B2 vitamīna (riboflavīns) lietošana grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kas ir riboflavīns?
- B2 vitamīna nozīme grūtniecības laikā
- Ieteicamā dienas deva grūtniecēm
- Riboflavīna deficīts
- B2 vitamīna pārtikas avoti
- Bieži uzdotie jautājumi
Vitamīns B2 vai Riboflavīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas jūsu organismam nepieciešams grūtniecības laikā. Tam ir vairākas priekšrocības, un šī vitamīna trūkums grūtniecības laikā var radīt daudz sarežģījumu mātei, kā arī bērnam.
Kas ir riboflavīns?
Riboflavīns ir vitamīns, kas ietilpst B vitamīna grupā. Ķermenim tas nepieciešams, lai metabolizētu taukus un proteīnus. Tas arī palīdz pārveidot ogļhidrātus glikozē, kas nepieciešams, lai aktivizētu ķermeni. Riboflavīns ir atrodams daudzos mūsu ikdienas pārtikas produktos, bet, tā kā tas ir šķīstošs ūdenī, tas viegli iztukšojas no organisma. Līdz ar to ir svarīgi iekļaut ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas ir bagāti ar B2 vitamīnu. Tas palīdz ārstēt migrēnas un radzenes ektāziju.
B2 vitamīna nozīme grūtniecības laikā
Riboflavīns vai B2 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgi grūtniecības laikā. Tālāk ir norādīti iemesli, kādēļ grūtniecības laikā jāpalielina B2 vitamīna uzņemšana.
- Rīta slimība un slikta dūša var izraisīt nogurumu grūtniecības laikā. Bet, ja lietojat B2 vitamīnu pareizajā daudzumā, jūs varat cīnīties pret nogurumu un justies enerģiski.
- Tas palīdz attīstīt bērna kaulus, nervu sistēmu un dzemdes muskuļus.
- Šī vitamīna trūkums var izraisīt preeklampsiju vai palielināt bērna dzimšanas defektu iespējas, tāpēc varbūt jūs saprotat, cik svarīgs ir šis vitamīns.
- Riboflavīns palīdz dzelzs absorbcijai, kas novērš anēmiju grūtniecības laikā.
- Tas arī novērš muskuļu krampjus, kas grūtniecības laikā ir diezgan izplatīti.
Ieteicamā dienas deva grūtniecēm
B2 vitamīna papildinājums grūtniecības laikā jālieto tikai tad, ja to parakstījis ārsts. Izņemot to, ka ķermenis saņem pietiekami daudz riboflavīna, izmantojot veselīgu uzturu un multivitamīnu, ko ārsts Jums parakstījis grūtniecības laikā. Parasti ieteicams lietot 1, 2 - 1, 3 miligramus riboflavīna. Tomēr grūtniecības laikā parasti ieteicams palielināt vitamīnu dienas devu par 0, 3 - 0, 4 miligramiem.
Riboflavīna deficīts
Riboflavīna trūkums rodas tad, kad mūsu uzturā trūkst vispārēji ieteicamā B2 vitamīna daudzuma. Tas izraisa ādas bojājumus, gremošanas trakta bojājumus vai dažreiz neiroloģiskus traucējumus.
Daži B2 vitamīna traucējuma simptomi ir:
- Lūpu virsmas šķelšanās un sausā mērogošana
- Lūpu pietūkums
- Čūlas un plaisas mutes stūros
- Izsitumi un zvīņaina āda uz sēklinieku un vulvas
- Mēles čūlas
- Ļoti jutīgas, sarkanas un niezošas acis
- Numbas rokas
- Neiroloģisks traucējums, kas izraisa mazāku jutību pret pieskārienu un temperatūru
B2 vitamīna pārtikas avoti
Daudzas pārtikas preces, ko izmanto Indijas virtuvē, ir labs Riboflavīna avots. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk. Ja esat grūtniece, jūs varat padarīt šos pārtikas produktus par daļu no jūsu diētas, tomēr, pirms patērējat, konsultējieties ar savu dietologu.
- sezama sēklas
- Zemesrieksti
- Sojas sēklas
- Pistahija
- Sinepju sēklas
- Indijas rieksti
- Capsicum
- Cowpeas
- Vājpiena pulveris
- Bengālijas grams
- Moong dal
- Putnu pupiņas
- Valrieksti
- Kvieši
- Sarkanā lēca
- Melns grams
- Zirgu grams
- Pirkstu prosa
- Kukurūza
- Jogurts
- Olas
- Spināti
- Mandeles
- Sēnes
- Rajma
Bieži uzdotie jautājumi
Daži no bieži uzdotajiem jautājumiem par riboflavīnu grūtniecības laikā ir šādi.
1. Kas ir riboflavīna deficīta risks?
Grūtniecēm, jo īpaši veģetāriešiem, ir laktozes vai lipekļa nepanesība vai ēdināšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, iespējams, ir riboflavīna deficīts.
2. Vai ir droši lietot Riboflavīna piedevas grūtniecības laikā?
B2 vitamīna piedevas jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai tikai tad, ja ārsts to ir norādījis.
3. Vai Grūtniecības laikā katru dienu ir nepieciešams ēst Riboflavīna pārtiku?
Riboflavīns, kas šķīst ūdenī, izplūst no organisma ar urīnu, žulti un sviedriem. Ķermenis nespēj to uzglabāt. Tāpēc ir svarīgi katru dienu ēst riboflavīnu bagātu pārtiku.
4. Vai Jūs varat lietot B2 vitamīna piedevas grūtniecības laikā?
B2 vitamīna piedevas grūtniecības laikā var lietot tikai tad, ja ārsts to ir parakstījis. Pretējā gadījumā pietiek ar veselīgu uzturu, kas ietver zaļus lapu dārzeņus, gaļu, graudus, graudus, vājpienu, jogurtu, riekstus, olas un pirmsdzemdību multivitamīnu piedevas, ko izrakstījis ārsts, ir pietiekami, lai apmierinātu ikdienas ieteicamo riboflavīna devu grūtniecēm.
5. Kas notiek, ja grūtniecības laikā lietojat pārāk daudz B2 vitamīna?
Tā kā riboflavīns ir ūdenī šķīstošs, tas iztukšojas no organisma ar urīnu, sviedriem un žulti. Tāpēc ir reti iespēja, ka ķermenim ir pārpalikums. Tomēr riboflavīna pārdozēšana un grūtniecība vienlaikus var izraisīt vairākas blakusparādības:
- Caureja
- Bieža urinācija
- Jutība pret gaismu
- Alerģiskas reakcijas, piemēram, nātrene, lūpu, mēles vai sejas pietūkums
- Retos gadījumos var būt smaga alerģiska reakcija vai elpošanas problēmas
Lai gan grūtniecības laikā obligāti ir normāls riboflavīna līmenis, pārmērīga to palielināšana, lietojot papildu piedevas, var izraisīt veselības traucējumus. Tas var radīt risku gan Jums, gan bērnam dzemdē. Tātad, ņemiet to optimālā daudzumā un, ja jums ir kādas šaubas, vienmēr varat konsultēties ar savu ārstu.