai jūs visus savus asānus veiktu maigi un apzināti. Ja jūs jūtaties par jebkādu diskomfortu vai sāpēm, nepiespiediet sevi vai veikt asanas.
5. atturēties no darot Surya Namaskar komplikāciju gadījumā
Ja Jums grūtniecības laikā rodas jebkādas komplikācijas, ieteicams neiespiest ķermeni, veicot jebkādu fizisku treniņu bez ārsta satura. Jebkura veida komplikācijas jūs pakļauj riskam un Surya Namaskar var vēl vairāk palielināt jūsu komplikācijas.
6. Konsultējieties ar savu ārstu
Neatkarīgi no tā, cik jūs esat veselīgi vai labi, jums nekad nevajadzētu sākt Surya Namaskar darīt to pašu vai bez ārsta piekrišanas. Katra grūtniecība ir atšķirīga, un tas, kas var būt labs vienam, var nebūt otrs. Tādēļ Jūsu ārsts ir labākais cilvēks, kas jums palīdzēs, ja Jūs droši varat darīt Surya Namaskar grūtniecības laikā vai nē.
Iepriekš minētie ir daži no ieguvumiem un padomiem, kā šo jogu izmantot grūtniecības laikā. Tomēr ir svarīgi, lai jūs ievērotu pareizo asanas veidu un līdz ar to vadītu ekspertu, pirms sākat to darīt pats.
Lasiet arī:
Jogas asāni parastai piegādei
Joga grūtniecības laikā
Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā
Vingrinājumi ērtai darbībai un piegādei