Tofu salātu tomātu sviestmaize

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Tofu tomātu sviestmaize ir ātrs un veselīgs uzkodas. Tofu nodrošina visas nepieciešamās olbaltumvielas dienā. Tomāti ir bagāti ar A un C vitamīniem un saglabā mūsu mīkstu un elastīgu. Tomātu-tofu sviestmaizi ir viegli pagatavot.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks5–10 minūtes5-7 minūtes

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• 200 g Tofu (nosusināti un skaloti)
• 2 ēdamk
• 4 šķēles kviešu maize (grauzdēta)
• 2 gabaliņu salātu lapas
• 1 tomāts (šķēlēs)
• 1/2 tējk. Eļļas
• 1/2 ēdamk. Sinepju mērce
• 1/2 ēdamk. Sojas mērce
• 1 tējk. Eļļa
• 1/2 tējk

Metode

1. solis

Apsildiet cepeškrāsni līdz 475 ° F. Ieeļļojiet cepešpannu ar eļļu.

2. solis

Mazā bļodiņā apvienojiet sinepes, sojas mērci un 1 / 4th tsp tobasco mērci.

3. solis

Šķēlēs tofu šķērsām divos 1/2 collu biezos gabalos. Nosusiniet ar papīra dvieli un novietojiet uz sagatavotās cepešpannas.

4. solis

Izmantojot karoti, sadaliet pusi sinepju maisījuma vienā tofu pusē. Pārgrieziet šķēles un pārpalikušo maisījumu pārnesiet otrā pusē.

5. solis

Cepiet tofu 20 minūtes.

6. solis

Kombinējiet biezpienu ar atlikušo 1/2 tējkaroti tobasco mazā traukā.

7. solis

Uzklājiet maisījumu uz grauzdētas maizes. Sadaliet tofu, salātus un tomātus starp divām grauzdiņš šķēlītēm un virsū ar atlikušo grauzdiņu, lai pagatavotu 2 sviestmaizes. Izgriezt uz pusi un pasniedziet.

Uztura informācija

255 K17, 1 g7, 35 g27, 6 g

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti