Surya Namaskar bērniem - priekšrocības un kā to darīt
Šajā pantā
- Amazing Surya Namaskar priekšrocības
- Kā darīt Surya Namaskar - soli pa solim process
- Veidi, kā padarīt Sun Salutation Fun For Kids
Surya Namaskar ir pamatprakse jogā, kas tradicionāli tiek darīts, lai iesildītos grūtākos apstākļos un kā godu saulei. Saule ir dzīvības avots uz zemes, tāpēc senie jogi uzskatīja, ka viņu cieņu pret sauli var radīt laba veselība un paaugstināts dzīvības spēks.
Surya Namaskar ir lielisks iesildīšanās bērniem, jo tas stiepjas visā ķermenī un palīdz pārvietot katru kopīgo un galveno muskuļu grupu. Šī vienmērīgā pāreja starp pozām palīdz koncentrēties un koncentrēties un var būtiski ietekmēt bērna radošumu un fokusa līmeņus. Šajā rakstā apskatīsim metodes, kā padarīt Surya Namaskar vairāk jautrāku, kā arī soļus tā izpildei.
Amazing Surya Namaskar priekšrocības
Ir daudz priekšrocību, kas nāk ar regulāru saules sveicināšanas praksi, īpaši bērniem. Galvenais ir tas, ka praksē tiek aplūkotas noteiktas ķermeņa daļas visaptverošā veidā, tostarp lielākā daļa locītavu un galvenās muskuļu grupas. Tāpēc pozas un darbības palīdz tonizēt ķermeņa muskuļus. Arī Surya Namaskar veic izmaiņas bērna ķermenī. Ne tikai ārējie muskuļu komplekti tiek pasniegti jauku treniņu, bet arī iekšējie muskuļi kā saules pinums un naba. Ja prakse tiek turpināta regulāri bērniem, tā var arī novērst vairāk nekā simts slimību. Dažas Surya Namaskar priekšrocības ir:
1. Uzlabota asinsrite
Īpaši koncentrējas uz ieelpošanu un izelpošanu, tāpēc plaušas pastāvīgi vēdina. Tas nozīmē, ka asinis organismā kļūst ļoti skābekļa un attīrītas īsā laika periodā.
2. Fitnesa palielināšana
Ja pozas tiek veiktas vienmērīgi un ātri, jūs atklāsiet, ka pati apsveikšana ir lielisks kardio treniņš. Pārmērīgs svars ap kuņģi ir viegli apgriezts, un jūs varat palīdzēt bērnam kļūt aktīvākai.
3. Iegūst labumu ādai un matiem
Aktivitāte uzlabo asinsriti, tāpēc āda automātiski kļūst arvien mirdzošāka un starojoša jaunībā.
4. Pret nemiers
Sveiciens palīdz bērniem koncentrēties un uzlabo viņu atmiņu, un tam var būt liels nomierinošs efekts uz visu ķermeni. Jebkurus ar eksāmenu saistītus spriedumus var pilnībā novērst, praktizējot Surya Namaskar regulāri.
5. Optimizēts metabolisms
Vēl viens uzlabotās asinsrites efekts ir tas, ka skābeklis un barības vielas sasniedz katru orgānu, kur tas ir nepieciešams, kas nozīmē, ka bērna metabolisms ātri palielinās līdz optimālam līmenim.
Kā darīt Surya Namaskar - soli pa solim process
Šeit ir detalizēts Surya Namaskar soļu sadalījums ikvienam, kurš domā, kā darīt Surya Namaskar mājās.
1. Lūgšana Pose
Novietojiet kājas tuvu un līdzsvarojiet svaru uz kājām vienādi. Paplašiniet krūtīm, un, ieelpojot, paceliet rokas no abām pusēm, lai tās izpaustu krūšu priekšā lūgšanas vietā, kad izelpojat.
2. Ieroči
Pēc tam atkal ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu un atpakaļ ar bicepsiem tuvu ausīm. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pilnībā izstiepts, sākot no papēžiem līdz pirkstu galiem.
3. Rokas kājām
Pagriezieties uz priekšu ar mugurkaulu, kad jūs izelpojat, un nogādājiet rokas pie grīdas pie kājām.
4. Zirgs
Kad jūs ieelpojat, iespiediet labo kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Tad paskatieties un nogādājiet labo ceļgalu uz grīdas.
5. Stick Pose
Tāpat, ieelpojot, paņemiet kreiso kāju muguru un nonākiet pie dēļa ar ķermeni taisnā līnijā un rokas ir perpendikulāri grīdai.
6. Salutīns
Uzmanīgi, izelpot un apgulties ar ceļgaliem vispirms pieskaroties grīdai. Paceliet aizmugurē nedaudz - astoņus ķermeņa punktus (divas rokas, divas pēdas, divi ceļi, krūtis un zods) ir vienīgie saskares punkti starp ķermeni un grīdu.
7. Kobra
Paceliet krūtīm uz augšu, ar elkoņiem izliekta un pleci ir tālu no ausīm. Izstiepiet tik daudz, cik vien iespējams, un pārliecinieties, ka jūsu krūtis nospiež uz priekšu, kad jūs ieelpojat. Kad jūs elpot, viegli piespiediet nabu.
8. Kalns
Paceliet gurnus un pakaļgalu ar plaukstām vēl uz grīdas, lai jūsu ķermenis veidotu apgrieztu V formu. Pārliecinieties, ka jūsu papēži pieskaras zemei, lai ķermenis paliktu izstiepts.
9. Zirgu pozas
No apgrieztās V atgriešanās pie jātnieku poza ar labo kāju atpakaļ un zods atkal meklē vienā šķidruma kustībā. Izstiepiet savu ķermeni, cik vien iespējams.
10. Roku uz kājām poza
Atgriezeniski padariet kājas perpendikulāras ar rokām novietotas pie kājām uz zemes. Ja nepieciešams, jūs varat saliekt ceļus, bet saglabāt ķermeni pēc iespējas taisnāk.
11. Paaugstinātie ieroči
Turpinot apgrieztās tendences, izvelciet mugurkaulu, kamēr izelpojat, un paceliet rokas uz galvas. Palieliniet vairāk, nevis stiepieties atpakaļ.
12. Atpūtieties
Lēnām izelpojiet, atvelciet rokas un vērojiet dažādās sajūtas, kas iet caur jūsu ķermeni.
Atbilde uz cik Surya Namaskar dienā ir atkarīga no jūsu darbības iemesliem. Ja vēlaties, lai jūsu bērns uzlabo savas garīgās prasmes, nevis uzlabo savu fizisko sagatavotību, dara viņu 3 vai 5 reizes lēnāk. Ja jūs to domājāt kā sirdsdarbību, to var izdarīt pēc iespējas vairāk reižu.
Veidi, kā padarīt Sun Salutation Fun For Kids
Saules sveicieni bērniem var būt garlaicīgs mēģinājums, jo īpaši tāpēc, ka viņi nesapratīs, cik tas ir izdevīgi. Šādos gadījumos ir vairāki veidi, kā jūs varat padarīt aktivitāti jūsu bērniem vieglāku:
1. Sekojiet manam ķermenim
Lai padarītu to jautrāku, vienkārši uzlieciet kādu lielisku mūziku un iedrošiniet savus bērnus sekot līdzi tādiem, cik vien iespējams. Ļaujiet viņiem izgriezt un pievienot savas variācijas un jautri pavadīt šo procesu.
2. Vilnis
Stāvieties aplī un sāciet darīt sveicienu. Pastāstiet personai, kas atrodas blakus jums, vienā virzienā, lai sekotu līdzi tam, ko jūs darāt, un personai, kurai ir tiesības sekot viņam. Rezultāts ir vilnis, kas ir vairāk jautrīgs skatīties un prasa lielāku koncentrāciju, lai atvienotos.
3. Saules deju stāsts
Lai padarītu aktivitāti interesantāku, jūs varat izveidot stāstu, kas attiecas uz katru jūsu izdarīto pozu. Tas ir saistīts ar bērnu uzmanību un palīdz viņiem koncentrēties uz sevi.
4. Cilvēka Mandala
Novietojiet sevi apli un uzturieties savienoti ar rokām, kājām vai citām ķermeņa daļām. Dariet vienādās pozīcijās, lai rezultāts būtu šķidruma kustība vienoti visiem apli.
5. Katru citu pateicība
Pārī savienojiet bērnus un dariet katru pāri pāri. Tad pamudiniet vienu no katriem pāriem izveidot jaunu pozu kopumu, bet otram ir jāievēro viņa partneris. Pārslēdziet lomu, kad dziesma mainās fonā.
6. Mīlestība par mīlestību
Mudiniet katru bērnu individuāli veidot dažas pozas par godu tam, ko viņi mīl, un padara katru bērnu parādīt savas pozīcijas ikvienam. Skatītājiem ir jānovērtē, kādu vienumu viņi mēģina sveikt.
7. Saules deju dziesma
Uzpilda sava veida dziesmu, kas labi saskan ar pozām, lai bērni varētu dziedāt, kamēr viņi praktizē saules apsveikumus.
Surya Namaskar ir ļoti veselīga aktivitāte bērniem, jo bērnam augot var būt virkne fizisku un garīgu labumu. Lai gan tas, šķiet, nav jautra aktivitāte no bērna viedokļa, jūs varat iedrošināt viņus praktizēt katru dienu, izmantojot kādu no iepriekš minētajām jautrajām aktivitātēm.
Joga bērniem
Meditācija bērniem