Šie 19 iemesli varētu būt kāpēc jūs nezaudējat svaru vispār!
Jūs esat mēģinājis zaudēt svaru visos iespējamos veidos, pat veicot laiku, lai izmantotu, un stingri uzturot diētu. Bet jūsu vecās, pirms piegādes piegādes drēbju skapī guļ, ignorējot. Svara zudums ir ļoti reāla un ļoti bieži sastopama problēma sievietēm, īpaši pēc grūtniecības. Bet, neraugoties uz uzturu, kaloriju skaitīšanu un veselīgu ēšanu, jūs vienkārši nevarat zaudēt svaru. Kas vēl sliktāk, vēdera tauki ir spītīgāki nekā jebkad agrāk. Kas notiek uz zemes?
Nu, īstajam iemeslam nav nekāda sakara ar jūsu ķermeni, kas ir tikai stingra. Jūs neapzināti izdarāt kļūdas, kas ir aizdomas, un jūs aizvedat, lai iegūtu, nevis zaudētu dreaded kilogramus! Lai padarītu svara zudumu par sasniedzamu mērķi jums, mēs esam izveidojuši galvenos iemeslus, kas ir jūsu ceļā. Lasīt, saprast un sākt tos uzreiz, lai beidzot nokļūtu pareizajā virzienā.
19 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru
1. Jūs pārāk gulējat
Mēs saprotam, ka mammai ir grūti gūt pietiekami daudz miega, bet ticiet mums, kad mēs to sakām - nesaņemam 6-8 stundas miega laikā, lai vēdera tauki spētu apiet! Slikta un nepietiekama miega iedarbība izraisa ēstgribas stimulējošus hormonus, kas tikai padara tevi vairāk, bet joprojām ir mazāk enerģijas, jo esat noguris.
2. Jūs neskaitāt kalorijas pareizi
Jūs esat uzmanīgi, lai nepārsniegtu savu kaloriju skaitu, bet vai esat pārliecināts, ka jums ir šis skaitlis? Pat neliela atšķirība varētu liegt jums zaudēt šos papildu kilogramus. Jūsu labākais ir konsultēties ar dietologu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams. Sadaliet numuru 4-5 mazās ēdienreizes dienā, lai palielinātu vielmaiņu.
3. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Ūdens nav svarīgs tikai bērniem; māmām ir nepieciešams arī daudz! Ūdens iepilda tevi pirms ēšanas, tādējādi saglabājot savas porcijas. Tas arī paātrina vielmaiņu un novērš neveselīgas alkas - viss, kas jums būs upuris, ja jūs nedzerat 8-10 glāzes dienā!
4. Baggy, vaļīgie apģērbi ir viss, ko jūs valkājat
Jā, brīvie apģērbi šajā laikā ir mīksti un ērti, bet gan, kādi ir jūsu ķermeņa tēls? Nav valkāt piemērotus apģērbus, kas nozīmē, ka jums nerūp, cik izskatāties, kas ir slikta motivācija svara zudumam. Pārbaudiet šīs kopējās modes kļūdas moms, kas nozīmē, ka jūs liekat svaru, nepamanot!
5. Pirms vingrināšanas jūs neko nedarāt
Kas notiek, ja jūs strādājat tukšā dūšā? Jūs sadedzināt kalorijas no muskuļiem, nevis taukiem! Lūdzu, pārliecinieties, ka jums ir iekost un dzert nedaudz ūdens pirms darba veikšanas.
6. Jūsu ikdienas uzdevumi ir jūsu vienīgais svara zuduma risinājums
Būdama mamma un sieva, jums ir visas rokas. Tomēr, tikai darbojoties, nevajag zaudēt svaru. Labāka ideja ir pārskatīt savus uzdevumus. To var izdarīt, palielinot ātrumu, ejot uz tirgu, vai eskalatora vietā braucot pa kāpnēm.
7. Jūs neesat pietiekami rūpīgi pētījis pārtikas marķējumu
Tikai pērkot veselīgu pārtiku, neizpētot kompozīciju, ir briesmīga ideja. Šiem pārtikas produktiem bieži ir konservanti, mākslīgie saldinātāji un citas sastāvdaļas, kas nav tik veselīgas!
8. Jūs neesat atpūsties vai baudīt sevi
Nē, mēs to nesakām, lai jūs justos labi. Māmiņām ir grūti atpūsties un stresa palielināšanās izraisa svara pieaugumu. Kā? Stress izraisa ķermeņa vairāk ēšanas, un mēs domājam par augstu tauku saturu un augstu cukura daudzumu. Lūdzu, izbaudiet jautras aktivitātes, piemēram, dejas, pavadot laiku ar savu bērnu, un jā, pat iepirkšanās!
9. Jūsu vīra uzturs nav veselīgs
Šeit jūs skaitīsiet kalorijas, un šeit ir jūsu vīrs, kas ēd, izspiežot desertu un neizmantojot visu! Ja jūsu laulātais viņiem nepiekrīt, kļūst grūti ievērot jūsu fitnesa mērķus. Runājiet ar viņu par to.
10. Jūs ēdat porcijas, kas ir pārāk lielas
Viena ļoti izplatīta svara zuduma kļūda, ko dara veselas sievietes, ir aizmirst, ka pat veselīga pārtika var izraisīt svara pieaugumu, ja porcijas netiek kontrolētas. Pamatojoties uz jūsu svaru un dzīvesveidu, dietologs var palīdzēt jums saprast sev piemērotāko porciju. Pierakstiet visu, ko tu ēd, un cik daudz dienas laikā jūs apzināties, ko jūs esat ievietojis savā ķermenī.
11. Jūs ēdat pārāk maz
Pagaidiet, kā tas var ietekmēt svara zudumu? Tas var. Izsalkuši sevi tikai sabojā vielmaiņu un padara jūs super-duper izsalkuši nākamajai maltītei. Jums būs arī daudz uzkodas, kas ir vēl viena slikta ideja, kad jūs cenšaties iegūt liesu un vidēju.
12. Šis stikla glāze ir jūsu labākais draugs
Kas ir vasara bez glāzes atdzesētas sodas? Nu, ja tas ir jums, svara zudums nekad nevar notikt! Soda nekādā gadījumā nesniedz nekādu labumu veselībai, bet tas ir pildīts ar cukuru, kas klusi paplašina jūsu vidukli. Izmēģiniet šos veselīgos vasaras dzesētājus nākamajā reizē, kad jums ir nepieciešams dzēriens.
13. Jūs ēdat stāvot
Nav laika, lai būtu maltīte maltītei, ko kopā ar bērniem, kas vasaras brīvdienās skrien? Nu, slikta ideja! Ēšana stāvēšanas laikā bieži noved pie bezjēdzīgas ēšanas un nav labs arī jūsu metabolismam.
14. Jūs aizmirstat visu par diētu, kamēr ēdat
Tikai tāpēc, ka restorāna ēdiens šķiet veselīgāks par saviem nevēlamajiem kolēģiem, tas nenozīmē, ka tas ir labs jums. Tas joprojām varētu saturēt vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams. Ja jums ir plāns ēst, tas ir prātīgi iepriekš izlemt, ko vēlaties, pamatojoties uz to, cik daudz kaloriju tā satur.
15. Jūs ēdat tikai beztauku un nulles cukura pārtikas produktus
Tas ir mīts, ka beztauku un bez cukura pārtikas produkti ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru. Pētījumi ir pierādījuši, ka tie patiešām var saturēt vairāk kaloriju, jo tiem ir garšas pastiprinātāji, piemēram, sāls un biezinātāji. Ja jums ir alkas, uzkodas uz veseliem sīkumiem, piemēram, āboliem vai nedaudz riekstu. Šeit ir svara zaudēšanas uzkodu saraksts tieši Jums!
16. Jūs nekad neļaujat sevi ārstēt
Ja jūs domājat, ka siera pārraušanas picas vai šokolādes kūka var slepkavot jūsu svara zaudēšanas plānus, padomājiet vēlreiz. Neļaujiet sev ārstēt vienu reizi, bet tikai padara jūs kraukšķīgu, uzsvērtu un vairāk pakļautu svara pieaugumam.
17. Pēc vingrošanas jūs ēdat nepareizas lietas
Ko tu ēd pēc treniņa? Daudzi no mums vienkārši sagrauj nepamatoti visu, ko treniņš darīja! Ideālā uzkodas pēc treniņa ir aptuveni 150 kalorijas un ne vairāk. Augļi, piemēram, ābols vai banāns, ir jūsu labākā likme.
18. Jūsu treniņbraucienam nav sirds
Ja jūs iesaistāties svara apmācībā un jogā, pievienojiet dažus sirds vingrinājumus savam fitnesa režīmam, lai uzlabotu veselīgus paradumus reālam svara zudumam. Tas darīs brīnumus jūsu ķermenim un palīdzēs jums zaudēt svaru. Jūs varat arī konsultēties ar labu profesionālu treneri, kurš jums nosūtīs svara zuduma vingrošanas plānu.
19. Jūs nedrīkstat staigāt
Vai jūs veicat treniņu? Tātad tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams staigāt, vai ne? Nepareizi! Pastaiga palīdz iztīrīt galvu, paātrina vielmaiņu, uztur augstu enerģijas līmeni un patiešām ir liels svara zudums.
Cik daudz no iepriekš minētajām kļūdām bija visas šīs dienas? Mūsu komanda bija diezgan maz!
Svara zudumam nav jābūt izaicinājumam, ja jūs turpināt ēst veselīgu, uzturaties aktīvā stāvoklī un izvairīties no šiem fitnesa grēkiem! Un, ja jūs vēlētos vairāk iedvesmu un padomu no reālām māmiņām, piemēram, sev, pievienojieties svara zudumam ar WorldOfMoms šodien!